本日のクライアント様
・冷え症
・むくみ
・不安感を感じる
本日のクライアント様は、お風呂上がりなどでもすぐ冷えを感じやすく
むくみにもお悩みでした。
体の約60～70%は水分と言われ、栄養を全身に巡らせ
体温調節を行うなど必要不可欠なものです。
しかし、水の巡りが滞り体に溜め込んでしまうと不調を引き起こす原因になります。
漢方では「水滞」と言います。
水滞とは水分代謝が悪く、水の排出が停滞している状態のことです。
水滞の方の特徴は血虚（血が足りない）で体に栄養がまわらず
本来血で満たせるところに水が入って溜め込み、冷え込むタイプの人です。
そういう人はやや受け身で心配性とも言われています。
さらに、むくみによる余分な水分が、血管やリンパ管を圧迫し
血行を悪化させてめぐりが悪くなると言われています。
ですので、今回は水分代謝を促すオイルをブレンドしました。
・体を冷やさない
水分を摂る時は出来る限り温かいものや常温のものにしましょう。
体を温める食べ物は根菜類や生姜、発酵食品がオススメです。
腹巻や靴下など外側も冷えから守ることをお忘れなく。
・水の代謝を促す食べ物をとる
水の代謝を促す食べ物には、先にも紹介した生姜があてはまります。
豆類では小豆や大豆や黒豆がオススメです。
体を温める食材を積極的にとりましょう。
・筋肉をつける
筋力の低下も体に水を溜めてしまう原因の一つです。
筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるため
筋肉をつけることで、水滞の予防策となります。
じんわり汗をかく運動を日々の生活に取り入れてみましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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これからの時期、日焼けや紫外線対策ばかり注目され、悪者扱いされがちですが
日光浴を浴びることによって、得られる効果もあります！
●体内時計を整えて、すっきり目覚める
体内時計と実際の時間にはわずかなズレがあります。
それをリセットしてくれるのが太陽の光。
また眠気を誘う「メラトニン」を減らす働きもあるため、スッキリ目覚めることができます。
●幸福度アップ
陽の光を浴びると分泌される「セロトニン」。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、これが増えると気持ちが安定し
ちょっとしたことでも幸福感や満足感を得られやすくなります。
●ビタミンDの生成
日光浴での一番のメリットと言えるビタミンD。
紫外線を浴びることで生成され、免疫力を高めたり骨を丈夫にする働きがあり
健康維持に欠かせない栄養素です。
食事では、なかなか摂取しにく栄養素です。
加齢で不足しやすくなる栄養素でもあるので、足りない分を陽の光から補いましょう。
日光浴をしたいけれど、紫外線を浴びたくないと思う人も多いでしょう。
日光浴で効率的に効果を実感するためには、午前中の早い時間がオススメです。
午後は紫外線の量が増えますし、午前のほうがセロトニンを増やし
体内時計を整える作用も期待できます。
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本日のクライアント様
・お仕事が忙しくストレスが多い
・イライラすることが増えた
・睡眠不足
本日のクライアント様は
お仕事でのストレスが大きくイライラしてしまうことが多いため
自分の趣味の時間でストレスを発散するようにしていますが
熱中してしまい夜更かししてしまうため寝不足感が残ってしまっていました。
悩むことや考える時間が増え、常に頭を使っている状態が長く続くため
なかなか寝付けず夢を見ることもあるとのことでした。
まずはゆっくり休息の時間をとっていただき
身体と頭を休ませてあげることが必要です。
ストレスを発散させることはとても大切なことですが
睡眠時間が短くなってしまわないように気をつけましょう。
睡眠は回復だけでなくその日の情報処理も行います。
睡眠が十分取れていない状態が当たり前のようになってしまうと
免疫機能が低下しやすくなり、様々な病気にかかってしまう確率が高くなります。
睡眠時間は7～8時間取れることが理想的ではありますが、
難しい場合は休日に日をまたぐ前に寝て頂くだけでも身体の疲れの取れ方は変わってくると思います。
食生活に関してもご自身では栄養素が取れているつもりでもなかなか取りきれないのが現状です。
コンビニのお弁当や主食だけの外食は控えめにしていき、バランスの取れた食事を心がけていきましょう。
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武田 遼太郎
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理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。
身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。
●プロバイオティクス
ヨーグルト、納豆
ぬか漬け、キムチ
味噌、チーズ
●プレバイオティクス
水溶性食物繊維
ごぼう、人参、ほうれん草、おくら
海藻類、きのこ類
オリゴ糖
玉ねぎ、ごぼう、ネギ、にんにく、アスパラ
バナナ、大豆
善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え
健康を促進するといわれています。
●自律神経を整える
自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ
便秘になったり、お腹をこわしてしまいます。
忙しかったり、ストレスが溜まっていると交感神経が優位になりすぎてしまいます。
副交感神経を優位にすためには、ゆっくり急速をとって
ストレスケアをすることが大切です。
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本日のクライアント様
・眼精疲労
・頭痛
・肩こり
本日のクライアント様は、デスクワークであることから目が疲れやすく、
肩こりにもお悩みでした。
また、その症状が悪化してくると、頭痛も起きやすいということでした。
パソコンやスマホなど近い画面を見続けると、「毛様体筋」は緊張し続け、
やがて肩こりと同じような凝った状態となります。
そのため、「目がショボショボする」「目がかすむ」「目が重い」といった
疲れの症状が現れ、さらには、それが原因で、「肩こり」や「頭痛」「倦怠感」などの
症状も引き起こされることがあります。
最近は明るい高輝度の画面が増えたことで、目への刺激はさらに大きくなっています。
目の疲れが一時的なものであれば、休息や睡眠をとることで回復します。
しかし、慢性的な疲れとなると、容易には回復しません。
目の疲れを防ぐには、パソコンやスマホの長時間使用を避けることが一番です。
また、こまめに休憩をとることも大切です。
休憩中は意識的にまばたきをしたり、遠くを見たりするとよいでしょう。
目が疲れたときは、早めの対処が大切です。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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稲生莉紗
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