心臓がドキドキしたりする動悸。
「ストレス」「食事」「病気」など様々な要因で現れることがあります。
代表的な発生パターンとして、、
◯安静時
精神的なストレスや自律神経の乱れ、貧血などが原因として考えられます。心臓に負担がかかっていない状態でも、感じたりします。
◯運動時
運動時は、心臓が活発に血液を送り出す必要があり、心拍数が増加します。適度な運動では問題ありませんが、激しい運動や急に運動を始めた場合などは注意が必要です。
◯食後
消化のために血液が消化器官に集中し、一時的に心臓への血液供給が減少することがあります。また、血糖値の急上昇も動悸の原因となることがあります。
◯就寝時
睡眠不足や自律神経の乱れ、カフェインの摂取により、動悸が起こることがあります。脈が速くなったり、不規則になったりするなど、症状は様々です。
動悸の予防策として、、
◯食事内容の見直し
バランスの取れた食事を心がけ、刺激物や脂肪分の多い食事、食べ過ぎは控えましょう。
◯睡眠の質の改善
毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保することで自律神経のバランスを整えましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマホ操作は避けましょう。
◯適度な運動
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
◯禁煙
タバコは血管を収縮させ、動悸を悪化させる可能性があります。
◯飲酒量の調整
過度な飲酒は動悸の原因となることがある為、飲酒頻度と飲酒量を調整するように努めてください。
しっかりと日々の生活を見直し、動悸が起こりにくい生活習慣を身につけましょう。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3F
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腸内環境を整えて免疫システムを正常にする働きを持つ食品が、花粉症対策に有効だと言われています。
例えば、乳酸菌は免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと言われています。
次にビタミンDは免疫を調整する働きを持っていて不足すると異常な免疫反応を招くと言われています。
他にも食物繊維には腸内環境を整える効果があり、腸内環境が整うと免疫機能も向上するので症状改善が期待できます。
そこで花粉症の方におすすめしたい食べ物をご紹介します。
・ヨーグルト
花粉症が始まる3カ月くらい前から毎日摂取するのが良いとされてます。
また、少し加熱するのも乳酸菌が活発になるのでおすすめです。
・レンコン
炎症を抑えるほか、喉の痛みや鼻水を抑える作用の成分が含まれています。
花粉症を起こりにくく、起きてもやわらげる効果もあると言われてます。
・チョコレート、梅干し
摂取した人としてない人とで、摂取した人はアレルギー症状が悪化しにくいといった結果が得られてるそうです。
逆に症状が悪化する可能性のある食べ物は、
トマト、メロン、スイカ、オレンジ、ジャンクフードなどと言われています。
別のアレルギー症状を引き起こしたり、花粉症そのものを悪化させる恐れがあります。
花粉症の種類によっても違うので自分に合った食事でストレスのない花粉症対策をしていきましょう。
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胃もたれ、胃痛の症状を昔からお持ちの方で、昔からの体質といって諦めている方も多くいらっしゃいます。
ですが胃が不調になることでさまざまな不調が併発する原因となります。
胃の不調が原因で起きる不調
・低血圧
・お腹が張る
・エネルギー不足による不眠、中途覚醒
これらの不調でお悩みの方は暴飲暴食や脂物や甘いものを避け、
深呼吸や一駅分歩くなどの巡りのケアが改善につながります。
また胃が弱い方はヨーグルトやネバネバ系のものは避けて、
消化に良いお粥や芋類、キャベツやリンゴなどをよく噛んで食べることで調子が戻りやすくなります。
調子が戻ったら肉類をよく噛んで摂るようにすると、不眠の症状の改善もつながります。
胃の働きや腸内環境に効果のある漢方のアロマオイルのご用意もありますので、お気軽にご相談ください。
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本日のクライアント様
・顔の火照り
・手足の冷え
・寝つきが悪い
上半身は汗をかきやすかったり、顔はほてったりするのに、下半身や末端は冷えているのは
「冷えのぼせ」と呼ばれる症状で自律神経の乱れが原因のひとつとして考えられます。
交感神経と副交感神経が頻繁に働く事で自律神経の働きが低下してしまうのですが
それにより切り替えがスムーズに行えなくなり、寝つきが悪くなることに繋がります。
血行不良による手先足先の冷えは、寒さで交感神経が緊張し、血管が収縮することで起こります。
一方で顔がほてるのは、手足の血管が収縮すると、
血液が臓器の集まる身体の中心や頭部に集中し、顔の血液量が増えるためと言われています。
冬の寒い時期には特に、寒い屋外と暖房の効いた室内との温度差も要因となってしまいます。
簡単にできる対処法
・通気性の良い衣類を着るようにし、涼しい部屋で休む。
・寒い時に取りたくなる辛いものなどの刺激物もなるべく避ける
ストレスも自律神経を乱してしまう原因なので、
自覚した時には、深い腹式呼吸を行ったりリラックスをする、
冷たいタオルなどで首周りを冷やすのも効果的です。
ずっと冷やしているのではなく、顔にほてりが起こったときに冷やすと良いです。
ぬるめのお湯にゆったり浸かって体を温めることで体の巡りも良くなり
睡眠の質も向上し、自律神経を整えるのに効果があるので
10分程ゆっくりするのもお試し下さい。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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本日のクライアント様
・眼精疲労
・肌、髪の乾燥
・イライラ、不安感
本日のクライアント様は
デスクワークで忙しく、長い時間画面を見ることで目の疲れがひどく、肌や髪質の症状にもお悩みでした。
長時間画面を見る方の場合、中医学では「血」が消耗されていく為、身体のあちこちで栄養が行き届かなくなる状態になってしまいます。
これが原因で肌の乾燥や髪のパサつき、こめかみ周辺の白髪などに加え、血には精神を安定させる働きもあるため、心が落ち着かずイライラや不安感の症状が出やすくなってしまいます。
今回は、消耗した血を排毒する漢方と血のめぐりを良くする漢方のアロマオイルをブレンドし施術させていただきました。
目の使い過ぎに重要なのが、まずは睡眠をしっかり取ることです。
睡眠中、五行の「肝」で消費された血が栄養を補われる、と言われています。
できれば日付が変わる前に寝てみてください。目の疲れが抜けやすくなるはずです。
セルフケアでは、目や肝の経絡があるこめかみや後頭部をマッサージするのもおすすめです。
また、身体のうるおいを補うにんじんやほうれん草、黒豆やベリー系の果物、
肝の働きを妨げるストレスの緩和に柑橘類やハーブティーを飲むのも効果的です。
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馬渡 一輝
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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