免疫力とは
免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。 免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。” “人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物（身体に害をもたらす細胞）ができます。 では多くの人はなぜ、発病しないのでしょうか？ それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。” 免疫システムは15歳までに出来上がります。20歳を超えると、免疫力は落ちていきます。
免疫力が下がると
■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる
■肌が荒れる
■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる
■下痢をしやすくなる
■疲れやすくなる
免疫力を高めるには
腸内環境を整える。
“人間の身体は、口から肛門まで続くトンネルのような構造になっています。 腸は体内にありながら、皮膚と同じように外界にさらされているのと同じです。 食事や呼吸をするたびに、腸は食べ物だけでなく、病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れています。
免疫細胞の約6割は腸にいると言われます。 腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右します。
体温を上げること
体温を上げるとなぜ免疫力がアップする？
免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。、免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5～6倍アップするともいわれ、体温を上げることの重要性がよくわかります。
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春は気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です。
気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。
気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。
〈症状〉
◯だるさが抜けない
◯食欲がない、または過食してしまう
◯不安感がある
◯気持ちが張りつめる
〈対策〉
心のバランスを整えるには
◯生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。
◯栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。
◯休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。
◯体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。
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・体を温める入浴法
・冷え症体質の人
冷え症体質の人は湯船にゆっくりつかって、たくさん汗をかいて体を温めるのが有効です。38～40度くらいのぬるめのお湯に20分程度つかるのがおすすめ。胸から下を湯船につかる半身浴も効果があり、20代～30代前半の人に向いています。一方、ストレスが原因の後天的な冷え症の人は必ずしもこの入浴法が有効とは限りません。
・後天的な冷え症の人・40代以降の冷え症の人
後天的な冷え症や40代以降の冷え症の人は、体の水はけが悪くなっていることがあります。この場合、長時間の入浴で体を温めすぎてしまい、上半身はのぼせているのに、かいた汗で下半身を冷やしてしまう「冷えのぼせ」を起こすことがあります。このタイプの人は温度や時間にこだわらず、汗をかきすぎない入浴をすることが大切です。
湯船につかりリラックスしてくると、副交感神経が優位になり、血管が広がって血行が促進されます。じっくりと体が温まり冷えの改善にも役立ちます。冷え症体質の人も、後天的な冷え症の人も自分がリラックスできて、気持ちいいと感じる温度や時間で入浴しましょう。
・入浴の注意点
1.お風呂場をあたためて、入浴中に体が冷えるのを防ぎましょう。熱めのシャワーを当てて浴室の壁をあたためたり、バスタブのふたをしないで湯をはり、蒸気で浴室をあたためましょう。
2.ストレスが原因の冷え症の人にとって、のぼせは大敵。無理をせずに自分にあった入浴時間、温度を見つけられるように工夫しましょう。
3.お風呂上がりには湯冷めしないように、下半身をバスタオルで覆ったり靴下を早めに履いたりして冷えないようにしましょう。
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寝る前の食事は避けたほうがいいと言われていますが、その理由を知っていますか？
実は食べたものを消化する関係で睡眠の質が悪くなったり
ホルモンの作用で太りやすくなったり……
いろいろな不調が起こりやすくなるんです。その理由を説明させて頂きます。
・寝る前に食事をするとよくないのはなぜ？
・睡眠の質が悪くなる
私たちが食事をすると胃や腸が働いて食べ物を消化します。この消化活動は寝ている間も行われます。
寝ている間に消化活動をしているなると完全にリラックスすることが難しく、
睡眠の質が低下していまうといわれています。
・太りやすくなる
寝ている間は起きている時よりも活動量が少なめです。つまり消費するエネルギーが起きている時よりも少ないということになります。そのため、食べたエネルギーを消費しきれず、
余ったエネルギーをため込んでしまい太りやすくなってしまうのです。
また最近では深夜22時～2時にかけてBMAL1という物質が増えるということがわかっています。このBMAL1は脂肪を貯め込むはたらきがあり夜遅い食事は太りやすくなる可能性が高まります。
・どうしても寝る前に食事をしたい時はどうすればよい？
・消化吸収のよいものを食べる
寝る前の食事は消化吸収がよいものを選ぶのが基本です。
消化吸収が悪いものを遅い時間に食べると消化活動に時間がかかり睡眠が妨げられてしまいます。消化が良い食べものとして、おかゆやうどん、雑炊などがおすすめです。
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みなさんは朝すっきりさわやかな気分で起きられますか？
時間的にはたっぷり寝たのに、だるくて、体が重くて、布団・ベッドから出られないことはないでしょうか？
体がふらついたり、吐き気があったり、おなかの調子が悪かったり、頭痛やドライアイのような症状はありませんか？
もしあるなら、それは自律神経が整っていないことが原因の可能性が非常に高いのです。上を向いたり横を向いたり、首を回したりを日に何度もゆっくりと繰り返すことで軽くなったり治ったりすることがあります。
現代人は首を想像以上に酷使しています。肩はいくらこっても神経症状を出しません。しかし首の場合、首の筋肉異常で副交感神経失調を起こし、全身に不調の症状を出すということを、当時むち打ちの研究をしていた松井孝嘉医師が1978年に発見し、2005年にその治療方法を完成させました。実はむち打ち症の患者さんも全身に不調の症状を出すという共通点があったからです。
これが「頚性神経筋症候群」つまり「首こり病」です。
それまでは首こりが神経の異常を引き起こし、頭痛はじめ全身にさまざまな症状を出すことは知られていませんでした。この症状は、病院を受診してもレントゲンなどの検査には異常は見られません。
首を酷使しない。首のこりをほぐす。そして首の後ろを冷やさず、温める。これが最大の予防になります。首のこりをほぐす際にはくれぐれも力を入れず、ゆっくりとやさしく、首の後ろの筋肉がゆるむように回しましょう。
そして後頭部で手指を組んで、頭の重さを支えるようにしてゆっくりと頭を後ろに倒す「ネックリラクゼーション」を15分に一回を目安にやってみてください。
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