冬の養生ポイントは、とにかく体を冷やさないことです。

なかでも「腎（膀胱）」を守ることが大切。

特に腎のつぼがある足首、

そして腰回りを中心に、厚手の靴下を履いたり、

下着を重ねたりするなどして

下半身に寒さが入り込まない工夫をしてください。

古代の養生本には、朝は日が出てから起き、

夜は早く休むようにと書かれています。

また、過度な運動も腎を損傷するといわれますので、

控えた方がいいでしょう。

食材は体を温め、

「気」を養うものを中心に摂りましょう。

腎を養う栗、山芋、黒豆などは積極的に取りましょう。
また、牛肉、ショウガ、ベニナツメは「脾（胃）」の働きを助け、

ショウガ、シナモンは体を温めます。

寒さによって血液の巡りが悪くなっているので、

辛味を少量取り入れて血の巡りをよくしましょう。

しかし、汗を大量にかくほどに辛味の強いものは、

体の熱を奪い、かえって体を冷やすことになるので注意します。

疲れやすい方はニンニク、ネギ、小豆、山芋、ナツメを取り入れ、

貧血気味の方はホウレンソウ、蜜で煮たナツメがお薦めです。

のぼせ、暑がりの方はホウレンソウ、黒ゴマ、バナナ、カモ肉、クコ、自然薯、ユリ根など、

体の余分な熱を取るものを一緒に取ります。

冷え性で寒がりの方は、

羊肉、鶏肉、エビ、ニラ、シナモン、杜仲茶、冬虫夏草で体を元から温めます。

胃が疲れているときは鶏肉とベニナツメのおかゆに、

すりおろしたショウガを入れることで胃の働きを助けます。

気分が落ち込んだり、イライラしているときは

オレンジ入りの白ワインがお薦めです。

外出などで体が冷え切ったときは

シナモン入り紅茶、ショウガ入り番茶を飲みましょう。

杜仲茶は肝と腎を温めて足腰を冷えから守ります。

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安田　光

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頭蓋骨の内部や背骨の内側には、生きていく上で最も大切な脳と脊髄があります。
その脳と脊髄とそれらを包み込む膜の間は脳脊髄液という体液で満たされています。
脳脊髄液の流れが滞ると、免疫力や治癒力が落ちたり自律神経が乱れたりなど身体に様々な不調が！

脳脊髄液の一番大きな役割は脳と脊髄を保護することです。
循環することで老廃物を排泄する役割も持っています。

脳脊髄液は脳内で血液をろ過して作られる無色透明な液体で脳脊髄液は1分間に6回から12回のリズムで生成や吸収を繰り返し、このリズムに合わせて頭蓋骨も動いています。
非常に小さな動きのため、自分自身ではその動きを感じ取ることはできませんが代謝を正常に行うためのとても大切な働きです。

脳脊髄液の通り道は非常に狭いため、頭蓋骨にズレが生じたり、頭蓋骨の動きが止まると脳脊髄液の流れが滞ったりします。
頭部に脳脊髄液が溜まると脳が圧迫され頭痛が発生しやすくなります！

自律神経の働きにも悪影響を与え、治癒力や免疫力が下がったり、自律神経が乱れたり、老廃物が蓄積することによりあらゆる機能が低下してしまうことがあります。
自律神経が乱れると、頭痛や不眠、動悸や息切れ、低体温やしびれといった不定愁訴や自律神経失調症の症状が現れます。

ヘッドスパは頭皮や頭蓋骨の状態を改善でき、脳脊髄液の正常な流れを維持し、脳のリズムを整え、脳が深呼吸できる状態を保つことにも繋がるので様々な症状の方にオススメです♪

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表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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1 洗髪ですすぎ残されたシャンプー

シャンプーのすすぎ残しは脂性のフケが発生する要因になります。
洗髪ですすぎ残されたシャンプーは汚れとなり毛穴に溜まっていきます。
毛穴に溜まったシャンプーは時間が経つにつれて酸化していき、皮脂やホコリ、汚れ、ターンオーバーによって頭皮から剥がれた古い角質と合わさります。
その結果発生するのが、ベタベタとした大きい脂性のフケです。
また、シャンプーのすすぎ残しは酸化することで髪へのダメージや異臭の原因にもなるので注意しましょう。

2 乾燥

頭皮の乾燥は、乾性のフケの要因になります。
乾燥肌の方は頭皮も乾燥しやすいので特に注意が必要です。
また、乾燥肌でなくてもドライヤーのあて過ぎで頭皮は乾燥します。
乾燥した頭皮は、頭皮をバリアする皮脂が少ない状態です。
皮脂のバリア機能が弱まることで、ターンオーバーのサイクルが早まり、未熟な角質が剥がれます。
その剥がれた角質が乾性のフケの主な原因となるのです。
また、乾燥した頭皮はとても過敏であり、少しの刺激でもかゆみの原因になります。

3ストレス

ストレスは脂性のフケと乾性のフケの両方を発生させる要因となりえます。
ストレスによるホルモンバランスの崩れは、頭皮の皮脂やターンオーバーに異常を引き起こし、フケを発生させる要因になります。
さらに頭皮の血流を悪くするため、抜け毛のリスクも高まります。
フケを防ぐためには生活習慣を正してストレスの軽減を行い、ホルモンバランスを正常に保つことが大切です。

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頭皮や髪は毛細血管を通って栄養が供給されています。

鉄分が不足すると、酸素や栄養が運べなくなり結果として毛髪が抜けやすくなります。

鉄分には酸素と栄養を行き渡らせる働きがあります。
亜鉛には髪を丈夫にする為の細胞分裂に役立ちます。
髪の毛自体にはケラチンというタンパク質が必要でふ。

内臓の中で一番冷えに弱いのが腎臓です。
腎臓の機能といえばまずは、血液をろ過して
おしっことして膀胱に送ることです。
毛細血管は冷えると簡単に縮みます。
縮めば血液の流れが悪くなって、さらに冷えを呼び込みます。
さらに、腎臓へは足先から背中を通った冷えた血が流れ込みやすいです。

腎臓の機能が落ちると
・顔色がどす黒くなったり、目の下にクマができる。
・歯茎や爪先が暗紫色になる。
・抜け毛が多くなる。
・皮膚の弾力がなくなってしわができやすい
・骨がもろくなる。
・足腰が弱くなる。

と、かなり老化していくことになります。

腎臓は、腰に両手を回した位置にあります。
体の表面に近いことから、直接温めるのが一番効果的です！
はらまきやカイロを貼って温めましょう。

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山田綾乃

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