生理周期も頭痛の原因に
頭が痛くなると、私は頭痛持ちだからと思い込んでいる方、もしその頭痛が繰り返し起こっていて、しかも生理前や生理中に起こることが多いようであれば、生理周期が関係している頭痛かもしれません
どうして生理周期による頭痛は起こるのか
繰り返し起きる頭痛は、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が関係しています。
女性は生理周期によって、エストロゲンとプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が大きく増減します。エストロゲンの分泌量は排卵前にピークに達し、排卵が終わると急速に減少します。そのあと、再び増加し、生理前にまた減少します。このエストロゲンの減少により、頭痛が起こりやすくなるといわれています。
生理周期による頭痛を予防するための方法
寝不足や寝過ぎは要注意
ストレスや疲れが頭痛の原因となることがあります。日頃からしっかり睡眠をとり、疲れをためないようにしましょう。逆に、寝過ぎが原因で頭痛が起こりやすくなることもあります。休日であっても、なるべくいつもと同じペースで過ごすようにしましょう。
熱いお風呂やサウナを避ける
からだが温まり過ぎると血管が拡張するため、頭痛が起こりやすくなります。頭痛が起こりそうだと感じたら、熱いお風呂やサウナは避けて、シャワーを浴びる程度ですませましょう。
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緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。
まず長時間の悪い姿勢を防ぐには
正しい姿勢を意識する
作業中にこまめな休憩をとる
自分に合った枕を選ぶという
3つの対策があります。
・正しい姿勢
猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。
スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。
イスに座るときは足を組まないようにしましょう。
・こまめな休憩
デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。
自分に合った枕
頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。
血流を改善して緊張型頭痛を改善
血流を改善することで筋肉のコリや張りを防ぐ対策には、首や肩を冷やさない、ぬるめの風呂にゆっくり入る、日常的な運動の3つがあげられます。
・首や肩を冷やさない
首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。
ぬるめの風呂でゆっくり
入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。
日常的な運動
緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。
特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。
ウォーキングをするときは、猫背にならないように胸を張って行いましょう。
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抗酸化は、普段の生活のちょっとしたことに気をつけるだけで
活性酸素が増えるのをふせぐことができます。
【紫外線をふせぐ】
紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素がつくられるため、シミやシワの原因となります。帽子をかぶったり、日傘をさしたりと、紫外線対策を心がけましょう。
【ストレスをためない】
どれだけ、抗酸化作用のある食品をとっていても、イライラしたりストレスをためやすい人はご注意を。ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復するときに活性酸素が発生します。
【運動は軽めに】
激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなります。オススメは、ウォーキングなどの軽めの運動。
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みなさんストレッチはどのタイミングですればご存知ですか？
「入浴中や入浴後は、ストレッチに適している」
この話は、本当です。
入浴後の体の芯からポカポカと温まっている状態は、疲労や運動不足で硬くなった筋肉を緩め、より体が伸びやすくなります。
また、筋肉全体を覆う組織である「筋膜」が温まることによって性質が変わり、伸びやすくなるとも言われています。
シャワーだけでは体の芯から温まらないので、できるだけ湯船につかりましょう。
ではお風呂に入った後のストレッチはどういったものがよいのでしょうか。
人間の身体には交感神経と副交感神経という2つの自律神経が存在しています。
お風呂に入った後は、そのままお休みになる方も多いと思うので、身体をリラックスさせるようなストレッチがオススメです。
起床時は体が冷えている上に、就寝中は長時間同じ体勢なので、筋肉も硬くなりやすいので無理に伸ばそうとしてもうまくいかないので注意が必要です。
いかがでしたか。
とくにストレッチはお風呂で得られた身体への効果をより引き上げる手段になりそうです。
またお風呂の温度や時間など、個々人の目的や好みによって自由に変えてみるのもオススメですので是非試してみて下さい！
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健康的な人の平熱は36.5 ～37.1℃といわれ、一般的に36℃以下は「低体温」と呼ばれています。
「低体温」になると血流が悪くなるため、免疫力が低下し、ウイルスや細菌に負け、病気になりやすくなってしまいます。
低体温は、明らかな病的原因がない場合、体を冷やさずに温める生活をすることで改善されます。
●入浴…1日1回はお風呂に入って体温を上げます。大切なのは、毎日続けることです。シャワーではなく、必ず湯船に漬かりましょう。5分でも10分でも構いません。
●スクワット…下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉も付くので、ふくらはぎや太もも、腰などが引き締まった下半身をつくりながら、血行を良くすることができます。
●白湯（一度沸騰させ、人肌程度に冷ましたお湯）を飲む…朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がり過ぎてしまいます。朝は冷たい水ではなく、白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
●腹巻き、カイロ、湯たんぽ…女性に限らず冷えは大敵です。寒い季節は、体を冷やさない工夫をしましょう。
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◆ 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
◆ ストレスに強く病気になりにくい
◆ 新陳代謝が活発になり老化防止に
◆ 内臓脂肪の解消で、メタボ対策に
◆ 腸が活発になり便秘やがんの予防に
◆ 脳の血行が良くなり記憶力の向上に
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