セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。
セロトニンはノルアドレナリン、ドーパミンのバランスを調整し、精神を安定させる作用があります。
セロトニンは安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。
セロトニンを増やす方法についてご紹介します。
1 腸内環境を整える
セロトニンを作るのは腸です。
そのため、腸内環境を整えることで、セロトニンが増えうつ病改善に効果が期待できます。
またセロトニンは、夜になるとメラトニンという物質に変化するので、寝付きがよくなるというメリットもあります。
腸内環境を整えるおすすめの食べ物は、のりや昆布、もずくなどの海藻類や、オクラやなめこなどのネバネバ食材、アボカドなど。しょうゆやみそ、漬物などの発酵食品やきなこ、豆乳などの大豆食品もオススメです。
2 瞑想
定期的な瞑想は血圧を下げ、セロトニンの量を増やすことができます。
1日30分が理想的な時間ですが、
「1日30分は無理！」という方は、まず1日10分の瞑想からはじめて見ましょう。
日々のストレスが、徐々に改善されていきます。
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食べ過ぎや水分の取りすぎ、季節によって生活習慣を変えることで、偏頭痛の発生率をコントロールすることができます。
・体の使い方に癖がある
例えば、荷物を持つのは利き手が多いなど、肩・首周りの筋肉の負担が片方だけである。
肩・首周りの筋肉が硬いと血流が悪いために偏頭痛が起こりやすいです。
・o脚やx脚
足が傾いていると、背骨が歪みます。傾きがあると首・肩への負担は大きくなり、血流が悪くなり偏頭痛が起こります。
・血流の悪さ
・食べずぎで血液がドロドロする
・運動不足
・湿度が多い日
・寝不足
など、血流を低下させる原因がいろいろあります。
また、寝不足、オーバーワーク、食べ過ぎ、運動不足など、当てはまることがあれば一つづつ改善させていきましょう。
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本日のクライアント様
・不眠、眠りが浅い
・胃がもたれる
・口周りの吹き出物が治らない
本日のクライアント様は
胃の不調によるエネルギー不足から
睡眠にまで影響が出てしまっている状態でした。
体力を回復するための睡眠にもエネルギーが必要と言われており、
胃が不調だと食事の栄養をうまく吸収できなくなるため、
睡眠のためのエネルギーが失われ、眠りが浅くなったり、眠れなくなったりと
睡眠の質に症状が出やすくなります。
今回は睡眠の質を高めやすくする漢方に加え
ストレスや湿気で疲れてしまった胃を休める漢方のアロマオイルをブレンドし、
根本の症状改善にアプローチさせて頂きました。
胃が不調の時は
無理して食べず一食抜いたり、
間食は控えたり、
昼食をしっかり食べる場合は
朝ごはんに軽めでもいいので咀嚼できるものを食べておくなどのケアが大切になります。
加えて、冷たい飲み物や食べ物、生ものや刺激物は胃の働きを弱めるため控えめにし、
温かい飲み物やよく火を通したお食事をとるよう心がけてみてください。
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阿波晩茶とは、四国地方の山木の葉からのみ生産されるお茶のことで
茶葉は普通の茶葉なのですが乳酸菌発酵させた発酵茶です。
・整腸作用
阿波晩茶の代表的な効能は、整腸作用。
晩茶を発酵させて作られ乳酸発酵茶として腸内環境の改善に繋がります。
・糖尿病予防
糖尿病を予防する効果まで備わっています。
血糖値の上昇を抑える作用として知られている抗酸化物質レゾルシノールが
発酵後の阿波晩茶からのみ検出されることがわかっています。
・アレルギーを抑える
阿波晩茶には、緑茶や紅茶やウーロン茶には含まれていないピロガロール
という成分が含まれています。
そこのピロガロールには花粉やアレルギーを抑制する効果があり
抗ヒスタミン剤と一緒に阿波晩茶を飲むことで
アレルギーや花粉症の症状の抑制に効果的です。
・美白・ニキビ予防
抗酸化物質レゾルシノールは糖尿病の予防だけでなく、
ニキビ予防や美白効果にもつながることがわかっています。
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【腸内環境が悪化して起こること】
・肌荒れや吹き出物
腸の動きが悪くなると、老廃物が体外へと排出できなくなり腐敗や有毒ガスの発生を招きます。
そうすると、身体はお肌を通して老廃物を体外へと排出しようとするため、肌荒れや吹き出物になってしまうのです。
・免疫力の低下
腸内環境が悪くなると免疫力が低下し、体調不良を起こしやすくなります。
また悪化が進むと、腸管組織そのものが炎症をおこすこともあります。
・自律神経の乱れ
腸内環境が悪いと便秘やガス溜まりによる腹部の張り、胃もたれなどに繋がります。
それらは自律神経が乱れる原因となります。
またストレスを受けると腸の働きは低下し便秘や下痢を引き起こします。
【オススメの腸活】
腸内環境を整えるためにお食事から改善しましょう！
☆食物繊維
腸内環境の正常化には、善玉菌の増殖が必要不可欠です。
善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取しましょう。
オススメの食品
大麦、大根、人参、ごぼう、キャベツ、海藻類、豆類など
☆発酵食品
善玉菌そのものを摂取し、補うことも腸内環境の正常化には重要です。
オススメの食品
味噌や漬物、ヨーグルト、キムチなど
☆酪酸菌
こちらも発酵食品に含まれている善玉菌の一つです。
食品ではぬか漬けなど種類が少ないため、サプリメントや整腸剤などで補う事がオススメです。
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