免疫力を高めるにはどうすれば良いのでしょうか？
そこで今回は免疫力を高める方法について説明させて頂きたいと思います。
・睡眠の質を高める
質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります。
睡眠の質を高めるためには、体内時計を整るために出来る限り起きる時間と寝る時間を一定にする、就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンなどの光を浴びない、起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む、運動を取り入れるなどがあります。
・ストレス解消と笑いを取り入れる
過剰なストレスは、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
ストレスは溜めこまないように、話す、趣味を行う、ストレッチや軽い運動を行うなど日々の生活の中で解消していきましょう。また、笑うことで脳の中に鎮静作用のあるホルモン分泌が促されるなどの効果もあります。
・体を冷やさない、温める
体温が低いと免疫細胞の働きも弱まると言われています。お風呂では湯船に浸かる、靴下やストールなどを活用する、温かい飲み物を飲むなどして、温めることを意識してみましょう。
・適度に体を動かす
体を動かすことで体温の上昇にもつながる他、自律神経バランスを整えたり、リンパ球を増やす力も高くなります。
軽いストレッチや散歩、ウォーキング等、無理のない範囲で楽しみながら体を動かすようにしましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様
・食べても満腹感が得られない
・口臭
・喉が乾く
・便秘
このような症状は「脾胃（消化器系）の弱り」として考えます。
中医学では、体は脾胃（ひい）と呼ばれる場所で、エネルギーや栄養や潤いを作り出しています。
毎日適切な飲食をしていると、適度な原料が脾胃に入り、そこから栄養などが十分に作られることで、心地よく動けて、心地よく眠れるようになります。
しかし、この脾胃がストレスや偏食、暴飲暴食などで弱っていると、それら必要なものがつくりだせなくなってきます。
すると、ちゃんとした食事をしているのに、体はいつも【足りない状態】になってしまい、食欲が暴走してしまうのです。
ちゃんと食事をしたのに食後に甘いものが欲しくなるという場合は、消化や吸収を担う脾胃が弱り始めているサインです。
食べても食べても食べられるからと、揚げ物やヘビーな物食べてると、ますます悪化してしまいます。
食欲亢進は熱状態なので、油っこくて味の濃いものは、火に油を注ぐようなものです。
●おすすめの食べ物
・涼性の食べ物
・胃腸に優しい食材
豆腐、、大根、そば、しめじ、小松菜、イチゴ、三つ葉、ほうれん草などがオススメです。
冷たいもの、味の濃いもの、甘いものなどは避けましょう。
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本日のクライアント様
・顔色が青白い
・めまい、立ちくらみ
・口内炎が出来やすい
本日のクライアント様は、疲労感に加え、めまいや立ちくらみを起こしやすいとの事でした。
このような症状は「貧血」になっている可能性があります。
私たちが体を動かすためには、全身に酸素を届けてくれる「血液」の存在が重要になります。
貧血とは、血液中の赤血球が減少したり、赤血球中のヘモグロビンの量が少なくなったりして、体に十分な酸素を運べなくなった状態です。
・無理なダイエット
・偏食、外食やコンビニ弁当ばかりの食生活
・月経
・激しいスポーツなどで汗を大量にかく
このような事が原因で鉄分が不足してしまうと、貧血につながってしまいます。
●鉄分を体に吸収させる栄養素
鉄分の中には「非ヘム鉄」と呼ばれ、体へ取り込まれづらい種類が存在します。
ビタミンCは鉄と結合して、体が吸収しやすくする作用があります。
また、葉酸やビタミンB12も、鉄分を吸収し、血を作り出す作用が高い栄養素です。
葉酸、ビタミンC、ビタミンB12の多く含まれる食品をしっかり取りましょう。
ほうれん草
レバー
しじみ
煮干し
海苔
レモン
赤ピーマン
アセロラ（ジュース）
ほうれん草をはじめとする緑色の濃い野菜には葉酸、
貝類にはビタミンB12が多く含まれます。
ビタミンCは緑黄色野菜や果物をバランスよく食べ、少しずつ摂取することが大切です。
女性に多い貧血。
栄養バランスを考えた食生活で、改善させていきましょう。
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免疫とは？
免疫とは、体内に侵入した異物を攻撃し排除するために、体に備わっている防御システムのことです。免疫には２種類あります。
１. 「自然免疫」
生まれながらに備わっているもの。例えば、皮膚、唾液や耳あか、涙やくしゃみ、腸内細菌等がある。また、血液中の白血球の中にある免疫細胞（マクロファージや好中球、ナチュラルキラー細胞など）も体内に入ってきた異物に対して攻撃する力を生まれながらに持つ。
２. 「獲得免疫」
自然免疫によって排除することができない異物や病原体に対して力を発揮する。過去の感染の経験やワクチンの接種により、免疫を記憶し、次に同じ病原体が体内に入ってくると免疫細胞が直ちに増えることで感染を防いだり、症状を軽くすることが出来る。獲得免疫に最も関わっているのが、白血球中のリンパ球（Ｔ細胞やＢ細胞など）である。
また、免疫システムには「全身免疫」と「粘膜免疫」があり、前者はリンパ中心のシステムで、後者は腸管独自のシステムとなっています。そのため、腸内環境も大変重要な要素の１つです。
・免疫力を高めるには？
・「腸内環境を整える」
腸内の善玉菌は腸内を酸性にすることにより悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にし、病原菌による感染の予防につながります。また、善玉菌自体を構成している物質が、免疫力を高めることも報告されています。
善玉菌を増やすため、ヨーグルト・納豆などのビフィズス菌・乳酸菌を含む発酵食品、野菜類や豆類、果物類に多く含まれているオリゴ糖や食物繊維の摂取などを意識してみてくださいね。
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朝起きてすぐに飲むのは「白湯（さゆ）」がいちばん良いそうです。
人は夜寝ている間にコップ1杯分以上の汗をかくといわれていますが、
睡眠中は水分補給ができないため、体は軽い脱水状態になっています。
血液もドロドロなので詰まりやすくなっている状態です。
この状態は、血栓症である脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす可能性もあります。
なので朝起きてからの水分補給はすごく大切。
その水分ですが、起き抜けの胃腸に負担をかけないためにも温かいものが良いです。
その点、白湯は胃や腸などの内臓を優しく温めて全身の血行をよくしてくれます。
体が温まると消化器官の働きも活発になり、
溜まっている老廃物の排泄も促してくれます。
朝食と一緒に牛乳や豆乳を飲む人も多いと思いますが、
これらのたんぱく質も良いです。
寝ていた胃腸を優しく刺激して排泄を促してくれます。
逆にあまりおすすめでない飲み物は、
カフェインが含まれている飲み物。
緑茶やコーヒーなんかにもカフェインは含まれています。
実は朝起きて一番に口にする飲み物としては適切ではありません。
カフェインには血糖値を上げる作用があるので、
起きてすぐに飲むのは控えたほうがよいでしょう。
朝起きてすぐに白湯を1杯飲んで体を起こしてから、
朝食と一緒もしくは食後にお茶やコーヒーをいただくのが理想的。
お茶やコーヒーには人をリラックスさせる効果があるので、
食後にはもってこいです。
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甲斐 千明
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