最大のリスクは糖尿病

また、甘いものの摂りすぎや、肥満による最大の健康リスクは
糖尿病かもしれません

砂糖や甘いものが直接糖尿病を引き起こすかについては異論があります

しかし、砂糖を含むカロリーを取り過ぎれば
すい臓が血糖値を下げるインスリンを作っても
身体の中でうまく機能しなくなり
血糖値が下がらなくなってしまいます

その結果、糖尿病になってしまう
あるいは進行するという可能性もあります

・甘いものと上手に付き合うために

摂取量・カロリーを見える化して管理する

このように、ストレスを和らげる甘いものは
付き合い方によっては、敵にも味方にもなりえます

毎日毎日、食事や間食の糖分やカロリーを計算しながら
暮らすことができればいいのですが
忙しい日常では、なかなかうまくいきません

ただ、自分が日々どの程度甘いものを取っているか
カロリーオーバーしていないかなど
一度「見える化」してみることは、効果的になります

・小さな工夫で摂取するカロリーを減らす

その上で、取り過ぎていると思ったら
例えば普段飲んでいる飲み物に砂糖やガムシロップを
入れるのを止めてたり減らしたりしてみましょう

また、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を含む
野菜を多めに食べるのもよいでしょう

日々の小さな気遣いは、甘いものを味方に変えてくれるでしょう

甘いものを敵にするにも味方にするにも、心がけ次第になります
上手に付き合って、美味しくストレス解消していきましょう

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小嶺さき

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・甘いものにはリラックス効果がある

甘いものは、どのようなメカニズムで、気持ちを落ち着け
リラックスさせてくれる役割を果たしているのでしょうか？

まず、砂糖を含む甘いものを食べると、脳内の快感中枢が刺激され
「エンドルフィン」という物質が生成されます

エンドルフィンは、気持ちを落ち着かせたり
リラックスさせたりする効果があるとされており
実際に甘いものを食べた後、脳波を測定すると
リラックス状態であるという医学的な結果が出ています

・食後の甘いデザートはストレス軽減に効果的

もう一つカギになるのが、「セロトニン」という物質です
セロトニンもキモチを落ち着かせてくれる物質になります
こちらはお肉やお魚などに含まれる
トリプトファンというアミノ酸が脳に運ばれることで作られます
ところが、お肉やお魚だけでは、セロトニンが作られません

トリプトファンを脳に運ぶために大事な役割を果たすのは
甘いもの、すなわちブドウ糖になります
一般的にお砂糖とよばれるものは、正式には「ショ糖」と呼ばれ
ブドウ糖と果糖でできています
ショ糖は体内に入ると水分で瞬時に分解されて、吸収されます

つまり、お肉やお魚の後に甘いデザートを食べるのは
ストレスを和らげるのに極めて合理的になります

・食べ過ぎは健康上のリスクを高める

ストレスを和らげるために甘いものを食べる
それ自体は効果的です

しかし甘いものを食べ過ぎてしまうことは
様々な健康上のリスクを高めてしまいます

その一つは、カロリーの取りすぎによる肥満になります
甘いものがやめられない、依存症のようになっていると
肥満リスクは非常に高いでしょう
甘いもののカロリーは、糖の種類によって少しづつ異なりますが
砂糖であれば、だいたい1グラム当たり4キロカロリーほどになるといわれています
ちなみに、デスクワークが中心の30代女性で
一日に必要とされるカロリーの平均は1800キロカロリー程度

例えば、お菓子・甘いものの代表例
ショートケーキ
これは1つで、砂糖が約30グラム（≒120キロカロリー）
加えてクリームや小麦粉のカロリーも含まれます
全体で300～400キロカロリーと言われますから
約1/3ぐらいは甘い成分でできています

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「朝スッキリ起きる方法」

朝起きれない原因には、生活習慣の他にも病気の可能性もあるのです。

毎日の夜更かしなどが原因で、睡眠のリズムが元に戻らなくなった「睡眠相後退症候群」・自律神経失調が原因となる「起立性調節障害」・更には肝臓が原因となって朝寝坊を引き起こす場合もあります。

原因を突き止めることで朝寝坊の対策をとることができるのです。

「スッキリ起きるには音ではなく光で起きる」

午前中に日光を浴びると夜間に熟睡効果があるので、爽快な目覚めを期待できます。

というのも午前中に日光を浴びると、夜間に「睡眠ホルモンのメラトニン」が分泌されるからです。

午前中に日光を多く浴びるとメラトニンの分泌量も増えるため熟睡でき、朝にスッキリと起きられるようになります。

「血行をよくする」

布団から腕だけを出して、横になったまま両手を天井に向けてグーパーグーパー。

これを2～3分繰り返します。

すると血流が良くなり、体温が上昇、脳が活性化してスッキリ目覚めにつながります。

「コップ1杯の水を飲む」

起床時、身体は水分不足気味の状態になっているので、コップ1杯の水で朝の水分補給を飲みましょう。

内臓が活発になるため、身体の中から目覚めを促してくれます。

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「寝不足になったときの対処法」

寝不足になると、心身ともに不調が出ます。

すぐに解消できるものから、慢性化してしまったり、病気を引き起こしたりするものまで、さまざまな症状があります。

寝不足による症状を改善するには、生活習慣の見直しが必要です。

・1分間仮眠

「どうしても仮眠する時間がない」という多忙なときは、「1分間仮眠」を試してみましょう。

椅子に深く腰掛け、1分間目を閉じるだけです。

目を閉じることによって、脳に入ってくる情報を遮断し、脳を休ませることができます。

1分間という短時間でも、脳の中の情報を整理することで、集中力を高められます。

・背筋を伸ばす

背筋を伸ばすと体温が上がり、活発に動けるようになります。

背中には長時間安定的にエネルギーを発生させる遅筋が集まっているため、体温が上がり、全身が「活動モード」になりやすくなります。

・明るい場所で光を浴びる

強い光には睡眠ホルモンの「メラトニン」を減少させ、眠気をやわらげる効果があります。

直射日光を浴びたり、外を眺めたりするだけでも目が覚めます。

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「睡眠不足が引き起こす病気」

人間は寝ている間に体の浄化や修復、回復を行っています。

つまり睡眠時間が十分でないと、体には老廃物や疲労が蓄積して、ある日突然生活に支障が出てくるなんてこともあり得るんです。

・糖尿病にかかるリスクの上昇

睡眠の質が悪いと慢性病を引き起こすリスク高いことがわかっています。

例えば、2型糖尿病です。

2型糖尿病とは、肥満や睡眠不足といった生活習慣の乱れが体内で作られるインスリンの作用を不足させる糖尿病のことです。

体内のインスリンの分泌は正常でありながら、血中のブドウ糖を上手に処理できず血糖値があがってしまいます。

睡眠不足の患者はインスリン治療が効きにくい傾向があります。

・記憶障害

睡眠が足りていないと、物事を忘れっぽくなったり、集中力が足りなくなったりします。

睡眠不足を放置すると脳の認識機能が低下するリスクが高まるということです。

一晩でも寝ないと、脳細胞が減少します。

睡眠中は脳の細胞分子に血が大量に流れ込み、それが脳にダメージをあたえることになるのです。

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