キウイフルーツの栄養価と効能
◯ビタミンC
１００ｇ中に約７０ｍｇ前後と豊富に含まれています。
だいたいみかんの倍の量です。
これは風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があります。
◯カリウムは筋肉にとっても欠かせないミネラル
カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。
また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。逆に不足すると、筋肉が弱り障害を起こすそうです。
◯豊富な食物繊維
食物繊維もネギなどの野菜と同じくらい含まれているので、整腸作用があり便秘に効果があります。
◯ビタミンE
これは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らします。
◯アクチニジンというタンパク質分解酵素
タンパク質分解酵素が含まれています。肉や魚などのたんぱく質を分解するので、消化を助けてくれます。
甘みの強いゴールデンキウイは、より多くのビタミンＣ、Eを含みます。
このほか、血糖値を下げる効果や癌抑制効果など多くの効能があります。
キウイフルーツを食生活にとりいれて少しでも風邪を予防していきましょう!
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
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阿部 美貴
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ダイエットに取り組む場合、代謝や免疫力の低下を招くようなやり方になっていないかどうか、
十分に注意が必要です。
体重を落とそうとなると、まず食事のカロリー制限から取り組む方が多いと思います。
低カロリーかつたんぱく質を多く摂取できるメニューを選ぼうとすると、
サラダ、豆腐、ヨーグルト、サラダチキン、プロテイaンドリンクなどに偏ってしまいがちです。
しかしこれらは体を冷やす傾向にあり、こういったものばかり選んでいると、
逆に代謝が下がってしまいます。
ウイルス感染予防という観点でも、代謝が落ちるようなダイエットは
免疫力を下げてしまうとも言えるでしょう。
特に以下のようなダイエット方法は、代謝および免疫力の低下に注意が必要です。
・過度な断食、ファスティング
・朝食抜きなどの欠食
・カロリー制限による食事内容の偏り
（体を冷やす食材ばかり食べている）
・栄養バランスの偏りによるビタミン・ミネラル不足
・過度な糖質制限
体温が1℃低下すると基礎代謝はおよそ12％低下し、
免疫力は37％も低下すると言われています。
つまり体温が下がると一日の消費カロリーが減り、ウイルスにも感染しやすくなるということ。
ダイエット中に限らず、今は「体を冷やさないこと」が鍵になります。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
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体が感染症などに対して抵抗力を獲得する現象を免疫といいます。
この免疫の働きは、強弱の差はあるものの、誰もが持っている生体の防御システムですが、
ストレス過多や体の冷えなどで免疫力が低くなっている人が多いといえます。
免疫力が低下していると風邪をひきやすくなったり、アレルギー性の病気や生活習慣病、
がんなどの命に関わる病気にかかりやすくなります。
免疫力を高めるために
●腸を元気にする
脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、
悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維を積極的にとることです。特にヌルヌル食品、
オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、
善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
●体を冷やさない
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。
体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。冬はもちろんのこと、
夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
●ストレス解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、
その結果免疫力が低下します。
ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが、一番簡単なものが入浴です。
ぬるめのお湯につかってリラックスし、夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう。
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竹島 育美
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健康的な人間の平熱は、「約36.5～37℃」といわれています。
また代謝が活発な成長期は、体温も高いのが特徴です。基礎代謝は加齢とともに低下しますが、
体温を高く保つことは免疫力を上げ、感染症や病気の予防に役立ちます。
体温がアップする5つの習慣
●週3回の筋トレを習慣に
筋肉を効率よくつける方法。それは下半身を鍛えることです！
筋肉の約70%は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、
体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ！
入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、
自分の行動の流れにうまく取り入れてみてください。
●きびきび歩いて、“ウォーキング”
運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまいます。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。
気軽に始められるのはウォーキング。通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらきびきび歩けば、
立派な運動になります。一日15分以上を目標に始めてみましょう！
●発熱食材を食卓に
漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分けられます。
陽性の食品を積極的に取り入れましょう。
陰性食品は暑い土地の原産で、夏が旬。
色が薄く、水分を多く含む傾向にあります。陽性食品は寒い土地の原産で、冬が旬。
濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があります。
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髪の調子が悪くなったり、薄毛が進行する原因の1つが
「髪の栄養不足」です。
どんなにブラッシングしても、頭皮の環境を整えても、健康な髪を作る基礎である「栄養成分」が無ければ丈夫な髪は生えてきません。
生えてきたとしてもそれは弱々しく、細い髪である場合がほとんどです。
髪や頭皮は血液が十分に行き届いていれば、髪や頭皮が栄養不足になることはありません。
そのため、「血流」は健康な髪作りと深く関係しています。
頭皮はもともと血流が悪くなりやすい部位なので、少しの体調の変化や偏食によって栄養不足に陥るケースもあります。
ほとんどの髪トラブルに血流は関係してきます。
手足がよく冷える、冷え性体質、体温が低いという方は血流が悪くなっている可能性大です！
また、肩こり・頭痛・腰痛・首こりが酷い方も血流が悪い傾向にあります。
血流改善は主に体を温める事が大切です。
寒い格好をしない、お風呂にはゆっくり入る、半身浴・足湯をするなど普段の生活でもできる事なので実践してみてください。
また、血液がサラサラになる食材を摂り入れたり、十分な水分補給、適度な運動やマッサージも効果的です。
冬場よりも夏場の方が体を冷やしてしまいがちなので意識して血流改善してみましょう。
●髪と血流改善に良い食材
・にんじん
・ワカメ
・ひじき
・納豆
・魚類
・かぼちゃ
・ごま
和食料理に使う食材が多いので、今まで洋食・中華のメニューが多かった方は和食中心の食生活に変えてみてはいかがでしょうか。
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