私たちは日々、色々なストレスにさらされています。
何か思うようにいかなかったとき、疲れが溜まっているとき、
イライラが止まらないということもあると思います。
そんなときは、ただ我慢するのではなく、
必要な栄養素を補うことで気持ちが落ち着くかもしれません！
この記事では、イライラした時におすすめの栄養素や、
その栄養素を多く含む食べ物・飲み物をご紹介！
ストレスを感じると交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。
その自律神経の乱れが、イライラに繋がるのです。
また、必要な栄養素の不足もイライラの原因に。
必要な栄養素が十分に摂れていないと、ストレスにアプローチするホルモンの合成や分泌がうまくいかず、
イライラに繋がります。
イライラを感じたときには以下の栄養素を積極的に摂るのがおすすめです♪
☆ビタミンC
赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなど
☆トリプトファン
たまご、大豆製品、乳製品、かつお節など
☆鉄
レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類など
☆ビタミンB6
赤身の肉・魚、赤パプリカ、にんにく、バナナなど
☆亜鉛
牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアなど
イライラしたときには、
上記の栄養素を意識して摂ると気持ちが落ち着きやすくなるかもしれません。
是非、意識的に取り入れてみて下さいね♪
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体や顔などむくみに悩んでいる方も多いですよね？
浮腫は体内の水分とおおきく関わっています。
体は約60％が水分でできていて細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。
このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのがむくみです。
【むくみの原因】
☆血流の低下
夕方になると脚が浮腫むのは、筋肉を動かさなかったために、
足の血流が低下してしまうためです。
特にふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液とともに水を全身に巡らせているのですが、
動かずにいると重力の影響で水分が下半身にたまってしまいます。
☆塩分の取り過ぎ
外食やコンビニ食は必然的に塩分の摂取量が増えてしまいます。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があり塩分をたくさん摂取すると、
体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
☆アルコール
アルコールを飲んで血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、
血管から水分が漏れ出します。
☆ホルモンバランス
女性は月経周期によるホルモンの関係で、
月経前の時期には体に水分をため込みやすくなります。
ただ浮腫と言っても色々な原因が考えられますね！
こまめに水分をとりお体のデトックスをする事が大切です！
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季節の変わり目、最近は日中もだんだん冷えてきて夜に眠れない方が増えてきています。
気は熱いエネルギーなので上半身に溜まりやすいです。
健康なときは、「血」と一緒に体の中をすみずみまで循環していますが、オーバーワークやストレスなどがあると、頭に停滞してしまいます。
また、足が冷えていると下半身が冷たく、上半身に熱がこもりやすくなります。
すると頭に気が充満し、寝付けなくなります。
ですので、仕事が終わればゆっくりお風呂に浸かり、気の巡りを良くすることや、眠る前はあまり考え事をせず、リラックスできる状態を作ることが寝つきを良くするにはおすすめです。
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空気が乾燥してきたことで、唇の乾燥や皮がむけるなどの症状はあるものの、
季節的に仕方がないと思っている人も多いのではないでしょうか？
しかし、唇にあらわれるトラブルは、身体の内側に問題があることがあります！
漢方で、唇と関係があるのは、五臓の「脾」になります。
脾は、食べものや飲み物を消化吸収して、エネルギーや栄養、潤いをつくります。
脾が衰えると食べ物がおいしく感じられなくなったり、
唇の色が悪くなったり、荒れたりします。
他にも、身体がだるい、食欲不振やお腹の張り、口内炎、
やせる、太る、下痢、むくみ、便のべたつき、吹出物などの症状が現れます。
唇の荒れと一緒に、このような症状が出ている方は多いのではないでしょうか？
そこで今日は唇の乾燥・荒れ対策の簡単な養生法をご紹介します♪
唇を、舐めない、むかない、こすらない！
その上で、ポイントは乾燥対策と胃腸（脾）のケアになります。
★潤い食材を積極的に
おせんべいやビスケット、乾き物などは水分を奪うので控えめにしましょう。
胃腸の余分な熱も乾燥の原因になるので、
暴飲暴食、甘いもの、辛いもの、油っこいものは控えめに。寝る前の飲食もNGです。
やまいも、エリンギ、にんじん、ほうれん草、リンゴ
こんにゃくなどの潤い食材を積極的にとりましょう。
★腸活で胃腸を整える
深呼吸をすること、歩くことは、胃腸の働きを促進する手助けになります。
ゆったりとした呼吸をしながらの散歩をしましょう。
是非試してみて下さい＾＾
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気滞の方の体質は「気」の巡りが悪くなり、気が滞っている状態です。
漢方では気は、元気の源である“生命エネルギー”であると同時に、精神をコントロールする気持ちの気、さらにはカラダのすべてを動かしコントロールする“機能”でもあると考えています。
そのため気滞になり気が滞ると、カラダのあらゆるところで不具合が生じやすくなります。
〈気滞体質の症状〉
○イライラしやすいなど精神が不安定に
気の巡りが悪くなり滞ると、精神も不安定になり、イライラしやすい、怒りやすい、気持ちの浮き沈みが激しい、憂鬱になるなどの精神不安症状や、緊張しやすい、些細なことが気になる、神経質など神経症の症状が出やすくなると言われています。
○のどに何か詰まっているような違和感
気の巡りが悪くなると、カラダのあちこちに滞った気が停滞しやすくなると漢方では考えています。
気の停滞しやすい部位のひとつが“のど”です。
のどに気が停滞すると、何か物がつかえたような違和感を感じやすくなると漢方では言われています。
○胃やお腹が張る
胃腸は大きな空洞のため、気滞になると胃腸にも余分な気が溜まりやすくなり、胃の張りや膨満感、お腹の張りや痛みなどの症状が出やすくなると漢方では考えられています。
○生理周期がバラバラ、生理前に胸が張る
気滞になると生理周期が安定せず、バラつきやすくなると漢方では考えています。
また、生理前に胸が張る、イライラしやすくなる、精神的に不安定になる、食欲が乱れるなどの症状も出やすくなると言われています。
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