頭皮が硬くなる原因には主に3つの原因があると言われています。
1.血行不良
・運動不足の方
・長時間同じ体勢でいることの多い方
・目が疲れる方
・食生活が偏っている方
・ストレスを抱えている方
・体が冷えやすい状況にいる方
これに当てはまる方は血行、血の流れが悪くなりやすいので、頭皮が硬くなりやすいです。
首や肩、顔と頭皮はつながっているので、肩こりや首が凝りやすい方は
頭皮が硬いことがおおいです。また、顔がたるんできてしまいます。
2.乾燥によって頭皮が硬くなってしまう
肘やかかとの皮膚と同じように頭皮も乾燥をするとカサカサになり硬くなってしまいます。
乾燥肌の方になりやすいですが、洗浄力の強いシャンプーを使っている方にも起こりやすいです。洗浄力が強いシャンプーとは、市販で売っているシャンプーなどが挙げられます。
洗浄力が強いと、頭皮の潤いを保つために必要な皮脂を落としてしまうことになり、
潤いが失われて、乾燥し、硬くなってしまいます。
3.紫外線による影響
紫外線は肌の弾力と柔軟性を生むコラーゲンやそれを支えるエラスチンを破壊してしまいます。
肌は弾力が失われると硬くなってしまいます。
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筋肉は定期的に伸ばさないと、正常に緩むことができなくなっていきます。
筋肉は収縮と弛緩をするだけで、伸びることはありませんから、
使わないでいると柔軟性が失われるのです。
＜よい姿勢に必要なのは上半身より下半身の柔軟性＞
下半身、とくにお尻の柔軟性は、健康に大きな影響を及ぼします。
仕事では座りっぱなしでパソコン作業を続け、通勤中は首を前傾させてスマホとにらめっこをしている人は、とくに気をつけなければいけません。
姿勢が悪くなり、外見が老けるだけでなく、
首や肩のこり、腰痛などを引き起こします。
お尻に柔軟性がないと重心が後方に傾くので、しゃがむと後ろに倒れてしまいます。
お尻の柔軟性は知らない間に悪化しますから、ストレッチの重要ポイントなのです。
■姿勢が悪いと内臓に悪影響を及ぼす
■身体が柔らかいとエネルギー消費量が多くなる
■柔らかさには横断的柔軟性と縦断的柔軟性がある
＜ストレッチの効果は主に7つ＞
１身体の柔軟性の維持と向上
２関節可動域の改善と維持
３ケガの予防
４筋肉疲労の回復
５身体の痛みをやわらげる
６心身をリラックスさせる
７筋委縮（筋肉がやせること）の抑制
ストレッチは入浴後か運動後がベストタイムとなります。
ストレッチといえば、運動前のウォーミングアップがイメージされるかもしれませんが、
むしろ体温が上昇している運動後こそ、ストレッチが有効です。
ストレッチの効果持続時間は6時間程度とされ、「やり貯め」はできません。
ですから、3日に一度長時間行うよりも、毎日短時間行う方が効果的です。
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鈴木由利香
○温かくして食べる
冷たい食べものは、お腹を冷やしてしまうため、温かいものを食べましょう。
冷たいものを摂ると胃腸が冷えて、消化吸収力が低下してしまいます。
生野菜のサラダではなく温かい野菜スープ、冷たいそうめんではなく温かいにゅうめん、
冷奴ではなく湯豆腐にするなど工夫してください。
冷たいものを飲みたいという場合は、いっきに飲まず、少しずつにしましょう。
熱すぎるものも胃腸を刺激してしまうので、ご注意を！
○調理時には油を少なく
油は消化に時間がかかるので、胃腸が悪いときには控えましょう。
脂質が多いお肉やバター、生クリーム、揚げ物は避ける、
油で炒めるのではなく蒸す、ドレッシングはノンオイルなどに変えるとGOOD！
脂質が少ないお肉は、牛肉や豚肉ならもも肉、鶏肉ならむね肉やささみです。
やむをえず油を使うときには、いつもより少し減らして調理をしてください。
○よく噛んでゆっくり食べる
あまり噛まずに食べると、胃腸での消化の時間がとてもかかります。
しっかり噛んで食べものを口の中で、ある程度細かくすることが大切です。
細かくなることで、口の中での消化もすすみ、
胃腸での消化もスムーズにすることができます。
急いで食べると、いっきに胃腸に食べものが入ってきて胃腸の負担がかかるので、
ゆっくり食べるということも忘れずに！
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胃がもたれていたり、お腹がゆるかったりとなんだかお腹の調子がよくないな……
というときってありますよね。
そんなときにどんな食事をとるとよいのか、悩んだ経験はありませんか？
胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物
＊お米
お米は通常のごはんではなく、おかゆや雑炊などがGOOD！
ごはんよりもやわらかく煮てあるので、消化がしやすいです。
お米の炭水化物は、すぐにブドウ糖まで分解されエネルギーに変わります。
ただしさらさらと流しこむように食べるのではなく、ゆっくりと噛んで食べてください。
＊うどん
うどんはやわらかく煮たものがおすすめです。
冷たいうどんではなく、温かいものにしましょう。
具はえび天やかき揚げなどの揚げ物、きつねうどんの油揚げ、
甘辛く炊いた牛肉などはNGです。
卵や食物繊維の多くないお野菜をしっかりやわらかく煮たものなどがGOOD！
＊そうめん
そうめんもうどんと同じように冷たいものではなく、温かいにゅうめんにしたものがよいです。
そうめんは作るときに油を使っているものが多いので、
スープの中でそうめんをゆでると、油がスープに出てしまいます。
スープとは別にゆでて、水で流したあとにスープに入れてください。
＊りんご
食欲がない日や胃もたれをしたときに、すりおろしりんごを食べるという人はいませんか？
りんごには、胃の粘膜を守るペクチンや
疲れた胃を元気にしてくれるクエン酸が多く含まれています。
すりおろすことでより消化がよくなります。
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「脾」は腎にエネルギーを与え続けている臓器です。
脾の働きは、食べた固形物や水分を消化し、エッセンスを作り出し、
それを気のエネルギーと血の栄養に換え、体の器官を養うというものです。
胃や小腸の消化する機能、すい臓の消化液を作る機能、脾臓の血を作る機能という、
消化まわり全体の働きを含むのが、「脾」なのです。
「脾」の主な役割
「口」から入った食物や飲料を栄養に代え全身に運ぶ、
食物の消化吸収、栄養を「気」 「血」に変換する、老廃物を汗や尿にして排出する
脾を大切にする食べ方
お腹を温めることとお腹いっぱい食べてはいけないことが大切になってきます。
一度にたくさん食べないように気をつけてください。
腹６～８分にとどめておくことが脾を守ります。
脾に働きかける食材
米、ハト麦、牛・鶏・羊肉、大豆、黒豆、
カボチャ、ニンジン、アスパラガス、長芋、葛、ショウガ、玉ネギ、
トマト、マイタケ、リンゴ、レモン など
これらの食材は、胃腸を強化したり、便秘にも効果のあるものが多いです。
ごはん、イモ類、かぼちゃなどの穀物を中心に黄色い食べ物を
よく噛みながら召し上がってください。
とうもろこし、はと麦などは、脾の働きを強めてくれます。
動物性のタンパク質や、肉類、卵、乳製品、あぶらものの摂りすぎは厳禁です。
脾は体が冷えると弱まりますので冷たい食べ物や飲み物を一気に摂らないことも大切です。
お腹を温める、韮、黒砂糖、生姜、鮭などの食べ物はこまめに取りいれてください。
脾を老化させないためには、内臓の筋肉をしっかりと鍛えることも大切です。
一日一万歩を目安にウォーキングを続けると、効果があがります。
お腹を支える筋肉が丈夫になると、脾の働きもよくなり負担も軽減されて一石二鳥です。
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紀本美香子
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