女性にとって肌の調子は、その日の気分を左右するほど大切なもので
鏡を覗いた時、いつもより肌が荒れていると気分があがりませんよね。
今回は肌荒れを起こす原因と、肌荒れの予防方法についてご紹介します。
＜肌荒れの主な原因＞
○紫外線
○乾燥
○バリア機能の低下
○間違ったスキンケア
○生活習慣の乱れ
○内臓の不調
○生理周期による皮脂分泌の増加
○活性酸素の影響
＜改善方法＞
○スキンケアの見直し
○生活習慣も合わせて見直しを
○しっかり睡眠を取る
○バランスのよい食事を心がける
→肌や身体を作るタンパク質を基本に、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれる野菜など
さまざまな食材を摂りましょう。
特にビタミンC（レモンやキウイ、赤ピーマンなど）や
β-カロテン（ニンジンやほうれん草、かぼちゃなど）は
肌や粘膜をすこやかに保つ働きがあるほか、活性酸素から身体を守る抗酸化作用も。
いつものスキンケアをやさしく丁寧に行えば、肌は応えてくれるはずです。
生活習慣もできることから少しずつ見直して、すこやか肌をキープしましょう！
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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本日はフケの原因、対策について説明させて頂きたいと思います。
・フケの原因
・洗浄力が強いシャンプーを使っている人
・食生活が乱れている人（脂質の摂りすぎなど）
・睡眠が十分にとれていない人
・ストレスを感じている人
フケは男性女性・大人子ども問わず生じます。
どうしても男性に多いイメージがありますが、それは脂漏性皮膚炎が関係しているかもしれません。
男性ホルモン（アルドステロン）は、皮脂腺を活動的にします。そうすると、皮脂の量が増えるので、フケが生じやすいことがあります。
・女性や子どもの場合
女性の場合、ホルモンバランスの乱れによって乾燥し、フケが出やすいこともあります。
また、子どもはターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）が早すぎてフケが出ることもあります。
・フケの対処法
フケ対策
体質改善として、以下に方法をまとめてみました。
・頭皮をケアする
頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、ターンオーバーがうまくできません。
シャンプー時だけでなく、日中でも頭皮をやさしくマッサージしてみましょう。
・食生活を変える
脂っこいものを控えるようにしましょう。
食事のバランスも大切ですし、細胞の再生のために良質なタンパク質も摂りましょう。
（大豆製品、魚、鶏肉など）
・しっかりと睡眠時間を確保する
皮膚のターンオーバーは寝ている間に行われます。
ゴールデンタイムといって、夜の11時～2時はターンオーバーが活発です。
この時間帯に眠っていることが大切です。
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人間は食事を取らなくても一定期間、生きることができますが
睡眠を取らないと死んでしまいます。
より睡眠の方が生きていくために必要な要素と言えます。
具体的には
脳の老廃物の除去
と
血液の製造と浄化
が重要な要素です。
人間が生活する上で
エネルギーを消費し、その過程で老廃物が出ます。
身体はその老廃物をリンパや血液で回収、排泄しますが
脳にはリンパがないため、
脊髄液を使って、寝ている間に排泄を行っています。
睡眠不足になるとこの排泄がうまくいかず
頭はゴミだらけの状態に。
集中力が欠けたり、イライラしたり、
女性ホルモンも減るので肌荒れが起きたり、婦人科系症状が重くなったりもします。
また、血液も寝ている間に綺麗に浄化され、貯蔵されます。
新しく血液を作り出す時間でもあり
寝る時間が少なくなれば
血の量、質ともに低下してきてしまいます。
動悸やめまい、肩こり、冷えむくみなど
様々な症状が一気に出やすくなってしまいます。
慢性的な不調に繋がりやすく、
睡眠不足が原因と気が付いてない方も多いため
なんとなく疲れが抜けないときは夜更かしを控えめにした方がいいでしょう。
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・白髪を防ぐ食事
髪の毛の色はメラニン色素で決まります。このメラニン色素を作り出す細胞がメラノサイト。また、メラノサイトがメラニンを作り出す時に必要なのがチロシナーゼという酵素です。そこで、メラノサイトやチロシナーゼの働きをよくする食べ物を積極的にとりましょう。
・ヨード
細胞の成長を助けてメラノサイトの働きを活性化して、髪の毛を健康な状態にします。
海藻類（昆布、ひじき、わかめなど）、魚介類（いわし、さば、かつおなど）
・チロシン
メラニン色素の原料のひとつで、これが不足すると髪の毛の色は抜けたまま、白髪に。
乳製品（チーズ類）、果物（バナナ、アボカド、りんごなど）、魚介類（かつお、まぐろ、たらこなど）、大豆、ナッツ類（アーモンド、大豆、落花生、豆腐など）
・銅
メラニンを作り出すチロシナーゼの働きを活発にさせるミネラル。
豆類（大豆、納豆、カシューナッツなど）、野菜類（ごぼう、にんにく、パセリなど）、穀類（そば、さつまいも、玄米など）、魚介類（えび、かに、ほたるいかなど）、果物（あんず、プルーンなど）
食事に気を付けたら、あとはストレスをため込まない生活を！イラッとした日には、ハーブティーを飲んでゆっくり休むなど、自分なりのストレス解消習慣を持つと、髪にもいい影響を与えます。
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日本人の約７割以上の方が悩むとされている冷え性。
冷えは、熱を十分に作り出すことができず、体の隅々まで熱を運ぶことが
できないがために、体内の熱に偏りが生じて冷えが発生します。
血流も悪くなり、冷えを全身へと進めてしまいます。
特に室内でのエアコンの使用頻度が増えてくるこの季節。
知らず知らずのうちに身体を冷やしてしまい
自分自身では気づかない「隠れ冷え性」になっている方も少なくありません。
冬は、外気温が低く、自然と身体を温めるために重ね着をしたり
温かい飲み物や食べ物を積極的に摂るようになります。
しかし、春先から夏に向かって段々と気温は上がり、薄着で過ごしたり
冷たい食べ物や飲み物を摂取したりする機会も多くなりと思い
予想以上に身体は冷えてしまい、不調を招く原因となってしまうことが多いのです。
一番多いと言われる冷えの部位は、ふくらはぎです。
ふくらはぎって、第２の心臓と呼ばれており、油断すると
ふくらはぎから冷えは始まってしまいます。
ふくらはぎは冷えを感じにくく、女性の多くは夏場には、サンダルを履く機会が多く
素足やストッキングなどでふくらはぎの露出が多くなりがちです。
ふくらはぎが冷えて固まると、血液やリンパの流れも滞ることになり
内臓の冷えにつながってしまう事もあります。
また、ふくらはぎの露出が少なくても
長時間同じ体勢で座って仕事をされている方だと血流が滞り、冷えの原因に。
適度な時間で立ち上がることを意識することや座りながらでもふくらはぎを
少し揉んであげたり、足のつま先でグー・パーをしたりすることで血流が良くなり
冷えを防ぐことができます。
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