生理前・生理中に下腹がぽっこり出る理由
生理前は、生理に向けて女性ホルモンのバランスが変わる時期になります
生理に向けて分泌量が増える黄体ホルモンのはたらきで
妊娠に備えて栄養素や水分を溜め込もうとします
また、腸のはたらきが低下し、ガスが溜まったり便秘になりやすくなったりします
これらのぽっこり要因が重なることで、下腹が出てしまいやすくなることもあります
お腹が張って鈍い痛みが続くうえに、おならが出やすくなってしまうケースもあります
生理前の不調は、「そういうものだ」と受け入れることも大切になります
下腹が出る原因が生理であることを知らずに焦って食事を抜いたりすると
むしろ代謝を低下させて太りやすくしてしまう場合もあります
不安やストレスを溜め込むこともあまりよくありません
イライラによるどか食いや、体内の機能低下を招きやすくなります
生理前の時期は下腹だけでなく胸も張りやすいため
普段よりワンサイズ大きな下着や服を持っておくと良いでしょう
あまり締め付けすぎないようにしてゆったりと過ごし、待つことも大切です
水分をとって、適度な運動を
下腹がぽっこり出た場合も、栄養バランスの整った食生活を心がけましょう
また、むくみやすい時期でもしっかり水分補給を行いましょう
体液循環をスムーズにすることでむくみやぽっこりお腹を改善しやすくなります
早歩きでのウォーキングなど、負担のかからない運動もおすすめになります
腸への刺激が便秘の改善を促しやすくなります
生理前や生理中は不調を起こしやすいですが
原因を知っていれば落ち着いて対処できるようになります
イライラしたり焦って食事制限をしたりせずに体をいたわって過ごすと良いでしょう
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私たちの健康に大きく関係している腸内環境
実は性格にも影響があるといわれています
イライラしやすい時に便秘がちだったり下痢をしていませんか？
生理前は便秘になりやすいのですが、その理由は
女性ホルモンの「プロゲステロン」が大腸の腸壁から水分の吸収を促して
腸のぜん動運動が抑制されるためになります
一方で生理が始まると、血液だけではなく
生理前に溜め込んだ水分も排出しやすくなるため
下痢になる人も多いようです
腸活におすすめの食べ物
(1)海藻
・海藻サラダ
海藻類は不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含みます。
不溶性食物繊維は水分を含んで膨らむため便の量を増やし
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなるので海藻類は腸活に良いでしょう
乾燥わかめなど味噌汁やスープ、酢の物に入れるだけで手軽に海藻が食べられます
(2)発酵食品
・味噌
腸活といえば発酵食品（ヨーグルト、漬け物、納豆など）
特に、発酵させて作る調味料（醤油、味噌、みりん、酢など）は
使う回数も量も多いので、なるべくシンプルな材料のものを
摂り入れるのがおすすめになります
まずは家にある調味料の原材料をチェックしてみると良いでしょう
(3)雑穀
・アマランサス
雑穀といってもたくさん種類がありますが
腸活におすすめなのが大麦とアマランサスになります
白米100gに含まれる食物繊維は0.5gですが大麦は9.6gと約20倍
アマランサスは7.4gと約15倍もあります
いつもの白米にプラスして炊いてみると良いでしょう
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「目でわかる体調不良のサイン」
目を見ると、その時のカラダの不調がわかる場合があります。
目の充血やクマは、単なる疲れではない可能性もあります。
コンタクトレンズをしている人の目のケアにも大切な知識なので注意しましょう。
「目の充血」
目の充血は、その充血が起こる部位やその症状によって区別されています。
・ 結膜充血（けつまくじゅうけつ）
・ 毛様充血（もうようじゅうけつ）
・ 結膜下出血（けつまくかしゅっけつ）
「結膜充血」
目の疲れ・レンズ使いすぎ。
目の疲れや乾燥、コンタクトレンズの長時間使用など、目を酷使した時によく起こります。
「毛様充血」
角膜炎など。
まぶたの裏まで充血しないのが「毛様充血」の特徴です。
原因として角膜炎、強膜炎、ブドウ膜炎などがあります。
「結膜下出血」
飲酒や外傷など。
飲酒や打撲、外傷によって起こることがありますが、原因がわからないこともあります。
再発する場合は医師の診察を受ける必要があります。
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本日のクライアント様
ストレス
目の疲れ
抜け毛
頭皮のベタつき
仕事の環境が変わりストレスを感じることが多く、事務作業での目の疲れや
抜け毛、頭皮のベタつきがお悩みのクライアント様でした。
日頃のストレスは毛細血管を収縮させるため、血行不良の原因に繋がりやすくなり
運動不足が多いと新陳代謝が低下し血液中から頭皮に運ばれる栄養素が十分に届かなくなり
頭皮が栄養不足になりやすくなります
栄養が不足した頭皮は免疫力が低下し、べたつきの原因につながりやすくなります
頭皮に十分な栄養が届かないと抜け毛や薄毛を引き起こす原因にも繋がりやすくなります
頭皮のベタつきや抜け毛を予防する自宅でのケアとして
・質の良い睡眠を心がける
・適度な運動を意識する
・ストレスを溜めない生活をする
・脂っこいものや甘いものは少なめにする
・緑黄色野菜を積極的にとる
・冷たい飲み物を控える
ストレスを上手く発散させて、規則正しい生活やバランスの良い食事を
なるべく心がけることが大切になります。
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「猫背が体と健康に与える悪影響」
内臓への影響。呼吸が浅くなる、消化器官の働きが悪くなる。
猫背など姿勢が悪い状況だと、内臓を圧迫して悪影響が出ることがあります。
たとえば、呼吸と姿勢は密接に関係しています。
丸まった姿勢だと肺、肋骨や横隔膜が圧迫され広がりにくく呼吸が浅くなってしまいます。
酸素をたくさん吸えないので、ちょっとした運動で息切れしやすくなります。
また呼吸が浅くなると、脳内神経伝達物質の活動を抑制し、精神的な不安につながります。
自律神経失調症やうつ病など精神的な疾患を抱える人は、浅い呼吸の人が多いです。
さらに姿勢が悪い状態が続くと、内臓は圧迫され続け、本来あるべき位置からずれてしまいます。
骨格が歪むと体が曲がるので、内臓関係にも負担がかかるようになるのです。
負担がかかり過ぎてしまうと、内臓が十分に働けなくなってしまいます。
胃腸は消化機能を低下させてしまうこともあります。
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