意識していない強い筋肉収縮が突然発生し、
つって痛みを伴う症状を「こむら返り」と言います。
医学用語では「有痛性筋痙攣(けいれん)」や「筋クランプ」とも表現されます。
筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって反応のしやすさが決まるのですが、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
イオンのバランスが崩れている時に、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。
こむら返りが起こりにくくなる予防策として、
規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動および運動後のストレッチ、
ミネラルの入った水分の積極的な補給、アルコール・タバコの減量、ヒールが高いような疲れやすい靴を避けるといったことがおすすめです！
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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春はお出かけしやすい素敵な季節ですが、新しいスタートを切り、忙しく過ごしている方も多いと思います。
そんな中で最近なんだかボーッとしてしまったり、疲れやすいと感じることはありませんか？
五月病と言われるように、この時期は体の不調が起きやすくなります。
旬の食材からパワーをもらうのが一番です。
特に春は、寒い冬を乗り終えた植物が持つ高い栄養価を摂取するチャンスです！
今回は春野菜をいくつかご紹介します。
新人参
β-カロテンが豊富に含まれています。 β-カロテンは
皮膚や粘膜を丈夫にしたり、免疫力の強化、アンチエイジングなど、
健康を保つために重要な働きをする栄養素です。
春キャベツ
ビタミンＣや食物繊維が豊富なほか、胃壁の粘膜を丈夫にし、
消化を助ける働きがあると言われるビタミンＵ（別名キャベジン）が含まれています。
新玉葱
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃ、カルシウムなどを含まれています。特筆すべきは、
辛みのもとになる成分、硫化アリル（別名アリシン）で疲労回復や殺菌効果に加え、
血液をサラサラにしてくれる効果があると言われています。
春野菜には女性に嬉しい効能がいっぱいです！
旬の野菜をお食事に取り入れて春を気持ちよく、そして元気よく過ごしましょう♪
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頭皮が赤くなる原因はいくつかあります。
・血流の悪化
頭皮は筋肉が非常に薄く少なく、筋肉のポンプ機能を使うことができないために血流が停滞しやすい部位です。
そのため、食生活の乱れや運動不足、睡眠不足などの生活習慣の乱れやストレス、乾燥や寒さなどによって血の巡りが悪くなると、頭皮で血流停滞が起きやすくなってしまいます。
・炎症が起きている
頭皮で炎症が起きても、頭皮が赤くなってしまいます。
炎症が起こる原因としては、洗浄力が強すぎるシャンプーを使っていたり、紫外線を浴びすぎてしまっていることなども挙げられます。
特に髪の毛の分け目やつむじの部分は髪の毛で覆われておらず、紫外線を一番浴びやすい場所にあるため注意が必要です。
さらになんらかの疾患として炎症が起きていることも考えられます。
肌に合わないシャンプーを使い続けたり、紫外線を過剰に浴び続けてしまうと、これらの疾患を発症してしまう可能性もあるので、早めに改善することが重要です。
ヘッドスパでも頭皮の赤みの
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春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。皆さんは、春になると「やる気がでない」「頭痛がする」などいった経験はないでしょうか？
このような症状は、自律神経の乱れによって引き起こされています。
今回は、春の不調の原因とその予防についてお伝えします。
春の不調の原因には激しい寒暖差や気圧の変化、生活環境の変化などがあげられます。
予防と対策
1 こまめに体を動かす
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。
2 睡眠をしっかりとる
スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。
3 入浴はシャワーだけではなく、湯船につかるようにする
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
春は気候の変化だけではなく、生活の環境も大きく変化する時期です。
自律神経を整えましょう♪
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『スマホっくび』とはスマホを悪い姿勢で長時間使用して首の湾曲（後湾）がなくなってしまう状態です。
日常的に頭を下にむく姿勢でスマホを長時間使うことで、首が痛い、首の後ろがこる、
肩こりがするなどの不調が現れた状態です。
頸椎は体の前側に膨らむように弯曲していますが、頭を下げてスマホを見る姿勢では、頸椎の弯曲がなくなり、まっすぐになってしまいます。
それが長時間続くとまっすぐな状態が固定化され、頸椎の弯曲がなくなってしまいまっすぐになってしまいます。
その状態をストレートネックといいます。
スマホ首はストレートネックを生じる最大の原因の一つと言われています。
まず長時間使いすぎないように注意することが重要ですが、使用時の姿勢も大切です。
首の傾きは背中が丸まっているとより頭は前方に倒れ首の負担も増してしまいます。
背筋を伸ばしスマートホンの位置も少し上にして持つようにしてできるだけうつむかないように使用するようにしましょう。
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