・緑茶
緑茶にはカテキンという栄養素が含まれています。
カテキンは花粉症などのアレルギー反応の原因となるマスト細胞の活性化を抑制し、鼻のかゆみや鼻づまりの原因であるヒスタミンの放出を抑えると考えられています。
実際、カテキンを含む飲み物を飲むとスギ花粉症の鼻の症状、目の症状が緩和されることが研究で明らかになっています。
また、花粉によるアレルギー性鼻炎だけでなく、ほこりやダニなどのハウスダストが原因のアレルギー性鼻炎にも効果があることがわかりました。
これらの結果から、カテキンが含まれた緑茶は、花粉症対策に効果的な飲み物だといえます。
・ハーブティー
ハーブには花粉症の原因物質であるヒスタミンの放出を抑える作用や、抗酸化作用、抗炎症作用が確認されています。
くしゃみや鼻水、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりに効果があるといわれるネトルティー、リラックス効果のあるカモミールティーなどがあります。
ハーブティーといっても種類が多く、花粉症対策として効果が見込めるハーブティーもたくさんあ
・ヨーグルト飲料
乳酸菌には花粉症などのアレルギーを抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べると、善玉菌の数が健康的な方よりも少ないことが明らかになっています。
乳酸菌は腸内の善玉菌の数が増えるのを手伝い、悪玉菌の数を抑えるはたらきがあり、腸内環境を整えます。
このはたらきから、乳酸菌を含むヨーグルト飲料を摂取することで花粉症の対策として効果が期待できます。
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頭がぼーっとする、眠くなるといった春の典型的症状は
肝臓が疲労しているために起こるそうです。
「立春を過ぎたのに身体はいつまでも冷えていると、肝臓は春の準備をしっかりできず、体に様々な不調が出てしまいます。“肝は血を蔵(ぞう)す”というように、肝臓が弱っていると、身体の各部位への血液の巡りが崩れてしまいます。頭に十分な血液が回らなくなることで、ぼーっとする、眠気が続く、神経伝達が鈍って身体もだるい、さらには貧血などの症状が出てしまいます
なので「まず飲酒や、揚げ物などの油物は控えて肝臓に負担をかけないことが大切です。また、肝臓などが回復する23時から3時の間はちゃんと寝るようにしてください。食べものとしては解毒作用を助けるキャベツ、菜の花、緑豆モヤシ、山菜、しじみ、などを摂るといいでしょう。また、貧血予防に鉄分が多いレバーやカツオ、マグロなども良い
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・ストレスの溜め込みは、花粉症の大敵！
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。免疫のバランスが崩れると、ちょっとの花粉に対しても過剰に反応してしまう場合があります。そのせいで花粉症が悪化すれば、さらにそのストレスも溜まってしまい悪循環に…。日頃から、趣味やスポーツでストレスを発散するよう心がけましょう。体が疲れていると思ったら、無理せず休養をとってください。
・アルコールの飲みすぎは、症状の悪化に！
日々のストレスを発散するのにお酒を飲む方も多いのでは？でも、お酒は血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。さらに、おつまみとして食べるものには高タンパク、高脂質のものが多く、食べ過ぎると免疫力を低下させ、花粉症によくないと言われています。春は、お酒を飲む機会が増えるシーズンですが、飲み過ぎないように注意しましょう。
・早朝ランニングやジムなどで、適度な運動を！
花粉症シーズンは外出を敬遠してしまい、気がつけば運動不足に。そういう方も多いかと思いますが、運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながる可能性もあり、結果的に花粉症が悪化してしまうことも懸念されます。花粉の飛散の少ない午前中にランニングやウォーキングをしてみたり、またはジムやプールなどの屋内での運動を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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人間の身体は食生活に大きく左右されますが、目の健康状態ももちろんそれに大きく関わっています。
今回は目に良いとされている代表的な栄養素を紹介していきます。
◯ビタミンＡ
ビタミンＡには、目の粘膜を強くし、目の疲れや乾燥を防ぐ働きがあります。
ドライアイなどの目の乾燥にはビタミンＡが効果的です。
また、ビタミンＡが不足すると、明るい場所から突然暗い場所に移ったときに目がなかなか暗さに慣れず物が見えにくくなることがあります。
ビタミンＡが多く含まれている食品には、にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵黄などがあります。
◯ビタミンＢ群
特にビタミンＢ２は、目の疲れに効果的です。
ビタミンＢ１が足りなくなるとイライラしたりなど精神的疲労が起こりやすくなります。
ビタミンＢを多く含む食品には、豚肉、ゴマ、レバー、納豆などが挙げられます。
ビタミンＢ群は水に溶けやすいので、必要量を摂るようにしましょう。
◯たんぱく質
たんぱく質は、消化吸収されてアミノ酸となり、細胞の老化を防ぐ働きがあります。
たんぱく質を多く含む食品には、大豆、チーズ、卵、レバーなどがあります。
これらの食品を摂取したからといって、すぐに目が良くなるというわけではありませんので、バランスのとれた食事と規則正しい生活リズムによって、身体そのものが健康になることが、目の健康にもつながります。
目が疲れたなと感じたら、意識的にこれらの栄養素を取り入れるようにしてみてください＾＾
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症（くしゃみ・鼻水）を軽減する
お風呂の入り方
01.
ぬるめのお湯に浸かる。
42℃以上の熱いお湯に浸かると、アレルギー症状を起こす体内の化学物質「ヒスタミン」が過剰に分泌してしまい、症状が悪化する可能性があります。
そのため、熱いお湯に浸かるのはＮＧ!
体を洗ったら、ぬるめ（平熱＋2～4℃くらい）のお湯に10分程度浸かりましょう。
02.
鼻腔内を保温・保湿。
お湯に浸かるだけでも鼻腔内は温まり保湿されますが、タオルを使って効果をUPさせましょう。
お湯に浸したタオルを絞り、鼻にあてて呼吸をします。鼻腔内を保温・保湿することで鼻のムズムズが楽になります。
・「温冷交代浴」
鼻炎の症状は自律神経（交感神経と副交感神経）と関係しています。
特にお風呂上りに症状が悪化してしまう、という方は「温冷交代浴」をぜひお試しください。
01.
ぬるめのお湯に3分ほど浸かる。
ここではのんびりリラックス。
02.
手足に冷水（20℃くらい）を10秒かける。
最初は冷たさにドキッとしますが、次第に慣れてきます。
でも無理は絶対しないように！
03.
1と2と交互に数回繰り返す。
※最後に冷水で終わることがポイントです。
何度もやるのは面倒な場合は、お風呂上りに手足に冷水をかけることから始めてみてください。
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