・アンチエイジング 効果
空腹になると、若返りの遺伝子の働きが活発になります。
皮膚のターンオーバーが整い、シワやシミ、たるみ、くすみといった老化減少を
空腹で食い止める効果が期待できます。
・成長ホルモンが増え、新陳代謝が上がる
成長ホルモンの分泌を促す「グレリン」というホルモンの分泌が増えるので
結果的に成長ホルモンも増えます。
新陳代謝にも関わってきます。
新陳代謝が活発になることで古い細胞が新しい細胞に
生まれ変わるサイクルを整える作用があります。
空腹を感じる事でいい循環へ整えてくれるので、
徐々に肌が変わっていきます。
・免疫力アップ
空腹状態になると、白血球が普段よりも活発に働くようになるといわれていて
免疫力がアップする効果が期待できるといわれています。
白血球にはリンパ球や顆粒球といったいくつかの種類がありますが
これらは細菌やウィルスなど私たちの身体にとって有害なものを食べて生きています。
つまり、空腹でいるほうが白血球が有害なものをたくさん食べてくれるので
結果的に免疫力アップに繋がります。
・胃腸の働きを活性化できる
適度に空腹をつくることは「胃腸をしっかり休めさせることができる」
ということに繋がります。
空腹感がなく、小刻みに食べ続けていると、胃腸も働きっぱなしになってしまうので
負担がかかってしまいますよ。
しかし、空腹で胃腸が休めば機能が回復するので
この胃腸の働きを活性化できます。
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150-0033
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自律神経の乱れを防ぐためには、規則正しい生活など当たり前のことが大切です。
なかでも、取り組みやすく効果が高いのは食事です。
まず、3食を決まった時間に取りましょう。
1日の自律神経のリズムを整える助けとなります。
夜は、理想的には寝る3時間前に夕食を終わらせます。
ギリギリに食事をすると寝ている間も消化吸収が行われ、
自律神経がしっかり休まらないからです。
おすすめは
ビタミンB群 豚肉、うなぎ、えだまめ
亜鉛 牡蠣、ごま、アーモンド
マグネシウム 油揚げ、豆腐、きな粉
鉄 レバー、ほうれん草、あさり、など
これらのミネラルは、体の中では作ることができません。
サプリメントでも摂取可能ですが、旬の食材などできれば食事の中で摂るようにしましょう！
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春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」など
心身の不調を感じる方が多いようです。
これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、
自律神経の乱れが原因かもしれません。
春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、
身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、
肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
自律神経を整えるため、次のことを取り入れてみてください！
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
・休日もできるだけ決まった時間に起床し、
起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。
また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
・良質な睡眠をとる。
・就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする
ハーブティーを飲む／音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
・ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると
心身がリフレッシュできます。
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代表的な汗の機能をいくつか挙げるとすると、まず1つ目に「体温調節」の機能があります。
例えば真夏の暑い日に家の軒先に打ち水をしたり、
霧状の水を浴びると涼しくなったりといった体験をされたことがあると思います。
水が蒸発するときに生じる気化熱は、地面から熱を奪い、温度を下げます。
汗にも同じような効果があり、
体温の上昇に伴い汗をかくことで生じる気化熱を利用して皮膚を冷やし、
体温の調節をしています。
通常、健康な人であれば環境と体温上昇に応じて、
暑い日にはその分たくさん汗をかいて体温調節をしているのです。
2つ目に、汗には「保湿」作用があります。
人間のほぼ全身の表面に分布しているエクリン汗腺があります。
そこから作られる弱酸性の透明な体液である汗には、
主な成分としてナトリウム、カリウムなどの電解質、尿素、
ピルビン酸、乳酸、抗菌ペプチド、タンパク分解酵素、
タンパク分解酵素を阻害する物質などが含まれています。
とりわけ豊富に含まれている乳酸ナトリウム、尿素は水との親和性が高く、
天然保湿因子として皮膚の潤いを維持する作用に貢献しているのです。
皮膚の保湿にはこういった汗の成分が大きく貢献しており、
汗をかけない人はドライスキン、つまり、乾燥肌になっていきます。
そのほかの汗の機能として、
病原体から体を守ったり、皮膚を潤したりすることで健康な皮膚の状態を保つ作用があります。
このことから汗は最前線で体を守る免疫システムの1つといっても過言ではないと思います。
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髪の毛は主にケラチンというたんぱく質からできており
材料となるたんぱく質は食事で摂る必要があります。
また、髪の発育や成長にはミネラルやビタミン類などの栄養素も必要です
実は髪の悩みの根本原因として案外見落とされているのが栄養不足です
たんぱく質といえば肉、魚、卵、大豆、乳製品に多く含まれますが
髪のためにおすすめなのは大豆です。
大豆には、イソフラボンや抗酸化作用のあるサポニンなどが含まれています。
添加物の王様と呼ばれ、多くの加工食品に入っている「リン酸塩」をご存知でしょうか。
pH調整剤、乳化剤、アミノ酸等という表示にもリン酸塩が入っている場合があります。
多くの加工食品に入っているため危険な添加物ではないのですが、
ミネラルを排出する作用もあるので摂り過ぎには注意が必要です。
また白髪は老化によって「腎」の働きが悪くなったり、
肝の機能が低下して血の量が減ったりしてくると増えると言われています。
肝と腎の機能を高め、不足した血を補う食材はくこの実やなつめ、
などのドライフルーツやアーモンドや桑の実などのナッツ類のほか、
わかめや昆布などの海藻類、特に髪に良いとされる黒ゴマや黒豆がおすすめです。
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