身体が疲れた日や、冷えてしまった時はお風呂に浸かりたくなりますよね。
ですがお仕事や家事が忙しいとなかなか湯船に浸かるお時間も取れない方が多くいらっしゃるかと思います。お身体を温めると、こりの解消や、疲労回復などの効果や、冷え性、薄毛抜け毛の緩和など多くの嬉しい効果をもたらしてくれます。
そこで！
シャワーだけでもお手軽にお身体をポカポカにできるプチアドバイスをお伝えします＾＾
◎部分的にシャワーを当てる
お身体の中でも、特にシャワーをしっかり当ててほしいのが【足・首・腰回り・腹部】。
順番としては、まず足元にシャワーをかけて温めると血行が良くなり体全体も温まりやすくなります。次に、大きな動脈が通っているお腹と腰回り、首の後ろに重点的にお湯をかけていきます！
温められた血液が巡り、体全体も程よく温まりやすくなります＾＾
◎お湯の温度は熱めに
シャワーの温度は41～43度がおすすめ。シャワーはお湯が体に触れる面積が小さいので、湯船よりも少し熱めの温度が理想的ですが、45度以上になるとお肌の乾燥や、寝つけなくなる原因にもなってしまうので注意が必要です。
特に、頭皮や髪のトラブルでお悩みの方は、38度前後のぬるま湯で頭を洗っていただき、
お身体を温める際に温度を上げるなど、ご自身の状態に合わせて温度調節をして頂くのが◎
また、お風呂上がりには早めに髪を乾かしたり、冷たいものを摂りすぎないなど冷えない対策も併せてしてみてください＾＾
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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ふとご自身の唇を見た時に、【唇の色】が気になったことはありますか、、？
漢方医学では体調を判断するときに[唇の色]もチェックするポイントのひとつとなっています。
健康的な唇の色はきれいなピンク色とされており、それに比べて白っぽい色や青っぽい色、真っ赤な色だと体調不良の表れの可能性があります、、！
是非ご自身でもセルフチェックをしてみてください！
◎白っぽい唇
血の不足による貧血、体力が落ちているときに白くなりやすい
◎真っ赤な唇
微熱や火照り、肌荒れなどの炎症、怒りやすいときなどに赤くなりやすい
◎青っぽい唇
血流が悪い、冷えているときに青くなりやすい
体調の変化は、唇だけでなく、舌や爪、お顔の色などにも現れます。
セルフチェックをするようにしておくと、ご自身のカラダの変化が分かったり、早い段階で気づくことができます！
是非習慣付けて、健康管理に役立ててみてください！
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自覚症状がなくても、意外と多いのが「隠れ不眠」
快眠のために大切なのは、実は時間よりもどれだけぐっすりと深く眠れるかという「質」！
現代人は夜にリラックスモードへうまく切り替えられずに、
ぐっすり眠ることができない隠れ不眠の人が増えていると言われています。
リラックスモードに切り替えられない原因はストレス！
人はストレスを感じるとそのストレスに対抗するために、
自然に活動モードになってしまいます。
このストレスには実に色々な種類があり、
人間関係の悩みなど心のストレスや、寝不足や暑さ・寒さ、
身体が受けるストレスまで、さまざま。
つまり、何かとストレスを受ける機会が多い現代人は、
いかに夜、リラックスして快眠できるかがとても大切であると言えます。
まず1つ目のポイントは
ゴールデンタイムと呼ばれる夜22時～2時にしっかりと眠ること。
この時間は身体の中では成長ホルモンが分泌され、
それにより、傷づいた細胞の修復や入れ替えが促進されます。
美肌やダイエットに気をつけている方はこの時間を逃さないようにしましょう！
2つ目はぬるめの全身浴を10～15分して頂くこと！
時間がない方は洗面器にお湯を張って、手浴だけでも身体が温まりリラックスできます。
好きな香りのアロマなどを数滴垂らして頂くと香りからのリラックス効果も得られます☆
是非試してみて下さいね♪
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不眠の状態についてはいくつかのタイプがあり、一般的には下記のように分類されます。
１入眠障害
布団に入ってからの寝つきが悪いのが入眠障害タイプ。
不安や悩みといったメンタル面での要因のほか
女性に多い手足の冷え性による悩みも多い傾向にあります。
２中途覚醒
眠りが浅く、夜中に何度も起きてしまうのが中途覚醒タイプ。
こちらもメンタル不調のほか、終身前の寝酒などによってトイレに行きたくなってしまうケース
部屋が暑かったり、寒かったりして起きてしまうケースもこれに該当します。
３早朝覚醒
まだ起きる時間ではないのに早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒タイプ。
加齢と共にそのような傾向が強まり、生理現象のひとつと捉えられている一方
うつ病の特徴的な症状という側面もあります。
４熟眠障害
睡眠時間はしっかり取れているのに熟睡感が得られないのが熟眠障害タイプ。
本人はちゃんと寝ているという認識ですが、良質な睡眠が取れておらず日中の活動に支障が出てしまうケース。
特に、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の症状が出ている場合が多い傾向にあります。
夜中に何度か目が覚めてしまう不眠の症状については、いくつかの要因があるものの
メンタル要素以外は日常の生活習慣の見直しである程度改善できる部分ではあります。
・寝酒はしない
・就寝前のカフェイン摂取は抑える
・就寝環境を整える
・日中にしっかりと活動する
不眠のタイプに関わらず、良質な睡眠を取るための重要な要素としては
規則正しい生活リズムを作ることが不眠解消の第一歩
となります。
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貧血をもっている方に、みられる症状として
・細菌やウイルスに感染しやすい。
・風邪が長引く
・食欲不振
・睡眠障害
これらは免疫力が下がっている為、みられる症状です!
免疫力が低下する原因として鉄分の不足があげられます。
鉄が不足すると、免疫細胞に必要な酸素が届けられなくなったり、コラーゲンが不足し、免疫細胞のいる皮膚や粘膜が弱りやすくなります。
鉄分を補うには…
・鉄とタンパク質で粘膜の強化
・悪玉菌のエサとなる甘い物は控える
・腸に負担をかける小麦、乳製品を控える
・たくさん笑い自分の好きな時間を増やす
特に鉄分が不足しやすい女性は青菜などからも鉄を補いましょう!
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