なぜ生理が肌に関係するのか。
正確にいうと生理ではなく、ホルモンが肌に影響するからになります
生理の周期が、ホルモンバランスを捉える指針となります

ホルモンと肌の関係

女性のホルモンバランスはとても複雑で、目まぐるしく変わっていくものになります

まずは排卵によって、1ヵ月という短期間で変化をしていきます
さらに初潮から閉経までの長い期間にも、大きく変化や減少をしていきます
そして妊娠や出産においても、ホルモンバランスには劇的な変化があります

日頃からスキンケアに力を入れている人でも
ホルモンバランスに気をつけている人は少ないものです
しかしホルモンバランスの肌への影響は大きなものなので
その変化を知ってスキンケアに生かすことは大切なことだといえます

・女性ホルモンは2種類

女性ホルモンは、大きく分けると2種類になります
プロゲステロン（黄体ホルモン）と
エストロゲン（卵胞ホルモン）になります

この2種類のホルモンのバランスによって
肌のコンディションも変わっていきます
それぞれのホルモンがどう肌に影響するのか
スキンケアにおいてどう注意しておくべきなのか
しっかりと把握しておくことが美肌へとつながっていきます

プロゲステロンは、生理前の時期に分泌が多くなります
皮脂の分泌を過剰にさせたり、シミをできやすくしたりと
あまりうれしいホルモンとはいえないでしょう

皮脂の過剰分泌によってニキビができやすくなるので
生理前の時期によくニキビができる人は
このプロゲステロンの影響と思っていいでしょう
しかしニキビがよくできるからといって
プロゲステロンがとくに過剰分泌しているとは限りません

プロゲステロンは過剰ではないが
エストロゲンが足りなくてバランスが崩れていることもあります

こういったホルモンバランスの乱れは生理の周期だけでなく
睡眠不足やストレスによっても引き起こされます
肌の不調が続いているときは、そういった生活習慣にも注意をしておきましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

生理前になると寝つきが悪くなったり、眠りが浅かったり、悪夢を見たり
そのせいで朝もすっきり起きられない
こんな経験はありませんか？
そんな時、朝ごはんを見直してみると良いでしょう

・どうして生理前は睡眠がイマイチになるの？

良い睡眠には「メラトニン」というホルモンが関わっています
生理前は女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少しますが
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は
エストロゲンが減ると一緒に減少してしまいます。
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの前段階の物質になります
つまりセロトニンが減るということは睡眠にも悪影響になりやすくなります

・眠りの質を良くするためにはセロトニンを増やすこと

睡眠ホルモン「メラトニン」をきちんと分泌させるには
朝に太陽の光を浴びることが大切です
目の網膜に光をキャッチすると「セロトニン」が作られます
その他にも、座禅などを組む呼吸リズム運動
朝ごはんを良く噛んで食べる、駅まで歩く
自転車をこぐなどもセロトニンを増やす秘訣といわれています

《朝ごはんで睡眠ホルモンと幸せホルモンの材料を！》

「メラトニン」は「セロトニン」から作られ
元を辿ると「トリプトファン」というアミノ酸からできています
その過程ではビタミンB群や鉄分、マグネシウムなども必要になります

・トリプトファン
卵、乳製品、大豆製品、ぶり、かつお、あじ
マグロなど赤身の魚、ごま、バナナ、マンゴーなど

・ビタミンB群（何種類か含むもの）
豚肉、納豆、ぶり、かつお、あじ、マグロ、乳製品など

・鉄
レバー、牛肉、しじみ、あさり、納豆、小松菜など

・マグネシウム

玄米、そばなど精製していない穀物に多い
あさり、牡蠣、バナナ、ほうれん草、切干大根、わかめなど

和食であれば納豆卵かけごはんに、小松菜や切干大根の味噌汁
洋食であれば全粒粉パンにチーズと目玉焼きをのせて
バナナヨーグルトなんていかがでしょう？

生理前になかなか寝付けない、睡眠の質がイマイチと思った時は
朝ごはんを意識してみてくださいね

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本日のクライアント様

ストレス
イライラ
首、肩のこり
冷え性

日頃の子育てでストレスやイライラを感じやすいとのことでした。

子育ての孤独感の原因はエストロゲンというホルモンが作用しています。
このエストロゲンというホルモンは妊娠中は分泌量がどんどん増えますが
出産をすると急激に減少します
母親の脳内のエストロゲンが減少する事で神経細胞の働きが変化し
不安や孤立感を感じやすくなります。

また、イライラしている時は、交感神経の方が活発になりやすくなっています
すると身体の筋肉も緊張し血液循環が滞りやすくなることで
肩こりや冷え性などの症状も出てきやすくなります。

ですので今回は、ゆっくりとした時間を過ごして頂けるように
副交感神経を高めてくれるオイルと
身体の血液循環に作用するオイルを使用させて頂きました。

・とりあえず、外出する
育児とは密室での戦いになりがちになります
閉鎖された部屋で、パートナーや赤ちゃんなど限られた人としか接していないと
だんだん気持ちが塞いできて当然です
なので、とりあえず何の用事もなくても、一歩外に出てみるようにします
こうすることで、非常に閉塞感があった空間から出ることができ
また外の空気を体内に取り込むことで、新鮮な気分になれます

育児中は、外に出るのも非常に億劫になります
そんな時は、玄関から一歩だけ出て深呼吸するだけでも、いい気分転換になります

・大きく深呼吸する
イライラしてどうしようもない時、深呼吸も効果的になります
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から息を吐いていきます
コツはできるだけゆっくり行いましょう

イライラしている時は、交感神経が活発になっています
そこでゆっくりと呼吸することで
副交感神経を刺激し、体をリラックスした状態に導きます
また、深く息を吸うことで血液の循環が良くなり
それも気持ちを落ち着けるのに役立ちます

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キンキンに冷えた足先がつらくて、なかなか寝付けない
冷え性の人にとっては、厳しい季節になりました

冷えを改善するには、さまざまな方法がありますが
お手軽にできるのがいつも飲んでいるコーヒーやお茶の代わりに
体を温めるドリンクを飲むと良いでしょう

・チャイ

チャイは、数種類のスパイスがきいたインド風のミルクティーで
女性に人気が高いドリンクになります
このチャイに含まれるシナモンには
毛細血管を強化して末梢まで血液をめぐらせる働きがあるので
手足の冷えの改善に効果的になります

チャイの飲み方ですが
インスタントのものをお湯で割るのもいいのですが
自宅で自分好みのスパイスを使って作るのもオススメです
例えば、ジンジャーパウダーを加えればより体が温まりますし
豆乳を使えばヘルシーに飲むことができるでしょう

・ゆず茶

韓国では一般的に飲まれているゆず茶なのですが
少し前から日本のスーパーなどでも購入できるようになりました
ゆず茶は、ゆずの皮を千切りにし
砂糖や蜂蜜につけてジャム状にして作られたものになります

このゆずの皮に含まれるリモネンやヘスペリジンという成分には
血流を改善する効果があるので、冷えの改善に効果的になります
また、免疫力を高めてくれるビタミンCも含まれているので
風邪やインフルエンザが流行る時期に、特にオススメのドリンクになります

・ココア

ココアに含まれるテオブロミンという成分には
血管を拡張して末梢部分の血液循環を改善する働きがあります
そのため、体温の持続性が高くなり、ゆっくり長く冷えを抑えてくれます

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《女性が冷えやすい理由》

冬になると特に気になる「冷え性」
手足が冷たくなって寝れなかったり、肩こりや腰痛
生理痛の原因になったりすることもあります

「冷え性」は圧倒的に女性に多くみられる症状になります
その理由は様々ですが
寒い冬でも、ミニスカート・素足といった
「冷えるファッション」をしていたり
食事抜きの無理なダイエットをしていて
「エネルギー不足」になっていたりすることも
原因の一つになります
食事をしないと、身体の中に「熱」が生まれにくくなり
冷えやすくなってしまいます

《運動して筋肉の量を増やそう》

女性は男性よりも筋肉が少なく
脂肪が多い身体の構造になっています。
筋肉には「体の熱を作り出す」という大切な仕事があり
身体を動かして適度に筋肉をつけてあげることにより
筋肉が熱を作り出して温められた血液が全身をめぐり
体温を保ってくれます
「身体を動かす＝筋肉が動く」ことで熱がつくられ
身体が温まるという仕組みになっています

《冷え性予防におすすめ！プランクポーズ（板のポーズ）》

「プランクポーズ（板のポーズ）」で体幹を鍛えて身体を温めましょう

・腹ばいの状態から肩の真下に肘が来るように（肘の角度は90度くらい）置き
脇を締めた状態にします
足は腰幅で、かかとを押すようにして頭からかかとまでを一直線に保ちます。
いわゆる肘をついた腕立て伏せの状態です

・息が止まらないように、声を出しながら「１～30」の数を数えましょう
30秒やったらお休みして、3セット行いましょう。
慣れてきたら、少しずつカウントする時間を長くしていくと良いでしょう

ポイント
・腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。
・腰が反ってしまう人や、足を伸ばすのがツラい人は膝をついて行いましょう

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