blog | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Sep 15.2017

睡眠不足が引き起こす病気２

「睡眠不足が引き起こす病気」

人間は寝ている間に体の浄化や修復、回復を行っています。

つまり睡眠時間が十分でないと、体には老廃物や疲労が蓄積して、ある日突然生活に支障が出てくるなんてこともあり得るんです。

・糖尿病にかかるリスクの上昇

睡眠の質が悪いと慢性病を引き起こすリスク高いことがわかっています。

例えば、2型糖尿病です。

2型糖尿病とは、肥満や睡眠不足といった生活習慣の乱れが体内で作られるインスリンの作用を不足させる糖尿病のことです。

体内のインスリンの分泌は正常でありながら、血中のブドウ糖を上手に処理できず血糖値があがってしまいます。

睡眠不足の患者はインスリン治療が効きにくい傾向があります。

・記憶障害

睡眠が足りていないと、物事を忘れっぽくなったり、集中力が足りなくなったりします。

睡眠不足を放置すると脳の認識機能が低下するリスクが高まるということです。

一晩でも寝ないと、脳細胞が減少します。

睡眠中は脳の細胞分子に血が大量に流れ込み、それが脳にダメージをあたえることになるのです。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

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Sep 15.2017

睡眠不足が引き起こす病気２

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Sep 13.2017

30代の「体質変化とダイエット」

30代は出産や体質の変化によって体重に変化が起きやすい年代です。
20代と全く同じ食生活でも太りやすくなり
東洋医学などでは女性は7の倍数、男性は8の倍数の年齢の時に
体質の変化が起きやすくなると言われます。

流行りのダイエットDVDやプライベートジム通いも良いですが
30代になってくると習慣にできる運動を毎日続けていくことが大切です。
激しい運動を気分が乗っている時だけ行うよりも
ずっと自然に継続できる様なエクササイズの方が大切です。

・ヒールを出来るだけ履く（筋肉が刺激されます）
・ながら運動をする（電車のつり革を持たない様にする、仕事中にストレッチをするなど）
・外に出る用事を作ってウォーキングの量を増やす
・エレベーターを使わない
・つま先立ちで家事をする
・ぬるめのお湯で長めの入浴
・一駅分歩く

など本当にちょっとした事ですが、低下する基礎代謝をカバーする為には
少しの変化を付ける事が大事になります。

それが出来た上で仕事帰りにジムに行ったり、ヨガ教室に通ってみたり
水泳をしてみたりするのも良いでしょう。
激しい運動は空腹感も増す為、何でも激しく運動をすればいいと言うわけではありません。
毎日少しずつ習慣に出来る事からスタートさせましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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Sep 13.2017

30代の「体質変化とダイエット」

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Sep 12.2017

空腹で頭痛を起こさないための食事習慣

空腹で頭痛を起こさないための食事習慣3つのポイント

血糖値の急激な上下動は頭痛を引き起こす原因となります
ゆっくりと血糖値を上げる食事の仕方をすれば
血糖値を安定的に保つことができ
空腹による頭痛が起きにくくなります

・咀嚼してゆっくりと食べる

早食いも血糖値を急激に上げてしまう要因の一つになりやすくなります
ゆっくりと咀嚼して食べれば、血糖値のあげ方がゆっくりになります
よく噛むことは唾液の分泌を促進して虫歯予防、リラックス
便秘予防など様々な効果があります

・食物繊維を先に食べる

食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります
食事の最初のほうで食物繊維の豊富な食品を食べるとよいでしょう
朝であれば大麦、ワカメなどをサラダと一緒に食べるとよいでしょう

・お菓子の代わりにフルーツを食べる

食間中にどうしてもお腹が空いてしまうということがあるかと思います
そのような時にお菓子で空腹を満たすのはなるべく控えましょう
お菓子に含まれる白糖は急激に血糖値を上げてしまいやすくなります
同じ糖分でも、果物に含まれる果糖は酵素のお陰で身体の中で
比較的ゆっくりと消化されます

会社などで食間中に果物を食べるのが難しい場合は
どこにでも携帯しやすいドライフルーツが良いでしょう

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代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

Sep 12.2017

空腹で頭痛を起こさないための食事習慣

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Sep 12.2017

空腹時の頭痛

空腹になると頭痛が起きると感じることはありませんか？
実は空腹は頭痛を引き起こす要因の一つになる場合もあります
空腹時の低血糖状態が原因になります

空腹時の頭痛は、何かを食べることによって解消することができますが
低血糖状態を解消しようと安易に甘いものを口にすると
次なる頭痛を引き起こす可能性があります

・空腹は身体にとってストレス

お腹が空くとイライラすることはありませんか？
もしくは、周りにお腹がするとイライラする人はいませんか？

このようなイライラは、不思議なくらい、ご飯を食べることによってすーぅと治まります
空腹になるとイライラする原因も頭痛になる原因も同じです
空腹で血糖値が下がった状態になると、身体は栄養分が足りなくなったと感じます
そのため、身体はそれに対処するため
アドレナリンなどのホルモンを分泌させて、身体を維持しようとします
アドレナリンは闘いの時や興奮状態の時にも分泌されるホルモンになります
身体にとって血糖値が下がった状態というのは
闘いや興奮と同じで、一種のストレス状態になります
このストレス状態によって、身体の中に活性酸素が生み出され
頭痛を引き起こしやすくなります

空腹によるイライラや頭痛は、食べ物を食べて
低血糖状態を解消すれば治まります
「血糖値を上げるには甘いもの」と考えて
チョコレートやビスケットを食べるのはなるべく控えましょう
もちろん、今起きてしまっている頭痛に対処するために
甘いものを食べるのはやむを得ないのですが
空腹で頭痛がしたら甘いものを食べればいいという考えは
次なる頭痛を引き起こす可能性があります

・チョコレートなどお菓子に含まれる糖分は白糖

白糖は急激に血糖値を上げます

血糖値を上げるのだから、頭痛対策には良さそうに思えますが
急激に血糖値が上がると、今度は身体が糖分過剰だと認識し
インシュリンを分泌して血糖値を必要以上に下げてしまいやすくなります

急激に上がった血糖値というのは、急激に血糖値が下がりやすく
身体には負担が大きくなります
お腹が空くと感じる期間も長くなってしまいやすくなります

身体にとって理想なのは、血糖値が安定的に保たれていることになります

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