冬になると気分が落ち込んだり、気力がなくなったり、
こうした精神不調が起こるのは、気のせいではありません。
人の脳は、日光を浴びると「セロトニン」というホルモンを分泌します。
セロトニンは 幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる働きがある物質。
そのため、日照時間の短い冬は分泌量が大きく減り、精神が不安定になると考えられています。
中医学でも、人は季節の変化や天候などの影響を強く受けていると考えます。
冬は暗い時間が長く寒さも厳しい為、気持ちが落ち込みやすい時期。
心と体の状態は密接に関係しているので、
体質からしっかり改善してうつ気分を解消しましょう！
寒さには流れを滞らせる性質がある為、寒さで体が冷えると「気」の巡りが滞りがちに。
すると、気のエネルギーが体内に停滞して、イライラや憂うつ感といった不調を感じやすくなります。
また、気が滞ると「お血」（血行不良）を招きやすく、
頭痛や肩こり、生理痛といった不調に悩まされることも。
痛みが続くとブルーな気分も悪化してしまうので積極的に改善するよう心がけましょう♪
そんな冬の養生の基本は体を温めて冷えを改善し、気・血をスムーズに巡らせること！
今日は冬の養生にピッタリの食べものをご紹介します！
【体を温め、気・血の巡りを良くする食材】
辛味野菜：しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にら、にんにく など
冬野菜：かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、にんじん、ブロッコリーなど
香辛料：こしょう、唐辛子 など
是非、食事に取り入れてみて下さいね♪
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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冬になってから急に【肩こり・めまい・頭痛・食欲の低下】が気になる…、
それは寒暖差が原因の体調不良かもしれません。
冬になると、朝晩の気温差や暖房の付いた室内と外の寒暖差が大きくなります。
私たちの体はその温度に合わせようと熱を生み出したり逃したりを繰り返し、
それにより疲労が蓄積したり、自律神経が乱れて不調を引き起こしてしまいます。
そのような際に効果的なのは…
○運動で免疫力up
体を動かして筋肉を付けることで、免疫力が上がり寒暖差に負けないお体に。
日常生活の中で、階段を使うようにしたり入浴後に軽いストレッチを取り入れるだけでも効果的です◎
○入浴で疲れを癒す
芯から体を温めることで強張った筋肉が緩み、自律神経も整うため心身ともに疲労回復の効果的が。38～40度位のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かるのがオススメです＾＾
○体を温める食事を意識する
冷たいものを多く食べている方は、【温かい食事】を心がけて頂くことが大切です。
特に紅茶やほうじ茶などの発酵茶は温め効果が高いと言われていますので是非取り入れてみてください！
寒暖差に負けない体作りをして冬を乗り切りましょう！
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皆様は1日にどのくらいの水分を摂られているでしょうか？
1日の理想的な水分量は1.５～２L、お手洗いの回数は７回以上と言われております。
水分の摂取と排出をしっかり行うことで体内水がスムーズに循環し、健康的な身体を保ちやすくなるだけでなく、実は髪の毛や頭皮にもいい影響が！
○髪にしっとりと艶を与え、維持
水分補給が不足すると、頭皮と髪に栄養を運ぶための血液がドロドロの状態に変わってしまいます。髪や頭皮は老廃物を排出するデトックスの役割があると言われているため、
老廃物が溜まったドロドロの血液は、髪と頭皮を通してパサつきや乾燥、毛穴詰まりなどを引き起こしやすくなります。
水分補給は血液の質を良くし、、頭皮と髪に必要な栄養を届け、保持された水分によってしっとりツヤのある状態を維持できるようになります！
○頭皮の血行促進
水分補給は頭皮の血行を促進し、髪と頭皮が健やかな状態に生まれ変わる、新陳代謝の活性化に繋がります。
ですのでこまめな水分補給は、髪を生やす土台となる頭皮を健やかな状態に導いてくれると考えられています。
ぜひ水分をこまめに摂取して身体の内側から健康的になりましょう！
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本日のクライアント様
・お身体の倦怠感
・貧血気味
・肩こり
本日のクライアント様は、ここ最近頻発に貧血になってしまうとのことでした。
ですので今回は増血作用のある漢方と血流に働きかける漢方のアロマオイルをブレンドして使用いたしました。
血はカラダを作るための原料になると漢方では考えられています。
そのため血が少なくなると身体の栄養が不足し、さまざまなトラブルが起こりやすくなると言われています。
○頭がふらつき、めまいを起こす。
身体全体の血が不足すると頭に届く血の量も不足するため、脳が栄養不足状態になり、頭がぼーっとする、頭がふらつく、めまいなど貧血のような症状や、物忘れしやすい、集中できない、思考力が低下するなどのトラブルが起こりやすくなると考えられています。
○血を補う食材
漢方では、マグロやカツオ、ブリ、サバなどの赤身の魚には血を補う作用を助ける働きがあると考えられています。特に、赤黒い血合いの部分はおすすめで、血虚体質には積極的に食べて頂きたい部位になります。
あとは貧血対策の食べものとして有名なレバーですが、血を補う食材でもありますので合わせてとってみましょう！
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ご家族などから「寝ている時に歯ぎしりしていたよ」と言われたことはありませんか？
本日は漢方の視点からも考えられる歯ぎしりの原因や解決策をご紹介します！
自分ではあまり気づかない、だからこそ気がかりな歯ぎしり。
その原因のひとつが「ストレス」だと言われています。
ストレスは、目に見えないけれど、身体はさまざまな形でシグナルを発しています。
肌あれやPMS、便秘、イライラ、頭痛なども、ストレスの表れ！
漢方の考えでは、積もり積もったストレスは、気の巡りを整えたり血を蓄えたりする働きに関わる「肝」の高ぶりにつながり、
怒りや感情のコントロールが利かない状態を作り出します。
「日常のストレスを減らす」という試みは、そう簡単なことではありません。
ガラッと生活を変えることが難しい場合は、寝る前の時間の使い方を見直しましょう！
おすすめは、気の巡りを良くする習慣です！
お好みのアロマでやさしい香りを感じながら深呼吸。
その間に、ストレッチやヨガで身体を伸ばすと呼吸がより深まりやすいです。
ポイントは、吸う時間よりも吐く時間を長めにとること。
そして、シャワーで済ませずに、毎日お風呂に入って身体を温める習慣も大切。
全身の血行が良くなるとよりリラックスできる環境が整います。
本当はボーっと身体を休めたいですが、頭の中でつい考え事をしてしまうときは、そんな自分も否定せずに受け入れてあげましょう。
毎日頑張っていることをご自身が認めてあげてくださいね♪
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