食事のとり方、食べ物の選び方で「免疫力」は高まります。
高い人は病気になりにくく、低い人は不調が起こりやすい「免疫力」。
食生活では第一に『腹八分目』が大切になってきます。
空腹になる間もなく食べ続けると、胃腸などの消化器官は休みなく働くことを強いられます。
その結果、血液が消化器官に集中し、熱を生み出す筋肉や心臓などへ供給される血液が減少し、体温が下がります。
そうなると体が冷え、なおかつ血液中の老廃物が増加して、免疫力が下がってしまいます。
だからこそ、食事は『腹八分目』に抑えることが大事なのです。
さらに、食事と食事の間隔にも気をつける必要があります。
基本的には5時間以上あけるのが理想で、就寝の3時間前に食事を終えることでも免疫力が高められます。
朝食と昼食は少なめに、夕食も『腹八分目』を心がけるのがポイントです。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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107-0062
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03-6447-2899
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1. 風邪予防
ネギに含まれるネギオールやアリシンには殺菌作用があるとされ、さらに血のめぐりをよくする効果で代謝や発汗を促します。体温の上昇効果も期待できるため、免疫力のアップにも効果的。その上、ビタミン類も豊富なため、風邪の予防にも、引いてしまった風邪を治す手助けにもなりそうです。
2. 疲労回復
ビタミンCの抗酸化作用が疲労回復につながります。アリシンにも疲労回復や血流を促す効果、そして、ビタミンB1の吸収を助けるはたらきがあります。ネギとビタミンB1が豊富な豚肉などを一緒に食べることで、より疲労回復効果がアップします。
3. 生活習慣病の予防
アリシンには他にも血糖値の上昇、血中脂肪の燃焼促進、コレステロール値を抑制するなどのはたらきがあります。また、血液サラサラ効果で血栓や動脈硬化も防ぐため、生活習慣病の予防にもつながります。それに加えて、ビタミンCの抗酸化作用が動脈硬化や高血圧を予防します。
4. 美容効果
ビタミンAには肌の代謝を高め、肌荒れを防止したり、粘膜の機能を保護し、正常に保ったりする効果あります。ネギに含まれるβカロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変換されるんです。他にも、ビタミンCがメラニンの生成を抑えるためシミ予防効果や、食物繊維やアリシンの血行促進効果で美肌が期待できます。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
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本日のクライアント様
・肌荒れ
・頻尿
・軟便
・肩凝り
本日のクライアント様は肌が乾燥しやすく肌荒れが続き、お腹の調子がよくないと気にされていました。
クライアント様のお話を伺ったところ、油物を食べる機会が最近増えている、
また、仕事で緊張する場面が多くなっているとのことで、
ストレスから自律神経が乱れ、油物を摂取したくなり、肌荒れや軟便に繋がっていました。
今回は腸へアプローチしていく漢方のアロマオイルを使って
しっかり施術させて頂きました。
腸の免疫力が高まると肌荒れの改善や便の排出も正常に近づきます。
また自然と油物を取る機会が減ってくるかと思います。
疲れが溜まってくると無意識的にジャンクフードを食べがちになります。
少しの合間にも意識的にリフレッシュできるようにしておくと
身体に負担が少なくなるので心がけてみてください！
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本日のクライアント様
・やる気が出ない
・夕食がいつも遅い
・睡眠不足
・頻尿
本日のクライアント様は、お仕事がお忙しく帰宅も遅いため
夕食がいつも22時以降で睡眠も足りてないとの事でした。
さらには、近頃何をするにもやる気がなく疲れているご様子でした。
睡眠の質を上げてくれるオイルと、胃の働きを助けてくれるオイルをブレンドさせていただきました。
やる気が出ない理由としては
睡眠の質に深く関係しています。
睡眠不足になったり、不規則な生活が続いたりすると、体内時計が狂い、脳内物質のバランスを整えるセロトニンの分泌が減り、入眠時に必要なメラトニンというホルモンが分泌されなくってしまいます。
すると、寝つきが悪くなったり、途中で目覚めることが増えたりして睡眠の質が下がりやすくなります。
睡眠不足によって心身に不調が出ると、やる気を減退させてしまうことがあります。
【やる気不足の予防法】
●食事で“トリプトファン”を摂取する
脳内物質のバランスを整えるために必要な「セロトニン」の材料となるのが、「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
＜トリプトファンが豊富な食品＞
豆類
大豆製品
乳製品
卵
青魚
鶏ささみ肉
ナッツ類など
●日中に光を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けましょう
●運動を習慣づける
20～30分程度、歩くことに集中する時間を作るとよいです
●夜は湯船につかってしっかりと身体を温めてあげる
湯船に浸かってあげることによって、筋肉がほぐれ、睡眠の質があがります
●食事は睡眠の2時間前までに済ませる
食べてすぐ寝るというスタイルは、胃に火負担をかけ、 睡眠の妨げになります。
睡眠の質は、翌日のモチベーションに深く関係します。
睡眠はとても大切です。
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咳やくしゃみ、しゃべっているときの唾液(つば)に含まれるウ イルスが
顔にかかった場合、目の粘膜(結膜)からウイルスが
体の中に入る(ウイルスに感 染する)可能性があります。
また、ウイルスが付いたテーブルや椅子PCのキーボードなどを触って
そのまま手で目をこすったり触ったりした場合にもウイルスに感染する可能性があります。
また、飛沫感染ではくしゃみなど、２m飛散すると言われています。
飛散したウィルスは口や鼻だけでなく目にも入ってくる危険性があります。
●目からに感染を防ぐには
基本的な対策は、手洗い(石鹸による十分な手洗い)
あるいはアルコール等で消毒することです。
花粉症の季節でもあり、かゆさで目をこすってしまうこともあるかもしれません。
目を触らない・こすらない、手を洗うこと、を心がけましょう。
・洗っていない手で目を触らない
・目を触った後、手を洗わないであちこち触らない
自分が感染しないためにも、誰かを感染させないためにも気をつけましょう。
また、メガネをかけることである程度の飛沫から防げると言われています。
ですが、メガネに触れた手で安易に目に触れないよう注意が必要です。
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中村
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