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Nov 12.2020
【寝る前に心がけるべき習慣/ヘッドスパ】

今や5人に1人が、眠れない、途中で起きる、早く目が覚めるなど
睡眠に対して悩みを抱えている時代です。
そのため、まずはセルフケアで寝付けやすく、そして朝までぐっすり眠れるように日常生活を見直し、睡眠に対する良い習慣をつけていきたいものです。

まずやって頂きたいのが寝る前のスマートフォンやタブレット、パソコンの視聴を制限することです。就寝2時間前には使用を終了することが理想ですが、現代社会ではそれはなかなか難しいことかもしれません。ですので、どうしても難しいという場合にはブルーライトカットのメガネを装着してブルーライトを極力遮断されることをおすすめします。また、カフェインやニコチンの摂取も控えるようにしましょう。

次にやって頂きたいのが副交感神経を優位にすることです。
人間は交感神経と副交感神経が交互に優位になることで生命を維持しています。
交感神経は活動的な時に優位となりますが、副交感神経は逆にリラックスしている時に優位となります。つまり、副交感神経を優位にすることでリラックス状態となり、寝つきが良くなるということです。副交感神経を優位にするための方法は40度前後のぬるま湯に30分前後ゆっくりと浸かることです。これによって体の表面の血行が良くなり、深部体温が放散されやすくなるため徐々に眠りに落ちやすい体を作ってくれます。

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《漢方アロマヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

佐藤彩

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Nov 12.2020
【寝る前に心がけるべき習慣/ヘッドスパ】
Nov 12.2020
【生理不順について/ヘッドスパ】

どこからが生理不順?

人によって差はありますが、生理は25~38日の周期で3~7日間続くのが正常範囲です。これより生理周期が短くなる・長くなる・不安定になるといった場合は生理不順とみなされます。月経血の量については1回の生理周期で20~140mLというのが正常範囲で、月経血は赤色が通常です。

生理不順の原因を考えるときには、生理周期のほか、月経血の量、色や質が目安となります。月経血の量を測るのは現実的ではありませんので、ふだんの生理時より多いか少ないかということで判断するとよいでしょう。色や状態については、紫がかった赤色や塊があるのは、血の滞りを示しています。

ジャンクフードや過度な飲酒、添加物や脂物の多い食生活は、血液の質を低下させていまいます。身体のなかでも子宮は、生理があるために血液の質による影響を受けやすいのです。加工食品やジャンクフードを避けた、丁寧な食事でビタミンやミネラル補給しましょう。丁寧な食事は、子宮の状態をよくするだけでなく、肌トラブル、憂鬱やイライラ、その他不調も改善してくれますよ。

高嶋 愛生

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Nov 12.2020
【生理不順について/ヘッドスパ】
Nov 12.2020
【デジタルデトックスで疲労解消/ヘッドスパ】

なかなか疲れが取れない、休みの日なのに心が休まらない、そんな疲れやストレスの原因は、スマホやPCなどのデジタルデバイスかもしれません。スマホのある生活が当たり前になりすぎた現代では、知らず知らずのうちにSNS疲れやメディアなどの情報に心を落としてしまうこともあるんです。

そんな日々におすすめしたいデジタルデトックスとは、一定の期間デジタルデバイスとの距離を置いたり、自分なりの付き合い方を見直したりする取り組み。少しでも暮らしのストレスや疲れを減らそうという期待が込められています。

デジタルデトックスに期待できるメリット

1 SNS疲れの解消
誰かと一緒にいなくても、SNSを通じて他者を気遣ったり周りからの目線を気にしたり
デジタルデトックスをすることで、そんな心の不安や心配を解消することができます。

2 質の良い睡眠に繋がる
寝る数時間前にスマホを断つことで、脳の覚醒を防ぐことができます。ゆったりとリラックスした脳の状態は、睡眠の質を向上してくれるのはもちろん、心地良い目覚めにも繋がるんです。

3 脳や体への負担もダウン
スマホが放つブルーライトは、私たちが想像している以上に脳や目に負担をかけています。「なんとなく頭痛がする」「目が疲れる」という症状のある方は、ぜひこの機会にスマホとの距離感を見直してみましょう。体の謎の不調やだるさが緩和されるかもしれません。

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《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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【漢方アロマヘッドスパ】

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Nov 12.2020
【デジタルデトックスで疲労解消/ヘッドスパ】
Nov 12.2020
【女性ホルモンを向上させる食べ物/ヘッドスパ】

女性ホルモンを上げるのに大切なのがイソフラボンということは
知っている方も多いと思います。

○なぜイソフラボンがいいか
イソフラボンを体内に取り入れると
エクオールという成分となり、そのエクオールが女性ホルモンと似た働きをするからです。

○イソフラボンの効果の決め手は腸内環境

イソフラボンを摂っても腸内環境が整わないと、それをエクオールに替える力が発揮されにくいです。

女性ホルモンに似た働きも得られません。
腸内環境を整えるには発酵食品が役立つため、同じ大豆食品を摂るのでも、
豆乳や豆腐より納豆のほうがおすすめ。

添加物や人工甘味料などはその力を低下させるため、要注意です。

○女性ホルモン生成を後押しする亜鉛と鉄分

エクオールが女性ホルモンと似た働きをするのに対し、
女性ホルモンを作り出す力、増やす力をサポートするのが亜鉛です。

そして、体内に取り入れた亜鉛などのミネラルを全身へ運ぶ助けとなるのが、鉄分です。

月経で定期的に血液を失う女性は鉄分不足になりがちなので、意識して摂ることが大切です。

○亜鉛を多く含む食材
牡蠣、貝類、牛肉、赤身の魚

○鉄分を多く含む食材
レバー、赤身の肉、赤身の魚、ほうれん草、ひじき

また、女性ホルモンのバランスを整えるには、自律神経を整えることも大事です。

このような食材を食事に取り入れるだけでなく、リラックスする時間を持つようにしましょう。

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《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》

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阿部 美貴

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Nov 12.2020
【女性ホルモンを向上させる食べ物/ヘッドスパ】
Nov 11.2020
【ガス溜まりの原因は早食い/ヘッドスパ】

お腹にガスが溜まっているとき、体では「気滞(きたい)」が起きていると考えられます。
中医学でいう「気」は、体を動かすエネルギーを意味し、これが滞るとさまざまな不調が生じると考えます。
(月経前に胸が張る、イライラする、情緒不安定感、不眠など)

症状が安定しないことも気滞の特徴で、気持ちが浮き沈みする、便秘と下痢を繰り返す、など相反する状態を行ったり来たりします。

気滞体質の人はたいていせっかちで、食事も早食いの傾向が見られます。
短時間で済ませる食べ方は、食べ物と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうため、ガスが溜まる要因に。

また、よく噛まないで食べることは消化吸収と気の配分を司る「脾(ひ)」にも負担をかけるため、さらに気の滞りを生んでしまいます。

早食いでガスが溜まりがちな人はまず、ゆっくり噛んで食べることから始めましょう。

同時に食事の内容も見直しを。

いもや豆類ほくほくした食べ物は控えめにしましょう。

そして、食後はみかんやグレープフルーツなどの柑橘類がオススメです。
香りのよい食べ物は、気の巡りを助けてくれます。
セロリやしそ、ミントなどの香味野菜も有効です。

気滞気味の方は、何ごとにもエネルギッシュに取り組むタイプが多いです。
知らない間にストレスが溜まってしまい、それがもとで気が滞っていることも少なくありません。

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《KALEN式身体の中からクレンズヘッドスパ》

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【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
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03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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境 亜紗美

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Nov 11.2020
【ガス溜まりの原因は早食い/ヘッドスパ】
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