食事時刻が不規則な人は、噛む回数や野菜摂取量が少なく、食事に充てる時間が短くなる傾向にあります。
夜遅い時間の食事は血糖値の増加をまねきやすく、結果的に肥満や糖尿病の確率を高めやすくなります。
また朝食を抜く、もしくは少ない量しかとっていない場合は、その分昼食に過食したり、間食が増えたりと、体重増加や肥満を引き起こしやすいといわれています。
自律神経とは、呼吸・血液循環・消化吸収など、人間が生きるうえで必要不可欠な体の機能をコントロールしている神経です。
自律神経のバランスが崩れてしまう原因には、運動不足、ストレスによる刺激、喫煙習慣、夜更かしなどが挙げられますが、偏った食生活も影響を与えるともいわれています。
また、腸の疲れや免疫力の低下にも繋がりやすく、慢性的な便秘や下痢を招きやすくなりますので注意が必要です。
まずは規則正しい時間に一日3食食べることから始めてみてください。
夜遅くの食事は特に栄養のバランスに気をつけて、野菜や海藻、キノコを中心とした食事にすることをおすすめします。
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本日のクライアント様
・乾燥肌
・喉が乾きやすい
・水分摂取量が少ない
本日のクライアント様は、
乾燥対策は体の内側から働きかけることも大切になります。
１日に摂取する水分はもちろん大切になりますが、食材から潤いを確保することも乾燥肌の方は重要です。
乾燥肌対策にはどのような食べ物が最適なのかご紹介します。
○緑黄色野菜
緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚の健康をサポートしてくれます。
角質層に存在する天然保湿因子を増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。
βカロテンは、にんじん、小松菜、ほうれん草、かぼちゃ、ニラ、ピーマンなどに多く含まれています。油を使った調理法だと吸収率がアップするので是非。
○青魚
サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています。
肉類に比べるとなかなか食べる機会の少ない青魚ですが、乾燥肌を防ぐためになるべく食べておきましょう。
○ナッツ類
アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです。
キレイになるために、おやつに積極的に取り入れてみましょう！
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「マスクドライアイ」とは、
マスクの隙間から漏れた呼気が目に当たり、
眼球の表面を乾燥させてしまうこと。
テレワークでパソコンと向き合う時間が増えたことも相まって、
このマスクドライアイが増えています。
■テレワークによる目を酷使する機会の増加
在宅勤務が一般化し、
自宅でパソコン作業をする時間が増えたことで、
目を休める時間が少なくなっていませんか？
画面を長時間見ていると
目のまわりの筋肉が緊張し続け、
自律神経が交感神経優位になり、涙が出にくくなります。
■精神疲労による影響
ストレスや不安感が蓄積することによって、
自律神経のバランスが乱れ、
涙が分泌されにくくなる可能性があります。
目を守るため、次のようなポイントを意識してみましょう。
■こまめに休憩をとって目を休ませる
パソコンやスマートフォンを使う時には、
定期的に休憩をとるようにしましょう。
目の乾燥が気になったら、目薬でうるおいを補給。
蒸しタオルで目のまわりを温めるのも効果的。
■室内の明るさを工夫する
室内が明るすぎても暗すぎても、眼精疲労の原因に。
見るものの明るさと、部屋の壁の明るさとの差を
少なくするのがよいといわれています。
照明の明るさを調整して、目が疲れにくくなる工夫をしましょう。
■意識的にまばたきをする
パソコンやスマートフォンの画面に集中していると、
まばたきの回数が減って眼球の表面が乾燥します。
意識的にまばたきをするようにしましょう。
安田 光
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秋は憂いの時。悲しみや憂いを感じやすくなり、
過ぎれば気の消耗が激しくなり、
肺を傷つけやすくなります。
肺や鼻、のどや皮膚粘膜、大腸の乾燥ケアをしながら、
これから迎える冬の養生も始めて行きましょう。
これから迎える冬は中医学的には腎の季節。
腎は腎精という親から受け継いだ生命力を蓄え、
成長発育や生殖、老化と関係します。
また、水の代謝に主に関わる器官と言われ、
腎臓や膀胱、耳や骨、髪の毛などと関わりが深いと言われています。
冬は陰が極まり、
一年で一番気温が低く日照時間も短く、
寒い時期となります。
この冬の時期の邪気は「寒邪」。
寒邪は、体内の気血津液の流れを滞らせたり、
体内の組織や血管を縮めるという性質を持ちます。
この寒邪に襲われると、陽気は損なわれ、
体内を温める機能が低下し、
冷えを呼びます。
また、毛細血管が収縮し、
気血の巡りが悪くなり、
頭痛や肩こり、腰痛、関節痛、月経痛など
全身の痛みやひきつりを感じやすくなります。
この時期にオススメの養生
・乾燥と寒気が強まる晩秋は、冷食は控えながら、
肺を潤し乾燥から守ってくれる白っぽい食材や木の実、
酸味があり潤いを生み出してくれる旬のフルーツを程よく取り入れましょう。
・気を補い、免疫力を高める食材で体内の正気を養いましょう。
・更に、辛みで発汗し、邪気を追い払う薬味類も程よく加えて
風邪・インフルエンザ予防も続けていきましょう。
・初冬は、寒さによる血管凝縮や血流の悪化による冷えや
各種痛み予防に、冷飲・冷食は避け、気血の巡りを良くし、
身体を温めてくれる黒っぽい食材を使った温かい食事を。
安田 光
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足は第二の心臓と言われています。
血液は心臓から動脈を通って全身に運ばれます。
血液によって全身に栄養や酸素が行きわたります。
人間は栄養や酸素を使って活動足腰がだるい時の対処法します。すると体からゴミが出ます。
これを「老廃物」と言います。
「老廃物」は静脈を流れる血液と一緒に心臓へ帰っていきます。
その際、静脈は重力に逆らって上にのぼっていかなければなりません。
その力になるのが「足の筋ポンプ作用」です。
具体的には、足のふくらはぎの筋肉を動かすことで
伸び縮みした筋肉が静脈をモミモミして血液を押し上げます。
これが「足は第二の心臓」と呼ばれる理由です。
長時間の立ち仕事であまり「足の筋ポンプ作用」を使わないと
血液は重力によって足の静脈に溜まってしまいます。
足を楽にするための方法
1 屈伸運動やアキレス腱を伸ばす
仕事の合間に屈伸運動やアキレス腱を伸ばす運動をこまめに取り入れましょう。
足が楽に感じるのはふくらはぎに溜まった老廃物を多く含んだ血液が抜けていくからです。
2 寝ながら足を組んで膝を揺らす
寝ながら足を組みます。
上のあしのふくらはぎと下の足の膝を合わせます。
そして、上の足の足首を動かすと、ふくらはぎが膝にグリグリと押し当てられて刺激されます。
これなら寝ている間に自分一人でもふくらはぎにマッサージができます。
お風呂に入りながらこれをやると、足の疲れがよく抜けるようになります。
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佐藤 彩
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