□白髪に効果的な食べ物
・黒ゴマ
黒ゴマには、代謝に関係するビタミンB2、頭皮の血流を促すビタミンE、髪の健康に関わるパントテン酸、頭皮の健康に関わるビオチンなどさまざまな栄養が含まれています。
そのため、黒ゴマを食事に取り入れることで、白髪に良い影響を与えられる可能性があるのです。
・海藻類
海藻にはビタミンB群や抗酸化作用のあるカロテン、健康な髪や頭皮を作るための亜鉛などが含まれているため、白髪対策に効果的と言えます。
・チーズ
チーズには、タンパク質やビタミンB2、粘膜を丈夫にするビタミンAなどが豊富に含まれています。
そのため白髪を含むさまざまな髪のトラブルに効果的です。
□白髪の原因になりやすい食べ物
・糖分を多く含むもの
糖分を多く含む菓子類やご飯、麺類などを食べすぎると、頭皮から皮脂が過剰に分泌されるようになります。
過剰な皮脂はマラセチア菌などの増殖を招き、赤みやかゆみなどが起こる脂漏性皮膚炎になる可能性があるのです。
脂漏性皮膚炎が進むと抜け毛が増えて、髪そのものが生えなくなる恐れがあります。
・刺激物
刺激物の摂りすぎは、頭皮が刺激されて白髪を含む髪のトラブルのリスクが高まります。
・身体を冷やす食べ物
身体が冷えると頭皮への血流が低下して、色素細胞に悪影響を与えたり、頭皮の健康状態が悪くなったりする可能性があります。
キャベツやきゅうり、レタス、メロン、スイカなどは身体を冷やす働きがあるため、摂りすぎないようにしましょう。
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107-0062
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近年、体質的に胃腸の働きが弱い胃腸虚弱の人だけでなく、ストレスや食生活の乱れによって
、胃腸が不調に感じている人が多くいます。
胃腸の働きは、特に自律神経が深く関
係しています。
自律神経の乱れは疲労や寝不足・不安・悩みなどのストレスに大きく影響を受けてしまいます。
また、胃腸は気候や社会環境、年齢などの変化に対しても敏感な臓器なので、
特に季節や生活の変化などは、胃腸の不調が起こりやすくなります ！
【胃腸が不調の時に起きる影響】
☆不眠
食べ過ぎたり就寝直前に食事を摂ったりすると睡眠中にも胃腸が働くことになるため、 安眠の妨げになってしまいます。
☆肩こり
胃腸が弱ると筋肉に栄養が行きわたらなくなり、柔軟性のある筋肉をつくることができなくなります。
その結果、首をしっかりと支えられなかったり血行が滞ったりして、コリを悪化させます。
☆肌荒れ、シミ、シワ
胃腸は肌と関係があるため、 胃腸の働きが悪いと、肌荒れやたるみな どの原因になります。
漢方では脾の不調は腎に悪影響が及び、ホルモンバランスが乱れて月経異常や腰痛、全身の冷えへとつながります。
食生活に気をつけ、旬な食材をバランスよく取り入れましょう！
特に胃腸は冷えやすい臓器でもあるため、冷えにも注意が必要です。
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手足が冷えて眠れない、揉んでも温めてもすぐ冷たくなる。
末端の冷えに悩まされる人は多いもの。
冷え症自体は病気ではありませんが、放っておくとさまざまな不調を招く要因となります。
体の中から温活をする養生で、ぽかぽか体質をめざしましょう♪
人の体は、寒さを感じると内臓を温めようと体の中心に血液を集めます。
そのため末端まで血液が行き渡りにくく、手足の冷えを感じやすくなるのです。
冷えを悪化させないためにも、こまめなケアを心がけましょう！
冬の末端冷え症は次の2つが主な要因に。
☆寒さによる血行不良
寒さには収縮させ、流れを滞らせる性質があるため、血管が収縮して血流が滞りがちになります。
そのため、末端まで血が十分巡らず、手足の冷えが起こりやすくなります。
☆血の不足
体内の血が不足して血流が悪くなると冷えが起こりやすくなります。
体の冷えはそのままにしていると、頭痛や肩こり、
便秘といったさまざまな不調を引き起こします。
免疫力が落ちることもあるので積極的に体質を改善することが大切！
そこで今日はぽかぽか体質をつくる食材をお伝えします！
☆体を温める
ねぎ、玉ねぎ、しょうが、にんにく、唐辛子、シナモンなど
☆気を養う
長いも、さつまいも、かぼちゃ、にら、にんじん、牛肉など
☆血を養う
レバー、小松菜、ほうれん草、かつお、さんまなど
冷たい飲食物は避けるのが基本！
サラダも温野菜などにしてみて下さいね♪
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冬は中医学的には腎の季節。
腎は腎精という親から受け継いだ生命力を蓄え、
成長発育や生殖、老化と関係します。
また、水の代謝に主に関わる器官と言われ、
腎臓や膀胱、耳や骨、髪の毛などと
関わりが深いと言われています。
冬は陰が極まり、
一年で一番気温が低く日照時間も短く、
寒い時期となります。
この冬の時期の邪気は「寒邪」。
寒邪は、体内の気血津液の流れを滞らせたり、
体内の組織や血管を縮めるという性質を持ちます。
この寒邪に襲われると、陽気は損なわれ、
体内を温める機能が低下し、冷えを呼びます。
また、毛細血管が収縮し、気血の巡りが悪くなり、
頭痛や肩こり、腰痛、関節痛、
月経痛など全身の痛みやひきつりを感じやすくなります。
冬にオススメの養生
・冬は、寒さによる血管凝縮や血流の悪化による冷えや各種痛み予防に、
冷飲・冷食は避け、気血の巡りを良くし、
身体を温めてくれる黒っぽい食材を使った温かい食事を。
更に入浴、温灸、ヨガ、ウォーキングなどを積極的に
日常生活に取り入れて行きましょう
・気を補い、免疫力を高める食材で体内の正気を養いましょう。
コロナ、インフル予防にも「補気」でバリア機能を高めることが大切です。
また、「腎」の働きを高める為には、
東洋医学の「陰陽五行」の考えで
「肺」の働きを引き続き高めることが有効と考えられています。
肺に属する味である辛味で発汗し、
邪気を追い払う薬味類も程よく加えて風邪・インフルエンザ予防しましょう。
そして、免疫力を上げる腸活を意識した食事に腹八分目の食事量。
適切な睡眠時間と、程よい筋トレや有酸素運動も続けていらっしゃいますか？
これからは、ますますウィルスの浮遊を避けるためにも、加湿器の利用も有効です。
安田 光
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本日のクライアント様
・片頭痛
・腰痛
今回のクライアント様は、繰り返す片頭痛と、腰の痛みがお悩みです。
何らかの理由で血管が急激に拡張して起きるのが片頭痛です。
心身のストレスから解放された時や、疲労、寝不足、寝過ぎ、ホルモンバランスの乱れなども偏頭痛を引き起こす原因になります。
他にも、緊張型頭痛の場合は、精神的、身体的ストレスであることが多く、パソコン作業などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすいです。
緊張型頭痛は筋肉の緊張で血流が悪くなり引き起こしますが、筋肉の緊張ではなく心の疾患が原因となる緊張型頭痛もあります。
また、お話を伺っていくと、常にデスクワークで長時間椅子に座っているとの事でしたので、血流の流れが悪くなり、腰痛に繋がっていそうでした。
ですので今回のアロマオイルも血流を促し、頭痛の緩和につながるよう自律神経も整えるオイルをブレンドさせていただきました。
日頃から、30分～1時間おきにストレッチをしていただくことをおすすめします。
また、夜はゆっくりお風呂に入って１日の疲れをとって下さいね。
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