みなさんは「脳疲労」をご存知ですか？
放っておくと身体や心の不調の原因となる脳疲労。そもそも脳疲労とは？
脳疲労とはその名の通り、
脳の疲労つまり脳が疲れている状態の事を言います。
普段筋肉を酷使すると、筋肉痛になります。
同じように、脳を使いすぎると脳内で炎症を起こし、正常に機能しなくなってしまうことがあります。
脳は、思考や言語を理解する知性を担当する部分と食欲など本能を司る部分。そして、自律神経や食欲などをコントロールするための部分があります。
これらがお互いにバランス良く働いているのが通常の状態です。
しかし、脳が処理できないほどの情報が入ってくると、それぞれがキャパオーバーになってしまい、上手く機能しなくなってしまうのです。
この状態を「脳疲労」と呼びます。
最近はテレワークが進んだことによりパソコンで仕事をしている時間が増えたり、スマホを一日中操作していたりで脳疲労を感じている方が増えていらっしゃいます。
脳疲労の状態は眼精疲労、頭痛や動機、めまい、下痢や便秘など自律神経失調症の症状が現れるようになります。また、うつや認知症へとつながったりする恐れも。
お身体の疲れと同じで、脳の疲れもそのままにせずに
・パソコン作業中は1時間に5分ほどの休憩をとる
・ネットの情報に頼り過ぎず自分の足で欲しい情報を探してみる
・何も考えないただ目の前のことだけに意識を向ける一種の瞑想状態（マインドフルネス）をあえて作ってみる
日頃酷使している脳を労って、身体も心も健康に
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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忘年会・クリスマス・お正月・新年会・・とイベントが目白押しのこの時期は、
食べ過ぎ、動かな過ぎで太ってしまうのが心配。
シメ食に注意
宴会に多い鍋料理。野菜も多いし、
肉の脂分も減らしてくれるので、
食べ方によってはヘルシーな料理と言えますが、
シメ食には注意が必要です。
そのまま雑炊にしてしまうと、
スープに出た脂肪分を食べてしまうことになるので、
かなりのカロリーアップに。
油の浮いている上澄みは使わない、
またはスープを全ていただかない「うどん」がオススメです。
食事のリズムをキープ
食べ過ぎた次の日は摂りすぎたものを避ける、
食欲がないときは無理して食べずに
軽めにしておくなどで食事の量を調整し、
１日３度の食事をきちんと摂り、
食事のリズムをキープするよう心がけましょう。
実は、冬は一年の中で最も代謝が上がるので、
痩せやすい季節です。
でも、寒くて習慣にしていた運動が億劫になったり、
動かずにじっとしてばかりいると、
体温を守ろうとエネルギーを溜め込んでしまうので、
逆に太りやすくなってしまいます。
外気にあたる
気温が１０℃以下になると、
カラダは体温を維持し、
内臓を冷えから守ろうと働きます。
平熱の３６度をキープするため
熱を作り出そうとするのでカロリーが消費され、
代謝がぐんぐんアップします。
まずは外気にあたって寒さを感じることが、
冬の消費カロリーアップの第一歩。
積極的に外出することを心がけましょう。
こまめにカラダを動かす
日常的にカラダを動かせば動かすほど代謝があがるので、
こまめに運動することを心がけましょう。
いつもより少し長く歩いたり、
早く歩いたり、階段を使うとかでＯＫです。
食べ方、生活習慣のポイントを参考にして、
正月太りを心配することなく
楽しい年末年始を過ごしていただければ幸いです。
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安田
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本日のクライアント様
・アレルギーの反応
・寒暖差による咳、くしゃみ
・頭痛
本日のクライアント様は、季節の変わり目に咳やくしゃみ、鼻水などに悩まされるとのことでした。
風邪や花粉症に心当たりがないのであれば「寒暖差アレルギー」かもしれません。
寒暖差アレルギーは、急な温度変化による自律神経の乱れが原因とされています。
寒暖差によるぜんそくや咳などのアレルギー症状を防ぐには、その原因である温度の変動をできるだけ小さくすることが大切です。
○体温調整を心がける
急激な気温の変化が発作のきっかけになりやすいので、体温を一定に保つよう心がけましょう。
外出時には薄手の洋服を重ね着しておくと、衣類による温度調整がしやすくなります。暖かい部屋から寒い場所へ移動する際は、マスクの着用が効果的です。
冷たい空気が気道に刺激を与えるのを防げます。
室内で過ごすときは、エアコンで温度を一定にコントロールするのが理想です。室外との温度差は5℃以内に収めましょう。快適な湿度を保てるように、湿度コントロール機能がついたものがおすすめです。
○ストレスをため込まない
過度のストレスは、自律神経やホルモンのバランスを崩し、ぜんそくを誘発することがあります。睡眠や休養を十分とり、ストレスをため込まないようにしましょう。適度な運動など、自分なりにストレス解消法を見つけることが大事です。
寒暖差はぜんそく発作を引き起こす引き金となります。季節の変わり目には、できるだけ室内の温度差が大きくならないよう工夫しましょう。
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・玉ねぎには安眠効果や脳神経を鎮める効果があります。
また、自律神経を整えリラックス効果があるとも言われています。
・痩せやすい身体づくり
血行を促進するだけでなく、基礎代謝機能を高めてくれます。
・動脈硬化の予防にも
玉ねぎに多く含まれるアリシンによって、動脈硬化や心身梗塞、脳卒中などの血液系の病気をある程度予防することが期待できます。
・疲労を吹き飛ばす
アリシンとビタミンB1が結合すると、疲労回復効果が期待できます。
豚肉、赤身肉、全粒穀物などでビタミンB1を補いましょう。
・免疫力を高める
玉ねぎには抗酸化作用に加えて、体温を高める作用がある為、風邪を引きやすい人や、人混みによく行く人は積極的に摂取してみてください。
上記以外にも玉ねぎには嬉しい効果が沢山ありますので、この季節に是非おすすめします!
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乾燥と冷えが気になるこの時期におすすめなのがハチミツ。
ハチミツは胃腸を養って元気を補い、身体を潤す働きがあります。
大腸も潤すので、便秘傾向の方にも有効です。
また、潤い食材や温め食材と合わせることでパワーアップするので、
手軽な組み合わせから始めてみましょう。
ただし、免疫が十分でない1歳未満の乳児に使ってはいけないので注意してください。
今日はオススメのハチミツレシピをご紹介します！
＜クコの実入りハニーナッツ＞
アーモンドやクルミ、カシューナッツとクコの実を瓶に入れ、ハチミツを注いで保存します。
シリアルやヨーグルトを食べる時に加えると食べ応えも増して、潤いと元気も補えます。
ナッツ類は植物性の油と食物繊維も豊富で、便秘気味の時にもおすすめ。
中でもクルミは温める働きがあるので、冷えにも効果があります♪
＜シトラスハニー＞
ユズやカボス、レモンなどスライスした柑橘を瓶に入れ、ハチミツを注いで保存します。
漢方では「酸甘化陰（さんかんかいん）」といって、
「酸味と甘味を合わせると潤いになる」と考えます。
お湯で割るなどして潤いを補いましょう！
柑橘類の皮は温める働きがあるので、刻んでお茶に加えるのもオススメです♪
その他にもお砂糖の代わりにハチミツを使うなどが簡単でオススメ。
是非試してみて下さいね♪
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