私たちの身体を守る免疫の力ですが、「自律神経」のバランスによって
大きく左右されることが分かっています。
自律神経が乱れると免疫の力が下がり、病気になりやすい身体となってしまうのです。
〈日常生活で気をつけたい四つのこと〉
１正しい生活リズムを身につける
夜は0時までには就寝し、早起きを心がけましょう。
就寝直前までスマホを使ったり、過度のアルコールを摂取したりすると就寝の妨げになり、
睡眠そのものの質も低下させます。
また、朝起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットすることもオススメです。
２自分なりのストレス解消法を見つける
人によって趣味が異なるように、ストレス解消の方法も人それぞれです。
自分に合った方法を考えてみましょう。
親しい人と会話を楽しむ、読書・映画鑑賞など、
日常でストレスを自覚したとき「これをする」と決めておくと、
ストレス解消が上手に行なえるようになります。
３体を動かす時間をつくる
イライラしていると感じたら、一度、深呼吸をしてみましょう。
ストレッチをして体をほぐすなど、小さなことでも気分転換になります。
また、散歩など適度な運動も有効です。
４体を冷やさない
体の冷えは、自律神経の乱れを引き起こします。
冷えが原因の下痢あるいは便秘、肩こり、腰痛、生理不順などの不快な症状は、
免疫力の低下へとつながります。
冬はもちろん、夏も冷房対策をして冷え対策をしましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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107-0062
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動物性脂質の多い欧米型の食事を続けたり、ストレスが過度にかかったり、
便秘が続いたりすると、悪玉菌が優勢になり、腸内環境は悪化するばかりです。
とくに便秘の場合、消化物が移動するスピードが遅い分、
老廃物などが長く腸内にとどまるので、腸内環境にダメージを与えます。
悪玉菌が増えると……
◯肌が荒れる
血液を介してめぐる毒素が肌にダメージを与え、肌荒れやニキビの原因になる。
◯免疫力が低下する
外部の敵から身を守る免疫システムを担うのは白血球の一種のリンパ球。
小腸や大腸にもっとも多く、腸管免疫と呼ばれている。
腸内細菌のバランスがくずれると、腸管免疫の働きが低下するので、
口内炎、カゼなどの感染症、大腸がんを発症しやすくなる。
◯生活習慣病を引き起こす
腸内環境が悪くなると、代謝がスムーズに行われなくなるので、
太りやすくなったり、生活習慣病を発症させる原因になる。
◯ウツな気分になる
腸内細菌は、幸福感やポジティブな思考をつくる
セロトニンやドーパミンの合成にもかかわっている。
腸内環境が悪いと、これらをうまく合成できないのでウツな気分になりやすい。
◯便秘が治りにくい
便秘が続くと腸内環境が悪化する、腸内環境が悪化すると便秘が治りにくいという
悪循環におちいる。
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【腸内の善玉菌を増やす】
腸の中には、およそ百種類、百兆個もの腸内細菌がいます。
善玉菌、悪玉菌そのどちらか強いほうにつく日和見菌の三つに分けられ、
善玉菌が多いと免疫力が高いといえます。
実際に腸内の善玉菌を増やし免疫力を高めるには
ビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維を摂取し十分な睡眠を心がけ、お腹を冷やさないこと。
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を摂取するにはヨーグルトが手軽で良いでしょう。
ヨーグルトを200～300g食後に食べるのが理想的です。
効果を高めるために毎日続けて食べることです。
【お腹の冷えは免疫力を低下させます】
「冷えは万病のもと」といいます。体が冷えると血流が悪くなり体に不調を起こします。
最近は、あまり見かけなくなった腹巻きですが、冷えやすい人は是非試してみて下さい。
お腹を温めることで自律神経のバランスがとれ免疫力アップに役立つアイテムが腹巻きです。
【睡眠不足は免疫力を低下させます】
現代の日本人の睡眠時間は少なくなっているようです。
何だか疲れがたまっていると感じたら体を十分に休めることが病気を引き起こさないコツです。
1日7～8時間睡眠をとるようにすることは健康な体をつくる条件です。
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私たちの体内で感染症にかからないよう重要な働きをしてくれている免疫。
例えば普段かからないような感染症にかかったり
風邪をひきやすくなったりする場合には免疫力の低下が関係しています。
この免疫力はなぜ低下するのでしょうか。
免疫力が低下する原因は多岐にわたります。
免疫力が低下する最もハイリスクな方が高齢者、乳幼児、妊婦です。
特に高齢者は加齢に伴い、免疫細胞が低下したり
新しく作られた免疫細胞の機能が低下したりするため、免疫力が落ちます。
年を重ねると風邪をひきやすくなるのもこの加齢による免疫機能の低下が原因とされています。
また強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下につながるといわれています。
睡眠時間も同様に免疫力低下につながる原因とされており、
とある調査によると7時間未満の睡眠時間の人は、
8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすかったという結果が出ており、
睡眠は免疫力低下に関係しているということが分かっています。
他にも健康な方の免疫力が低下する理由として食生活の偏りや生活時間の乱れ、
疲労、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒が挙げられています。
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不安や心配にとらわれ、「コロナ疲れ」に陥っている人も多いかと思います。
これが、あと数ヵ月すると「コロナうつ」になる人が多発する可能性があります。
というのも、うつ病とは、セロトニンという脳内物質が低下、枯渇した状態です。
私たちの脳には、ある程度のセロトニンの貯金があるので、すぐには枯渇しませんが
苦しい状態が2～3ヵ月続くと、脳は耐えきれず「病気」として現れるのです。
＜症状＞
○1日中、コロナのことを考えてしまい不安である
○気分が落ち込む、何もしたくない
○メッセージやメールに返信したくない
○テレビやネットで必死にコロナ情報を集めていたのに、最近しなくなった
○仕事に行きたくない。テレワークもしたくない
○食欲がない。もしくは、食欲がありすぎる。
○寝付きが悪い、睡眠時間が減った
○朝起きられない
○疲れやすい、身体がだるい、家で横になっていることが多い
○生きていてもしょうがないと思う
＜予防するには＞
○1日15分は散歩をする
○できるだけネガティブな情報を制限する
○こんなときだからこそ「飲み会」をする
→オンライン飲み会は癒しになる
外出自粛の間も、友人や家族とメールや電話で連絡をとっていると思いますが、
文字や音声だけと比べて、「動画」は視覚的に相手の顔を見られる、
というところが大きな「安心感」を生みます。
オキシトシンという「癒やし」のホルモンがありますが、これは愛情ホルモンとも呼ばれ、
通常はスキンシップによって分泌されます。
オキシトシンが分泌されると安心感が得られ、心拍数も下がり、
リラックスし、免疫力もアップします。
たまには体を適度に動かし、友人たちと笑い合うことで
免疫力を高めていきましょう！
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鈴木由利香
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