ブルーベリーはさまざまな栄養素が豊富に含まれている果物で、様々な効果が期待できます！
◯腸に優しい
腸の働きを整えて便秘を防ぐのに欠かせないのが食物繊維です。ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれているので、腸の働きを整える効果が期待できます。
日本人は食物繊維が不足しがちなので、1日に3～4g程度多く摂取することを目標にするといいでしょう。
間食や食後のデザートに少しずつ取り入れることで、自然と腸の働きを整えることが出来ます！
◯筋肉の回復を助ける
鉄分が不足すると貧血を起こしてしまう以外にも、筋力低下や疲労感などの症状を起こしやすくなります。鉄分が豊富に含まれているブルーベリーの摂取で期待できるのが、そのような症状を防ぐことです。
激しい運動後の筋肉の回復を早めるのに役立つともいわれているので、運動の前後にブルーベリーのスムージーを飲むのもおすすめです！
◯眼精疲労回復
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには強い抗酸化作用があり、目の老化防止効果が期待できます。また、ビタミンCにも高い抗酸化作用があることで期待できるのが、目の酷使による眼精疲労の改善などです。
このようにブルーベリーには目に優しい成分が豊富に含まれていることから、眼精疲労回復効果が期待できます！
◯妊娠中の栄養補給
ブルーベリーにはビタミンや鉄分、カリウムや食物繊維など、妊娠中に必要とする成分が豊富に含まれています。小粒で調理をせずとも簡単に食べられますので、妊娠の栄養補給におすすめです。
ただし、ポリフェノールを過剰摂取し過ぎると悪影響を与えることもありますので、ブルーベリーの食べ過ぎには注意してください。
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添田里帆
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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健康のために腸活を意識している、という声を多く聞きます。
漢方の世界での「腸活」は現代栄養の腸活とは少し異なります。
ですがどちらの腸活も
胃腸を大事にすることは健康や美容、メンタルバランスを良好に保つ上で必須になります。
漢方の世界では「脾（ひ）」という胃腸系システムを整えることが腸活となります。
「脾」は食べた物を栄養に変えて全身に届ける働きをしており
脾が弱ると食べた物が十分に栄養にかえられません。
食べているのに身体は栄養不足の状態となり
疲れやすい、髪がパサつきやすい、爪が脆くなる、など症状が出やすくなってしまいます。
また、脾は思い悩む感情とつながっていると中医学では考えるため、
脾が弱ると気持ちもゆらぎやすくなります。
脾を労り、メンタルケアをしておくことでストレスの影響を受けにくくなります。
脾を労るには食材を選ぶことが肝心です。
これを「健脾（けんぴ）食材」といいますが、
意識すれば簡単に取り入れるこことができます。
・お米
胃腸を労わる上でまずおすすめなのが「白米」。
玄米は消化が悪く脾の負担になると言われているため
もし玄米を食べる場合は、お粥にすると消化が良くなります。
日本人は昔からお米を食べていたため、
胃腸が小麦よりお米を受け入れやすい、と言われています。
主食をパンやパスタから米に変えるだけでも脾を労わることにつながりますので、
まずは朝食を見直してみて下さい。
・イモ類
「イモ類」も優秀な食材です。
脾を労わり活動の源となる「気（き）」を補うので、意識的に取り入れましょう。
じゃがいもやさつまいも、
山芋のとろろご飯は脾を整える素晴らしい組み合わせです。
・豆類
納豆、味噌、豆乳などの「豆類」も脾を整える食材です。
やはり和食は日本人の胃腸に合った食事と言えます
薬膳的「腸活」といっても、手に入りにくい食材を使うわけではありません。
現代社会のストレス要因は多岐にわたるので
是非、脾を労る食事を心がけてみて下さい。
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馬渡 一輝
体調を崩しやすい季節の変わり目は、
自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です。
そのためには、できるだけ決まった時間に寝起きして食事もきちんと取るなど、
規則正しい生活を送るようにしましょう！
自律神経のバランスを整える食べ物を積極的に食べるのも効果的です。
例えば、サンマや鰹、うなぎはどにはビタミンB6やB12が含まれています。
ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。
ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、
不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、
ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。
干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは神経過敏を和らげます。
牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、
イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。
コーヒーなどのカフェインの摂取をやめ、自律神経に良いお茶を飲むのも効果的です。
ルイボスティーなどは自律神経のバランスを調整してリラックスしやすくなります。
睡眠をたっぷりとることも重要です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。
ストレスを多く感じているときは、
心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くようにしましょう。
暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞いたり、
ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりするのがおすすめです。
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宮古瑠奈
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KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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ヘッドスパにくるお客様の中には結構な確率で
歯ぎしりや食いしばりをしてしまっている方が多いいです。
原因は人によって違いますが、最も有力な原因が「ストレス」によるものです。
強いストレスによって無意識に顎に力が入ったり、
歯ぎしりすることでストレスを発散しようとしたりします。
他にも、何かに集中するあまり歯を食いしばっていたり、
歯並びの悪さなどで噛み合わせが安定せず歯ぎしりしてしまっていたり、
アルコールやタバコ・逆流性食道炎などの疾患の影響など、様々な原因が考えられます。
それによって引き起こる症状として、
頭痛や肩こりもあげられます。
顎から首・肩にかけての筋肉が緊張し、頭が締め付けられるような頭痛が起きたり、
疲労感がたまり肩こりが続いてしまうといった症状も見られます。
簡単な噛みしめや歯ぎしりの習慣をやめるもっとも効果的な方法は、
唇を閉じて歯を離す感覚を覚えることです。
『唇を閉じて、上下の歯を離し、頬の筋肉の力を抜く』
ことを意識してみてください。
1日に何度も意識してみて下さい。
この方法でアゴの関節とお口のまわりの筋肉は非常にリラックスし、
緊張やこわばりから解放されます。
是非意識してみて下さいね＾＾
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《メニュー:漢方小顔ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
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ストレスが強い現代社会では、
多くの人が交感神経優位の生活を送っていると言われています。
不安や緊張、怒りなどといった負の感情を抱えていると、
交感神経ばかり優位に働き、身体に常に力が入った状態になりやすくなります。
こうなると、つい速くて浅い呼吸になってしまいがちに。
日常的に浅い呼吸を続けていると、脳に運ばれる酸素量が減り、
ネガティブになったり怒りっぽくなってしまいます。
胸を大きく広げるゆっくりとした深い呼吸は、
自律神経を整えて心身を安定させ、酸素と栄養たっぷりの血液を
全身に送り届けることができます。
また、腸は自律神経の影響を大きく受ける部位です。
自律神経のバランスが整えば、腸の働きが活発になり、腸内の悪玉菌が溜まりにくくなります。
人体には2兆もの免疫細胞が存在していて、
体内に侵入したウイルスなどを退治してくれています。
その免疫細胞の約7割は、腸に集中していて、
便秘で腸内環境が悪くなると、全身の免疫細胞が衰えてしまうといっても過言ではありません。
自律神経が関わる機能には、呼吸だけでなく脈拍や血流、消化や吸収など、
さまざまなものがあります。
この中で唯一、人間が自分で意識して働きかけることができるものが呼吸で
リラックス神経を優位にするには自身でゆっくり深い呼吸を心がけるのが大切です。
バランスの良い食事で腸内環境を整えることと
ゆったりした呼吸で腸を活発にし、きれいな腸内環境にしていきましょう。
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馬渡 一輝
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