◯腸のむくみの原因
・身体の冷え
→身体が冷えて血管が収縮すると、血の巡りが悪くなって血中の水分が滞ってしまいます。
冷え性の人が手足がむくみやすいのは、このことが原因となっていますが、これは腸にも当てはまります。
・便秘
→腸には便に含まれる水分を吸収する働きがありますが、便秘になると腸内に便が溜まり、その水分を吸収し続けてしまいます。その為、腸に水分が溜まってむくむことが考えられます。
◯腸のむくみの対策
・食生活のリズムを整える
不規則な食事は胃腸に負担をかけます。
ある程度、決まった時間に食事をとることで胃腸の働きにリズムが生まれ、決まった時間にお通じが来るようになります。
・水分をしっかりとる
お通じの量が少なくて、便が硬い人は、水分摂取量が足りないと考えられます。
1日1.5～2.0リットルの水分をとるよう心がけましょう。
冷たいお水は胃腸を冷やしてしまうので、常温のお水や白湯がオススメです。
・食物繊維や発酵食品をとる
食物繊維は大腸内で発酵・分解されてビフィズス菌の栄養となります。
食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、不溶性食物繊維には便のかさを増し、腸のぜん動運動を促す働きがあり、水溶性食物繊維には脂肪分の吸収を防いだり血糖値の上昇を抑える働きがあります。
生活習慣を見直して、むくみ腸にならないようにしていきましょう！
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朝の顔のむくみや、夕方の足のむくみなどに困っているという方も少なくないのではないでしょうか。
今回はそんな浮腫みの症状をみていきたいと思います。
人体の約60％は水分で作られており、これらの水分は、細胞や血管からしみ出したり、戻ったりして入れ替わっています。
この水分がうまく回収されず、細胞のすき間にたまってしまった状態を「むくみ」といいます。
浮腫みの原因としては水分や塩分を摂り過ぎ等が考えられます。
食生活では塩分の多いインスタント食品や外食を控え、減塩を心がけましょう。
また、アルコールの飲み過ぎや睡眠不足、運動不足もむくみの原因のひとつと考えられています。
そんな嫌な浮腫の改善法は下記のようなものがあります。
・適度な運動で筋肉をつける
むくみやすい人は、ふくらはぎやももの筋肉が弱まり、血液の流れが悪くなっています。ウォーキングや散歩などで体を積極的に動かして筋力をつけていきましょう。
・入浴などで体を温める
入浴時にしっかり温まることができれば、血流が良くなり、体内の余分な水は自然と体の外に排出されます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると効果的です。
・むくみの原因となる飲食物を控える
塩分が多い食べ物は、体の塩分濃度を下げようとして水分を取り込み、むくみやすくなってしまうので注意しましょう。練り製品やハムなどの加工食品、ラーメンやうどん、梅干しや漬け物などを食べるときには量に気をつけるよう心掛けましょう。
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花粉症を悪化させない為に
◯睡眠の確保
睡眠が足りてないと免疫やホルモンのバランスを崩しやすくなり、花粉症の症状を悪化させる原因になってしまうことがあります。
規則正しい生活リズムをつくるのはもちろんですが、花粉症の症状が出はじめると寝つきも悪くなるので、寝室の花粉除去や寝る前の入浴、自分に合った寝具選びなど、寝つきやすい環境づくりも大切です。
◯ストレスを溜め込まない
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。免疫のバランスが崩れると、ちょっとの花粉に対しても過剰に反応してしまう場合があります。
無理せず休養をとってください。
◯お酒やタバコは控える
お酒は血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。
また、おつまみとして食べるものには高タンパク、高脂質のものが多く、食べ過ぎると免疫力を低下させます。
タバコの煙は、鼻の粘膜を直接刺激し、鼻づまりを悪化させる原因になります。排気ガスなども刺激の原因になりますので、部屋では空気清浄機を使って空気をキレイにしたり、外出時はマスクなどをきちんと着用するようにしましょう。
◯適度な運動
運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながる可能性もあり、結果的に花粉症が悪化してしまうことも考えられます。
花粉の飛散の少ない午前中に運動をするのがオススメです。
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本日のクライアント様
・お腹が張る
本日のクライアント様は、定期的におなかが張ってしまうというお悩みでした。
下腹部が張るので苦しく、常に気になる不快症状ですね。
このクライアント様はおならが出ないでお腹が張ってしまうこともあれば、
おならはでるがお腹が張ってしまうこともあるということでした。
おならが出ずにお腹が張って苦しい場合は「気虚」と考えます。
腸内のガスを押し出す力がないのがこのタイプです。
舌に歯根（歯の痕）があり、胃腸が弱い方に多いです。
おならが出るタイプは、『気滞』といって大腸の流れが悪く、
お腹で停滞するものは肝気の流れが悪いと考えます。
メンタル状態と関係も深く、わき腹や胸が張るという症状がある方も多いです。
他に、食べたものが未消化であったりと、
食べ過ぎがあるという腸内細菌の状態が悪い場合もあります。
食物繊維性の食べ物（ごぼう、レタス、ほうれん草などなど、、）
も便通も良くなり楽になる場合もありるのでオススメです。
今回は気虚と気滞の両方とも考えられるので、
胃に対してのアプローチと大腸に対してのアプローチ、
精神面からの可能性もあるので自立神経を整えるアプローチをしていきました！
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深呼吸には心身をリラックスさせる効果があり、緊張したときなど自然にやっています。
リラックスすることでストレスが軽減し、血圧の安定や良質な睡眠につながります。
また、酸素を多く取り入れることにより血流が良くなるため、
冷え性や肩こり、むくみに効果があります。
免疫力も上がると言われており、疲労の回復が早くなります。
酸素が脳の活動を活発にし、集中力を高める効果もあります。
横隔膜が動くことで、内臓が刺激され動きが活発になります。
腸の動きも良くなるので便秘の解消につながります。
ダイエット効果があるとも言われています。
まず背筋を伸ばしてお腹に手を当て、息をすべて吐きだします。
お腹が膨らむのを意識しながらゆっくり吸い込みます。
３秒ほど息を止めた後、またゆっくり息を吐きだします。
５回ほど繰り返すころにはリラックスした状態になっているでしょう。
深呼吸は、簡単で身近すぎるため効果が見落とされがちです。
すぐできるのでぜひ、取り入れてみてください。
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