ドライアイ（目の乾き）になると、目の乾燥感をはじめ、目の疲れ、目のかすみ、目の痛み、異物感など、様々な症状があらわれます。
＜ドライアイの症状＞
・目の乾き（目の乾燥感）
・目の疲れ
・目のゴロゴロ感
・目のかすみ
・涙が止まらない
・目の痛み
・目の充血
・目のかゆみ
・光がまぶしい
・目が重い
・目やにが出る
ドライアイ（目の乾き）の「対処法」
ドライアイの症状を感じた時は、以下の「対処法」を試してみましょう。
目を休ませる
目が疲れる、目が乾く、目に不快感があるなど、少しでもドライアイ（目の乾き）の症状を感じたら、まず目を休ませることが大切です。1時間に10分の割合で、「目の休息」を取るようにしてください。
蒸しタオルで目を温めて血行を良くする
温かい蒸しタオルなどで目の周りを温め、血行を良くすることで、ドライアイ（目の乾き）の症状がやわらぎます。目の疲れなどによるドライアイ（目の乾き）に効果的です。
まばたきの回数を意識的に多くする
テレビやPC、スマホの画面を長時間見続けていると、まばたきの回数が減少します。目にうるおいを保つために、意識的にまばたきの回数を増やすようにしてください。
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主な原因は頭皮の乾燥です
パラパラとしたフケです。
このタイプのフケの原因は、
頭皮が乾燥している
頭皮がダメージを受けている
アレルギー など
頭皮の乾燥は、シャンプーをし過ぎで必要な皮脂まで洗い流されてしまい、頭皮が乾燥している可能性があります。
乾燥した頭皮は、通常のターンオーバーができず、フケが生じます。
また、過度なブラッシングは、頭皮を傷つけてしまう恐れがあります。
体質改善として、以下に方法をまとめてみました。
頭皮をケアする
頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、ターンオーバーがうまくできません。
シャンプー時だけでなく、日中でも頭皮をやさしくマッサージしてみましょう。
食生活を変える
脂っこいものを控えるようにしましょう。
食事のバランスも大切ですし、細胞の再生のために良質なタンパク質も摂りましょう。
（大豆製品、魚、鶏肉など）
しっかりと睡眠時間を確保する
皮膚のターンオーバーは寝ている間に行われます。
ゴールデンタイムといって、夜の11時～2時はターンオーバーが活発です。
この時間帯に眠っていることが大切です。
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・睡眠
ブルーライトの影響が最も懸念されているのが、睡眠です。これには、人体で合成されるホルモン「メラトニン」が関係しています。
メラトニンは、季節のリズムや概日リズムの調節を担っています。
しかし、ブルーライトを浴びると脳は昼間と勘違いしてメラトニンの分泌を抑制。寝付きが悪くなったり生活リズムが狂ったり、さらに自律神経などにも影響を与えてしまう可能性があるのです。
・肌
ブルーライトは、「紫外線」に近い光の波長です。
室内にいても日に焼けるのは浸透率が高く窓を透過してきているためと言えます。同じことが肌にも言え、紫外線は肌の奥まで届きやすいです。
紫外線に近いブルーライトは、紫外線と同じような影響を人体に与える可能性があると考えられています。しわやしみ、色素沈着の原因につながるかもしれません。一気に老け顔になるかもしれないと、不安を抱く人も多いようです。
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浅くなってしまう呼吸には、腹式呼吸を取り入れることで改善に繋がります。
シャボン玉をフーッと吹き飛ばすようなイメージで息を吐き出してから
鼻から優しく息を吸うことを繰り返すことでできます。
【腹式呼吸のやり方】
●シャボン玉を飛ばすようなイメージで息を吐く
腹式呼吸が苦手な方は肺の中に入った“息の吐き出し”ではなく
“吸う”ことから始めているためです。
肺の中に息が入ったままだと、体に息を貯めることが十分にできません。
●鼻の周りにある空気を集めるようなイメージで優しく吸う
息を吸うとき、下から大きく吸い上げるように吸っている人がいます。
しかし、この吸い方では腹式ではなく胸式呼吸になってしまうでしょう。
鼻の高さにある息をやわらかく吸い込むことです。
●息を吸うときは腹八分目に留める。吸い過ぎないよう注意する
息を目一杯吸ってしまうと胸式呼吸になってしまいます。
●もう一度シャボン玉を飛ばすイメージで息を吐く
呼吸が浅いかも……と感じたときは是非腹式呼吸を取り入れてみてください＾＾
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呼吸が浅いと感じることはありませんか？
呼吸が浅いと体に十分な酸素が取り込めないため
下記のような症状が現れる可能性があります
イライラしてしまう
老廃物が溜まりやすくなる
血の巡りが悪くなる・顔色が悪くなる
代謝が落ち太りやすくなる
足がむくむ
肩こり
呼吸が浅くなる原因
●スマホ首
現代はスマホやPCを見る習慣があります。
特にデスクワークの方は、一日中PCとにらめっこで仕事が終ったら
家に帰ってスマホを見る生活を繰り返している人も多いですよね。
スマホやPCを習慣的に見る癖がついていることにより
・長時間、猫背の状態で首が前に出ている
・運動不足
となり、肺が圧迫されて横隔膜が思うように動かなくなるために呼吸が浅くなるのです。
●ストレス、自律神経の乱れ
人はストレスに直面すると交感神経が優位な状態となり
無意識のうちに空気を吸うことがメインの呼吸となります。
一方、リラックスした状態では副交感神経が優位な状態となり
吐くことがメインの呼吸になります。
深い呼吸をするためには、一度、肺の中の空気を吐き出して空っぽの状態にしてから
空気を吸わなければなりません。
吐ききれず肺の中に残った空気は、再利用することができず
しっかり吐き出さない限り肺の容量を圧迫するだけの存在となります。
吸うことがメインの呼吸となると、肺の中にある空気の吐き切りが弱くなるため
一度に吸える空気の量が減ってしまうのです。
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