朝目覚めてからの3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」と言われ、心と体を整えるのに最適な時間です。
この時間帯は大脳の扁桃体という部分が活性化し、運動能力や記憶力が上がりやすくなっています。朝は体内時計がリセットされる大切な時間でもあり、この時間の過ごし方によって、その日の集中力や代謝、疲れやすさが変わるともいわれています。
特に起きてから3時間ほどは、脳や内臓がゆっくり活動を始める準備の時間で、この間に無理なく体を動かすことで血流がよくなり、エネルギーが巡りやすくなります。
朝の運動は、代謝アップやダイエット効果、集中力向上、さらには睡眠リズムの改善まで、多くのメリットが期待できます。
〈おすすめの朝活〉
◎読書や趣味
◎ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、ジムなどの運動
◎掃除
◎勉強
起床後は副交感神経から交感神経へと切り替わる時間で、このタイミングに光を浴びたり体を動かしたりすることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
東洋医学でも朝は「気」が動き出す時間とされ、巡りをよくする行動が体調を整えるポイントになります。白湯を飲む、朝日を浴びる、軽くストレッチをする、ゆっくり朝食をとるなど、穏やかに体を目覚めさせる習慣もおすすめです。
起きてからの3時間は、その日1日の土台をつくる時間。
少し意識して過ごすことで、体も心も軽やかに整っていきます＾＾
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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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めまいの主な原因は、
体内の水分代謝異常「水滞（水毒）」と考えられています。
水分の偏在、ストレスによる気の乱れ、
栄養不足（気血両虚）などが関係します。
「水滞」の場合は、めまいのほかに耳鳴りや冷え、
むくみ、頭がだる重いといった症状が同時に起こることがあります。
～めまいの改善～
◯ビタミンB群を取り入れる
ビタミンB12は、欠乏することで神経痛や神経麻痺といった
神経障害を引き起こすと言われています。
ビタミンB群は豚肉、レバー、魚介類、納豆などに多く含まれています。
◯自律神経を整える
ストレスを溜め込まず、自分の好きなことや軽い運動をする、
気分転換ができる時間をなるべく確保する
◯水分代謝を助ける食べ物や、
血行を良くして体を温める食べ物を積極的に摂る
ワカメや昆布などの海藻、
ウリ、冬瓜、ズッキーニなど水分の多い野菜などがおすすめです。
他には、頭皮や首周りのマッサージにより、
ストレスで高ぶった交感神経を鎮め、
副交感神経を優位にし、めまいの症状緩和も期待できます。
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《メニュー:KALEN式 身体の中から冷え改善ヘッドスパ》
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脳には活動を高める働きと休息へ切り替える働きがあり、本来はこれらが自動的に調整されています。
しかし、現代の生活では常に情報に触れ続けることで、脳がオフに切り替わる機会が少なくなってしまいます。
このように脳が処理状態のまま休みにくくなり、不調が積み重なった状態を一般的に「脳疲労」と呼びます。
背景には、「自律神経の乱れ」「心理的なストレス」「身体的な疲れ」の３つが相互に働いていることが多く、それぞれが脳の負担につながります。
脳疲労で起きがちな症状
・寝つきの悪さ
・睡眠途中で目が覚める
・頭がぼーっとする
・身体がだるくなる(身体の疲れが取れない)
・怒りっぽくなる
・やる気がなくなる(外出が面倒になる)
・頭痛やめまいが生じる
このように、脳疲労は頭部にのみとどまるものではなく、心身全体へ影響を与えることがあります。
◯脳疲労の回復
最も重要なことは「質の高い睡眠」です。脳は莫大な情報の処理に伴って、老廃物も蓄積されていきます。私たちの脳にはこの老廃物を排出する機能が備わっており、特に深い睡眠(ノンレム睡眠)時に活発に働きます。
つまり十分な時間かつ、質の良い睡眠が必要になります。
就寝前のスマホは控えるといった工夫は有効です。
他にも、朝食は脳のエネルギー源になるためしっかり摂ると良いです。
また、適度な運動で脳の体力をつけたり、自然に触れて脳をリフレッシュさせたり、日頃から小休憩を上手く取り入れるといった脳が疲労を溜め込みにくくなる習慣を身につけていきましょう。
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本日のクライアント様は
・イライラしやすい
・頭痛
・眼精疲労
春は肝（かん）の機能が疲れやすくなる時期です。
冬の間に溜めていたエネルギーが外に出ようとする時期なので、体も心も揺れやすく疲れ・不調が出やすいです。そこから気が乱れやすくなったり、肝機能の疲れから気の巡りが悪くなり、自律神経が乱れイライラしやすくなったり、肝機能が疲れる事により血が不足しやすくなる為、頭痛や眼精疲労もでやすい状態になっていました。
なので、日常生活でしっかり養生していきましょう！
1.朝は太陽浴びる
肝の気を流す
2.軽く体動かす
散歩・ストレッチ
（激しい運動はまだNG）
3.酸味を少しとる
肝を助ける
おすすめ
・梅干し
・レモン
・酢
4.夜更かししない
春は血を消耗しやすい
☆おすすめ食材☆
・菜の花
・春キャベツ
・いちご
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食べ過ぎ、飲み過ぎなどで内臓を常にフル稼働している状態になっていませんか？
これは現代人の体がなかなか疲れが取れない原因の１つでもあります。
内臓疲労が進行すると、体調の不調が現れやすく、特に朝起きた時のだるさや、日中の疲れが取れにくくなるといった症状にもつながります。
〈内臓疲労の原因〉
・食べ過ぎ、冷たいものの摂りすぎ
・不規則な食生活
・ストレス
・睡眠不足
消化に負担がかかる生活が続くと、胃腸の働きが弱まり、エネルギーをうまく作れなくなってしまいます。その結果、疲れが取れない、体が重い、むくみやすいなど様々な不調が出てきやすくなります。
対策として大切なのは、まずは内臓を休ませることです。
腹八分目を意識し、温かく消化に優しい食事を心がけことや、
白湯を飲む、よく噛んで食べる、夜遅くに食べないことも内臓の負担を減らせるので、まずは日常の中の小さな習慣を少しずつ変えてみましょう＾＾
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