仕事中、頚肩回りに負担のかかるデスクワークを続けていると
首肩の筋肉の緊張が強く出てしまいます。
首肩周りの筋肉の緊張が強くなると、
そこから繋がっている頭の表面についている皮筋と呼ばれる筋肉も一緒に緊張してしまいます。
その皮筋が緊張すると骨同士を引っ張り合って頭蓋骨の歪みに繋がってしまいます。
目の周りには眼輪筋という目を閉じるときに使う筋肉がついています。
スマホやテレビの光を長時間浴び続けるとその周りの筋肉が緊張してしまい、
これもまた頭蓋骨の歪みを生んでしまう原因になります。
セルフケアとして
○首ストレッチ
その名の通り、首の筋肉を伸ばすストレッチです！
効果的に伸ばす方法としては、右の首の筋肉を伸ばしたい時は
ご自身で倒せる範囲で左に首を倒して頂きます。
これでも筋肉は伸びるのですが、さらに効果を上げるために、
左に倒した頭をご自身の左手で頭の右側を抑えて、左に倒した頭の方向に引っ張ります。
○耳をつむじの方に向かって10秒ほど引っ張ると側頭骨の歪みの
予防にもなりますので、是非試してみてください！
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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東洋医学に「髪は血の余り」という言葉があります。
これは、血が豊かであると髪は健康に育つという意味です。
つまり、血が不足している状態は抜け毛が多くなり、薄毛を促進させます。
健康な髪を育てるためには、血が余るくらいのエネルギー(栄養)が必要だということです。
薄毛には様々な体質が考えられますが、今回は主に血虚に注目していきたいと思います。
血虚とは、中医学や漢方の考え方で、血が不足し循環が悪い状態の事です。
血虚の主症状としては疲労感、めまいや立ちくらみ、顔色の悪さ、肌乾燥、眼精疲労やドライアイ、爪の割れやすさ、抜け毛や白髪、不安感、眠りの浅さが代表的です。
女性の場合は生理不順や無月経などの症状を伴う場合もあります。
血虚タイプの薄毛の方は髪のこしが無い、パサつ気になる方が多いです。
改善には髪の原料となる血液を補給し、循環を良くするのが効果的です。
改善方法としては下記の様なものがあります。
・日頃から適度な運動を心掛ける
・身体を冷やさない生活、食生活
・しっかりと鉄分を補給する
特に食生活では、「血」を増やすはたらきのある色の濃い食べ物、黒ゴマ、黒豆、プルーンなどの黒色食材、ニンジン、トマトなどのビタミン類の多い赤色食材を積極的にとりましょう。
そのほか、牡蛎、レバー、ほうれん草なども補血作用に優れているのでおすすめです。
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自律神経が乱れると、まず睡眠に影響が出て、寝付けなかったり眠りが浅くなったりします。
自律神経は、何もケアしなければ10年で15％ずつ機能が低下していきます。
特に男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の機能が急降下するので、自律神経が自然と乱れがちになります。
自律神経を整えるために、、、
・寝る時間と起きる時間を一定にして、生活のリズムを整えましょう。
昼間の明るい時間に活動して交感神経を働かせ、夜はゆっくりとリラックスして副交感神経を働かせることがベストです。
・花がある部屋で過ごすと、副交感神経の働きが活発になることが医学的に証明されています。
ストレスや緊張で眠れない人は、部屋に花を飾ってみてください。
花の香りにはリラックス作用や鎮静作用があります。特にバラの香りは副交感神経が活発にすることが分かっており、リラックスできるのでおすすめです。
・吸うと吐くを1対2のリズムで行います。
寝る前にベッドのなかで3分間ゆっくり呼吸をしてみましょう。血行がよくなるだけでなく、睡眠に入るまでの自分のペースを整えやすくなります。
自律神経を整えることで、良質な睡眠が得られます。眠れなくて悩んでいる人は、意識的にリラックスできる時間をつくって副交感神経を働かせましょう。
睡眠のリズムを一定にし、休日でも平日と同じように活動することが大切です。
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PM2.5とは、大気中に浮遊している直径2.5μm以下のきわめて小さな粒子のことで
微小粒子状物質といい、成分は炭素成分、硝酸塩や硫酸塩、ケイ素やナトリウム
アルミニウムなど様々です。
スギ花粉が約30μmですので、比較するとその小ささが分かると思います。
身体への影響
粒子が非常に細かいため、吸い込んでしまうと細い気管支や
肺の奥まで入り込むおそれがあります。
そのため喘息や気管支炎など呼吸器系の病気のリスクを高めると言われています。
また、不整脈など循環器への影響も心配されています。
国内では排ガス規制などの取り組みにより、PM2.5の平均濃度は減少傾向にあります。
しかし、近年はアジア・中東圏の都市の発展に伴って大陸で大気汚染が発生し
遠く離れた日本のPM2.5濃度に影響を与えるケースも増えてきています。
○できるだけ外出を避ける
不要不急の外出は控え、できるだけ屋内で過ごすようにしましょう。
環境省の大気汚染物質広域監視システム「そらまめ君」で確認することができますので
こちらも参考にしてください。
○外出するときは高性能マスクを着用
一般的な不織布マスクでは、必ずしも効果的とは言えないこともあります。
高性能防じんマスクは、米国規格に基づく「N95」以上の製品
もしくは国内の労働安全衛生法に基づく国家検定に適合した
「DS1」以上の製品を選ぶとよいでしょう。
また、こうしたマスクは顔の大きさに合った物を選んで
空気がもれないよう着用するのもポイントです。
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ふけとともによくある頭皮トラブルといえば、頭のかゆみになります。
ふけそのものが頭皮を刺激することによってかゆみが発生するため、ふけとかゆみは同時になることが多いです。
その他の大きな要因は、洗髪の頻度と方法になります。
○洗髪不足
頭皮に皮脂が溜まり、細菌が繁殖してかゆみを引き起こします。
○洗髪のしすぎ
必要な皮脂まで取ってしまい、乾燥によって頭皮のバリア機能が低下し、少しの刺激にも敏感に反応してかゆみが起こります。
○洗い方の問題
洗髪の際に爪を立ててゴシゴシ洗っていると頭皮を傷つけ、かゆみの原因となります。
そのほか
紫外線の浴びすぎは皮脂が酸化して地肌を刺激するほか、カラーリング剤やパーマ液などの化学的刺激が原因となることもありますので注意が必要になります。
対策としましては、ぬるま湯で予洗いをしっかりしてお湯で汚れを落としましょう。
これだけでもある程度の汚れはとれるといわれています。
そのあとにシャンプーを手にとり、手のひらで伸ばすようにしながら、少量ずつ髪全体につけ、よく泡立てながら髪を優しく洗いましょう！
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