寝る前の食事は避けたほうがいいと言われていますが、その理由を知っていますか？
実は食べたものを消化する関係で睡眠の質が悪くなったり
ホルモンの作用で太りやすくなったり……
いろいろな不調が起こりやすくなるんです。その理由を説明させて頂きます。

・寝る前に食事をするとよくないのはなぜ？
・睡眠の質が悪くなる
私たちが食事をすると胃や腸が働いて食べ物を消化します。この消化活動は寝ている間も行われます。

寝ている間に消化活動をしているなると完全にリラックスすることが難しく、

睡眠の質が低下していまうといわれています。
・太りやすくなる
寝ている間は起きている時よりも活動量が少なめです。つまり消費するエネルギーが起きている時よりも少ないということになります。そのため、食べたエネルギーを消費しきれず、

余ったエネルギーをため込んでしまい太りやすくなってしまうのです。

また最近では深夜22時～2時にかけてBMAL1という物質が増えるということがわかっています。このBMAL1は脂肪を貯め込むはたらきがあり夜遅い食事は太りやすくなる可能性が高まります。

・どうしても寝る前に食事をしたい時はどうすればよい？
・消化吸収のよいものを食べる
寝る前の食事は消化吸収がよいものを選ぶのが基本です。
消化吸収が悪いものを遅い時間に食べると消化活動に時間がかかり睡眠が妨げられてしまいます。消化が良い食べものとして、おかゆやうどん、雑炊などがおすすめです。

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武田　遼太郎

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