blog | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Nov 07.2022

【風邪を引きやすい人/ヘッドスパ】

まずは、自分が風邪を引きやすいタイプなのかどうかをチェックしてみましょう。

次の項目に、4つ以上当てはまる場合、免疫機能が低下していることがあり、
風邪を引きやすい状態になっているかもしれません。

☆口内炎など口周辺のトラブルが頻繁に起こる
☆体温が36℃以下
☆極端なダイエットをすることがある
☆運動する習慣がない
☆睡眠時間が7時間以下
☆ストレスを感じることが多い
☆便秘や下痢の症状が起こりやすい
☆野菜をあまり食べることがない
☆麺類やパン、お菓子が好き

いかがでしたか？

ウイルスや細菌の侵入から身を守るために喉や口、鼻、などに粘膜免疫がありますが、
粘膜が乾燥している状態ではその機能は低下してしまいます。
また、腸の状態が悪いこと、栄養状態が悪いこと、
血流が悪く冷え気味、睡眠の質が悪いことなども免疫機能の低下につながります。

前述したチェック項目をひとつずつ無くしていくことが、
免疫機能をサポートするために役立ちます。

風邪を引きやすい、アレルギーが年々ひどくなってきている、食当たりしやすいなど、
外敵に負けてしまいがちなときには、根本的な解決策も検討していきましょう。

食事面での栄養素としては、キノコ類や海藻類、緑黄色野菜がおすすめ。
これらは腸内環境や粘膜の状態などを整えて免疫機能の低下を防いでくれます。

食事や運動、睡眠など、免疫の状態は普段の生活環境に依存します。
しっかりとした生活を送って免疫力を上げていきましょう♪

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中村優

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Nov 07.2022

【風邪を引きやすい人/ヘッドスパ】

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Nov 07.2022

【乳酸菌と免疫の関係性/ヘッドスパ】

【乳酸菌とは】
糖類を分解して乳酸を作る細菌の総称で、200種類以上存在します。
乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品だけではなく、納豆や漬物などの発酵食品にも含まれています。

【免疫力の上がるしくみ】
人間の免疫細胞の約7割は腸管に集まっていると言われていて、
腸内環境を整えることで免疫細胞が正常に働き、有害なウイルスや細菌から体を守ってくれるため、風邪やインフルエンザ予防に期待されています。

【いい乳酸菌選び方】
乳酸菌を選ぶ時は、種類に着目してみましょう。
様々な種類があり、それぞれで働く部位や効果が違ってきます。
免疫力アップに効果的なのは
・R―1
・ラブレ菌
・ガセリ菌
などがあります。

【摂り方のポイント】
☆乳酸菌を単体で摂るよりも、オリゴ糖や食物繊維などと一緒に取りましょう！
乳酸菌の餌となって善玉菌を増やし、より効果を高めることができます！

☆腸内に届いた乳酸菌は長く滞在することが難しい為、一度に大量ではなく、毎日摂り続けることが大切です！
ヨーグルトであれば1日100～200gを目安に、食べ過ぎは注意しましょう。

☆胃酸による影響を受けにくくする為に、胃酸の薄まる食後に摂取するのがオススメです！

☆摂取してすぐに効果がでないので、最低でも2週間程度続けてみましょう！

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江口

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Nov 07.2022

【乳酸菌と免疫の関係性/ヘッドスパ】

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Nov 07.2022

【セロトニンを増やそう/ヘッドスパ】

セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。
セロトニンはノルアドレナリン、ドーパミンのバランスを調整し、精神を安定させる作用があります。
セロトニンは安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンを増やす方法についてご紹介します。

1 腸内環境を整える
セロトニンを作るのは腸です。
そのため、腸内環境を整えることで、セロトニンが増えうつ病改善に効果が期待できます。
またセロトニンは、夜になるとメラトニンという物質に変化するので、寝付きがよくなるというメリットもあります。
腸内環境を整えるおすすめの食べ物は、のりや昆布、もずくなどの海藻類や、オクラやなめこなどのネバネバ食材、アボカドなど。しょうゆやみそ、漬物などの発酵食品やきなこ、豆乳などの大豆食品もオススメです。

2 瞑想

定期的な瞑想は血圧を下げ、セロトニンの量を増やすことができます。
1日30分が理想的な時間ですが、
「1日30分は無理！」という方は、まず1日10分の瞑想からはじめて見ましょう。
日々のストレスが、徐々に改善されていきます。

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