頭皮と顔はつながっているので、頭が凝ると顔にも影響を与える可能性があるのです。
今回は側頭筋についてのご説明と簡単にできる側頭筋マッサージをご紹介します。
側頭筋は咀嚼するときに使われる「咀嚼筋」と呼ばれる筋肉の一種です。
側頭筋は歯ぎしりや食いしばりが原因で凝り固まってしまいます。
側頭筋は頬の筋肉とつながっているので、側頭筋が凝り固まると顔がたるみやすくなると言われています。
顔のたるみはほうれい線などのシワや二重顎を引き起こす可能性があります。
また筋肉が凝り固まって血行が悪くなると、顔色が悪く見えたりくすみの原因にも
お家で出来る簡単な側頭筋マッサージで日々のメンテナンスをしましょう。。
ここからは側頭筋のマッサージ方法を2つご紹介します。
1 肩こりや目の疲れに効果的なマッサージ
1 右手でピースを作り、人差し指と中指の第二関節を曲げます
2 机の上に右ひじをつき、1で作った手を右耳の後ろ側に当てます。
3 後ろ回しで円を描くようにマッサージします
4 耳の後ろからうなじまで5カ所に分けてマッサージする
※左側も同様に行います。
2 リフトアップに効果的なマッサージ
1 人差し指、中指、薬指の腹を耳の上に当てます。
2 頭頂部に向かって指の間隔を開きながら、指をすべらせるようにもみほぐしましょう。
※強めに刺激を加えてもみほぐしましょう。
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暑さも落ち着いてきて、夜になると気温も下がり寒暖差を感じやすい時期になりましたね！
空気が乾燥したり、気温が低くなるこの時期注意たいのが冷えや風邪といった症状です。
特に１１月～２月の時期は体を温めて体調を崩さないことが大切です！
【冬は腎を労う】
冬は五臓のうち《腎》が不調になりやすいと言われています。
ここは免疫機能とも深い関わりがあるところなのでしっかりと養生をしましょう！
また《腎》は生命機能を司る臓器とも言われており発育・生殖・老化と深い関わりがあります。
体の水分調節をしたり、熱を生み出す根源で生命力の源と考えられているので、
《腎》をいたわることは、免疫機能を維持することに繋がります！
【冬の食養生】
生ものや冷たい飲み物などは避け、身体を内側から温める食材や、
「免疫機能を高めてくれる食材を取り入れましょう！
・体を温める
生姜、玉葱、ニンニク、サツマイモ、ダイコンなど
・腎を補う
海藻類、黒ゴマ、黒豆、黒きくらげなどの黒い食べ物
冬は《腎》が弱らないように労い、免疫力を落とさないようにしましょう！
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本日のクライアント様
・免疫力低下
・風邪をひきやすい
・頭痛
本日のクライアント様は、季節の変わり目に体調を崩しやすいということで、アレルギーも発症しやすいとのことでしたので、今回は免疫力に作用する漢方のアロマオイルを使用いたしました。
体温が１℃下がると免疫力は約30％低下するといわれています。
冷えによる免疫力の低下が要因の一つと考えられます。
体温が約１℃あがると免疫力は一時的に5から6倍にアップするともいわれております。
これは体温があがることで血液の流れが良くなり、血液中の免疫機能をもつ白血球が体のすみずみまで巡り、さらに体温が高いことで活性化するからだと考えられます。
体を温める食べ物を積極的に摂取しお身体の内側から温めていきましょう。
○野菜類 ねぎ、生姜、にんにく、ニラ、 根菜類
○肉類 赤身肉、羊肉、鶏肉
○魚介類 あじ、さば、さんま、いわし
普段の食事に是非とりいれてみましょう！
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成人の身体の60％～70％が水分です。
細胞内に存在する細胞内液は、体内水分の約3分の2を占めています。
残りの3分の1である細胞外液は体内を循環する血液とリンパ液
細胞と細胞の間に存在する細胞間液に分けられます。
血液は、体の隅々まで酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っていると同時に
老廃物や過剰な物質を運び出し、体外に排泄するという大切な働きをしています。
その血液の半分以上は血漿です。そして、血漿の91％が水分でできています。
血漿にはナトリウムやタンパク質などの様々な成分が溶けていて
必要な栄養や酸素はこの水分にのせて運ばれます。
体内のすべての血液は、腎臓でクリーニングされています。
これが行われなければ体内に老廃物が溜まってしまいます。
腎臓は、血液の中の不要物を多量の水（1日に約170 L）と共にろ過し
その後まだ必要なものと水分を再び吸収し
残った不要物と水分を尿として排泄されます。
成人の平均的な1日の排尿量は、約1.2 L。
最低でも500mlの尿を排泄しないと老廃物を出し切ることができません。
また、体内の水分調節の機能もあり
水分補給が少なければ尿を濃縮し水の排出を減らし
多ければ尿の量を増やして余分な水分を放出しバランスをキープしているのです。
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今回のクライアント様
・夜何回もトイレに起きる
・日中もトイレの回数が多い
夜間頻尿でぐっすり眠れないというお悩みでした。
夜間頻尿とは、夜間に尿の回数と量が増えることを指します。
また、夜中に何回もトイレに起きるので、
その後になかなか眠れないという事も多くなります。
トイレに３回以上起きると、良質な睡眠が取りづらくなってきます。
「夜トイレに起きる」というお悩みは非常に多く、
最近では４０代の方の相談も多くなっています。
中医学において“腎“は 水を主るという生理機能があります。
ここでいう水は水液代謝のことを指します。
西洋医学の「腎臓」の機能と似ており、
水液（津液）のうち「清」を肺に上昇させ、
「濁」 を尿として膀胱から排泄させます。
年をとってきて、“腎”のパワーが低下してくると、
尿量の増加や減少、
尿の我慢ができないというような尿の異常があらわれ、
結果、夜間頻尿の回数が増えてきます。
このような症状を、中医学の世界では
「腎虚（じんきょ）」と言います。
本来、眠っている間はリラックスの神経である
「副交感神経」が優位となっており尿意を感じにくく、
膀胱にたくさん尿を溜めることができます。
しかし、ストレスや血流の滞り、
筋肉の疲労などによって血液中の酸素濃度が低下し、
血圧や心拍数の上昇を招くことで交感神経が優位となり、
夜間頻尿の症状が出やすくなります。
自律神経が乱れてしまうと、
交感神経と副交感神経のバランスが上手く保てなくなります。
それにより、尿意を適切に脳に伝えることができず、
過剰に尿意を感じ取り頻尿になることもあります。
自律神経を整え、十分な休息をとりましょう。
安田 光
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