夜中に起きてトイレに行く、その回数が増えて、
眠れなくなったなどということはないでしょうか。
こうした現象は加齢とともに増えていきますが、
不眠は尿のトラブルとも複雑に絡み合っているといわれています。
過活動ぼうこうは加齢などによってぼうこうの尿をためる力が衰えて起きる排尿障害の一つです。
腎臓で作られる尿は正常なぼうこうなら300～400ミリリットルためることができますが、
過活動ぼうこうになると、100ミリリットルほどたまっただけでトイレが我慢できなくなり、
その回数も増えるようです。
頻尿が夜だけの人のうち、夜の尿の量が多くなる夜間多尿は、
加齢などによって心臓や血管のポンプ機能が衰え、
重力で下がった水分が心臓や腎臓にもどれず下半身にたまってしまうことでも起きます。
就寝時に体を横たえたとき下半身にたまった水分が血管や心臓に戻る。
すると、夜間の尿量を制御している利尿ホルモンの分泌が誘発されてトイレに行きたくなります。
＜対策＞
○下半身の血流促す
○水分の摂りすぎに注意する
○足を心臓より高くして休む
○就寝前の夕食は避ける
○就寝前にアルコールやカフェイン入りなど利尿作用のある飲み物は避ける
生活を見直すことで、症状を改善できる可能性が出てきます。
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あまり知られていませんが、運動の中には、高いアンチエイジング効果が期待できるものと、逆に老化をまねく恐れがあるものとがあります。
そこで、今回はアンチエイジング効果の高い運動と逆に老化をまねく運動についてご紹介したいと思います。
・ゆっくり途切れることなく行うのがコツ
運動に高いアンチエイジング効果を求めるなら、若返りのホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す必要があります。その為にはゆっくりと途切れることなく行う運動が最も効果的だといわれています。
ヨガや太極拳、スクワットなどの筋トレ、ウォーキングなどがそれにあたります。そして、それらの運動を継続して行うことこそが更なる成長ホルモンの分泌に繋がるともいわれているのです。
ヨガや太極拳を行うと深い呼吸が身に付きます。現代人はスマホやPCの使用などで猫背になりがちです。猫背になると当然呼吸も浅くなり酸素をしっかりと体内に届けることができなくなります。そうすると、身体や肌の不調を引き起こしたり、老化を加速させたりする原因にもなります。”深い呼吸”を身につけるって意外と大事なんですよ。
ヨガや太極拳を行う以外にも、それらで身につけた呼吸法を応用させることができます。眠る前のリラックスタイムに目を閉じて瞑想しながら深呼吸を行いましょう。体内のミトコンドリアが活性化させ、自律神経のバランスも整います。また若返りのホルモン、幸福のホルモンとも呼ばれるセロトニンを増やす効果も期待できますよ。リラックス効果による安眠効果も期待できるためぜひお試しください。
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デスクワークで肩がこってしまう原因は
肩や首回りの筋肉に疲労がたまってしまうと、血流が滞り、痛みの原因物質が出る事で、肩こりが発症すると言われています。 そのほかにも、目の疲れや自律神経のバランスが崩れても肩こりが起こると言われています。
デスクワークでは背中や肩が固まっていることが多いです。
まずは左右に軽く捻り、ラジオ体操のような感じで軽く左右に身体を動かしていきます。
次に両手の指先を肩に乗せ、胸を開くことを意識しながら外側に腕を回します。 このとき、
ゆっくりと深呼吸に合わせて回すことが大切です。
ストレッチをしたり身体を温めたりして
日常生活から意識していきましょう
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・デトックス効果の期待出来るおすすめの野菜
■キャベツ
キャベツは食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用などに効果を発揮してくれます。また92％が水分であるため、カロリーが低く抑えられるのもうれしいポイントですね。
調理するとグッと食べやすくなるため、スープにすることでたくさんの量を摂取でき、満足感が高いのもメリットです。
■玉ねぎ
キャベツと同じく食物繊維が豊富であるほか、玉ねぎに含まれるケルセチンという成分が内臓脂肪の燃焼を助け、体外に排出する働きがあるのです。
あらゆる料理に使える玉ねぎは、デトックスの観点からも常に冷蔵庫にストックしておきたい食材です。
■ニンジン
ニンジンに含まれるβカロチンは抗酸化作用が高いため、お肌の新陳代謝を高め、肌あれを防いでくれたり、アンチエイジングを助けてくれたりする効果があります。
また、カリウムを含むため、余分な水分や塩分を排出してくれる作用があり、むくみの解消にも効果的です。
■セロリ
セロリにも食物繊維やカリウムが多く含まれるため、整腸やむくみ解消にぴったり！
また、シャキシャキとした食感があることで満腹感アップにも一役買ってくれます。
■トマト
トマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります。
さらに、トマトは加熱調理することでより栄養価が高まるため、デトックススープに入れ込む具材としてぴったりですね。
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朝起きると顔が浮腫んでいた
経験はありませんか？
顔のむくみには、重力が関係しています。 人間は横になると、重力の関係で下半身にたまったむくみが顔まで移動します。 うつぶせになると、さらに重力の影響を受けて水分が顔側に集まるため、顔がむくんでしまいます。
顔のむくみ予防法
お酒や味の濃いものは控える
水分はこまめに摂る
お風呂は湯船に浸かる
体を動かす
長い間同じ姿勢でいない
たんぱく質をしっかり摂る
マッサージをする
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