朝食は1日を元気に過ごすための大事なスイッチです
しっかり食べて毎日を元気に過ごしましょう！
朝食を摂ることで良いことがたくさんあるんです！
メリット1：集中力・記憶力アップ
脳は「ブドウ糖」をエネルギー源として使っていますが、ブドウ糖は体内に大量に貯蔵しておくことができず、すぐに不足してしまいます。特に、空腹な状態で起きた朝の脳は、エネルギーが欠乏している状態です。朝食を摂ることで脳のエネルギーが満たされ、脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます。
メリット2：運動能力・体力アップ
「1日の活動に必要なエネルギーを補う」「体温を上げる」など
朝食は1日を元気にすごすために欠かせません。
メリット3：イライラ解消
朝食をよく噛んで食べるようにすると、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌され、イライラ解消につながります。
メリット4：肥満予防
朝食を毎日食べる人の方が、肥満率は低い傾向にあります。
ダイエットには適度な朝食が効果的です。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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人の身体は、毎日、代謝を繰り返していて、皮膚の細胞は常に新しく作られ、古い皮膚はどんどん剥がれ落ちていきます。
髪の毛や爪も、同じように新しい細胞がつくられて伸びていきます。
これらの新しい皮膚・頭皮・髪の毛や爪は、タンパク質からつくられます。
タンパク質というと、筋肉を作るというイメージがありますが、臓器や皮膚のハリツヤ、弾力に関係するコラーゲンやエラスチンも、髪の毛の主成分であるケラチンも、タンパク質から構成されています。
人の体は、細胞の構成成分の約60～70％が水分で一番多く、次に多いタンパク質が約15％という割合で作られていて、体内のタンパク質が不足したり、栄養バランスが偏ると、肌や髪などの外から見える部分だけでなく、全身の健康にも異常を起こす場合があります。
＜タンパク質不足によって、皮膚・髪の毛におこる症状の例＞
・髪の毛のツヤがなくなる
・髪の毛が細くなったり、切れやすくなる
・髪の毛がパサつく
・肌が乾燥してカサつく
・肌荒れ、肌トラブルがおきやすい
・肌の弾力が弱くなったり、たるみがでたりする
このほかにもタンパク質不足は、爪が弱くなったり、基礎代謝が低下して効率よくエネルギーが消費されず、太りやすくなる（痩せにくくなる）体質になったりします。
なお、タンパク質は筋肉や皮膚などの体を構成する成分のほかに、ホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調節する成分としての役割もあります。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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〈エイジングケア〉
・動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、肌を作るために必要な栄養素です。
肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
・ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果を持ちます。
特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。
緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。
・ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。
魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
〈美肌〉
・ビタミン
抗酸化作用によって、しわやたるみに対処するビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう。
・ミネラル
エイジングケアと同じく、亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう。
亜鉛で皮膚の健康を維持し、鉄分で肌のくすみに対処することが大切です。
〈貧血予防〉
・鉄分
鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です。
全身に酸素を運搬する役割を果たす血液中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。
そのためダイエットや食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。
・ミネラル
ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっています。
そのため不足すると貧血を起こす可能性があるのです。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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マスクなしでの生活が難しくなった今、
マスクによる「酸欠」で疲れやすくなったり
ストレスを感じやすくなっている方が増えています。
本来の呼吸では鼻から入った空気が喉を通りお腹まで巡っていきますが
マスクをつけているうちに口呼吸や浅い呼吸なりやすくなり、
結果身体に酸素が行き渡りにくくなり、低酸素状態になりやすくなります。
呼吸が浅くなると、お腹の緊張が強まりやすく、
これがストレスを感じやすくする原因と言われています。
また、
血液、リンパなど巡りの悪さにもつながるため
・イライラしやすい
・怒りっぽくなる
・冷え性
・慢性疲労
などの症状も起きやすくなります。
浅くなった呼吸は
「吐き切ること」を意識すると改善しやすくなります。
ゆっくりと口から空気を吐ききることで
鼻から深く吸い込みやすくなり、全身に酸素が巡りやすくなります。
たかが呼吸ではありますが
1日に約３万回程度繰り返す重要な動作でもあるので
ふと気が付いた時はゆっくりと空気を吸い込むことを意識するようにしてみてください。
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馬渡一輝
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鎮静作用や高揚作用など、心のバランスを取りたいときにぴったりのアロマです。穏やかな香りで心を鎮めて眠りに導いてくれると言われています。
1ラベンダー
草の青っぽさが残るフローラルで穏やかな香りです。鎮静と高いリラックス効果が期待できます。不眠症対策に１番人気。繊細で傷つきやすい人、深い悲しみで眠れないときにも。
2ベルガモット
グリーンシトラスの甘く爽やかな香りです。鎮静とリフレッシュ作用があると言われ、仕事の緊張が取れなくて眠れないときに、心を解放してくれます。
3ローズ
甘いバラの香り。強壮とリラックスの作用が期待でき、ストレス緩和に効果があると言われています。女性ホルモンに働きかけるので、生理前の気分の落ち込みにも向いています。
4サンダルウッド
甘くウッディな香りです。鎮静作用、精神強壮作用が期待でき
気分が落ち着くので瞑想にも使われます。
5オレンジ・スイート
甘くフルーティな香りです。リラックス効果が高く、不安から解放され、明るい気持ちで眠れるようになると言われています。
6イランイラン
フローラルで甘く、強い香りです。高い鎮静作用が期待でき、緊張、イライラがつのってパニックになっているときにもおすすめです。
7ゼラニウム
精神のバランス調整作用があると言われています。自信をなくして、前進できないときに心に余裕を与え、楽しい気分にしてくれるでしょう。
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