漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【悪い姿勢を正して緊張型頭痛を改善/ヘッドスパ】

Jan 13.2021

【悪い姿勢を正して緊張型頭痛を改善/ヘッドスパ】

緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。
まず長時間の悪い姿勢を防ぐには
正しい姿勢を意識する
作業中にこまめな休憩をとる
自分に合った枕を選ぶという
3つの対策があります。

・正しい姿勢
猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。
スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。
イスに座るときは足を組まないようにしましょう。

・こまめな休憩
デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。

自分に合った枕
頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。
血流を改善して緊張型頭痛を改善
血流を改善することで筋肉のコリや張りを防ぐ対策には、首や肩を冷やさない、ぬるめの風呂にゆっくり入る、日常的な運動の3つがあげられます。

・首や肩を冷やさない
首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。

ぬるめの風呂でゆっくり
入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。
日常的な運動
緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。
特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。
ウォーキングをするときは、猫背にならないように胸を張って行いましょう。

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