最近なんだか息苦しい、寝ても身体にだるさが残る。
そんな症状を感じている原因は、隠れ酸欠になっているかもしれません。
人は呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、二酸化炭素を排出します。
取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し、活動エネルギーを生み出します。
このとき燃えかすとして出るのが二酸化炭素です。
呼吸が浅いと、空気が体に十分入らず、酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなります。
すると代謝が落ち、各臓器の働きが低下したり、疲れやすくなったりするのです。
〈呼吸が浅いと出やすい症状〉
◯疲れやすくなる
◯血流が悪くなる
◯肩こりやむくみが出やすい
◯不安な気持ちになりやすい
◯ストレスを感じやすくなる
〈改善するには〉
◯呼吸筋をほぐすストレッチがおすすめ！
呼吸筋のなかでも、息を吸うときに使う筋肉の柔軟性を高めるには、
背中と胸のストレッチが有効といわれています。
足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
胸の前で両手を組み、ゆっくりと鼻から息を吸いながら背中を丸め、腕を前に伸ばしていく。
胸に大きなボールを抱えるイメージで背中を丸めるのがコツ。
息を吸いきったら、口からゆっくりと吐きながら元の姿勢に戻りましょう！
深い呼吸ができるように整えていきましょう。。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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たんぱく質
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれるたんぱく質は、肌細胞の構成成分です。
しっかり摂ることで、健康的な肌細胞を作り、バリア機能が正常に働きます。
ビタミンA（β-カロテン）
牛・豚・鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなどに多く、皮膚や粘膜を正常に保ちます。
ビタミンB２
皮膚の保護や再生・健康維持に関わるビタミンです。
牛・豚・鶏レバーや牛乳、アーモンド、海苔に多く含まれています。
ビタミンC
皮膚のコラーゲン生成を促す栄養素です。
赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなどが多く含みます。
ビタミンE
細胞膜の構成成分であり、細胞の酸化を防いだり、血行促進を促したりします。
植物油やナッツ類、アボカドなどに多く含まれます。
亜鉛
細胞の代謝に関与し、皮膚を健康に保つのに必要な栄養素です。
さまざまな食品に含まれますが、牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアに多いです。
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《メニュー：漢方小顔ヘッドスパ 》
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発汗による脱水や冷えも大敵です。
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
1.ミネラル不足を防ぐ
予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。 また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。 カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。
2.運動中や就寝前は水分補給を
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効です。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。
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《【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分《ベーシック65分♪》》
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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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1.コールドドラフトを防ぐ
冬の寝室の空気は、窓辺で冷やされ、床へ流れていきます。この冷気の流れをコールドドラフトと呼び、寝室の快適性が損なわれる一番の原因です。厚手のカーテンを床に着くまで長めにかけて、まずは窓辺で冷気を遮断するのがおすすめです
2.布団を温めておく
冷たい布団に入ると体の熱が奪われて、それ以上冷やさないように皮膚表面の血行が阻害されます。布団乾燥機や湯たんぽで、布団の中を温めておくと血行がよくなり、ぐっすり眠れます。
3.こむら返りにはレッグウォーマーを
冬にこむら返りが増えるのは、冷えと関係しています。こむら返りの３大原因は「冷え（血行不良）」「水分不足」「筋肉疲労」と言われていて、明け方は室温も体温も下がるので体が冷えやすく、睡眠前半の発汗によって水分不足の状態でもあるから起こりやすいのです。寝る前には湯船でふくらはぎをマッサージして、レッグウォーマーを履き、水分補給してから
就寝するにがおすすめです
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日中の活動時や睡眠中に急に足がつる、そんな症状に悩んでいませんか。
足がつる症状というのは、年齢とともにつりやすくなったという方も多いようです。
そこで今回は、足や足の指がつる（こむら返り）の原因や予防法、
なってしまった場合の対処法をご紹介します。
足のつり（こむら返り）とは何？
歩行や運動時に自分の意志で動かしている足の筋肉が、突然、何らかの原因で、
自分の意志とは関係なく、けいれんを起こすことがあります。
筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを生じるケースもあります。
これが「足がつる」という症状です。
足がつるとは、神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮のことになります。
＜主な原因＞
○激しい運動などによる筋肉疲労
○ジョギングなど、汗をかく運動による水分やエネルギーの不足
○お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
○体の冷えや座り仕事による血行不良
○加齢による筋力の衰え
○偏食による栄養不足
○水分代謝機能の低下によるむくみなど
＜足がつらないようにするには＞
○適度な運動
○運動前にスポーツドリンクなどで、神経の伝導に必要な電解質（イオン）を補給する
○日頃から睡眠やストレッチなどで疲労回復＆筋肉の緊張を解くこと
○体の冷え対策の徹底
○水分をこまめに補給する
○ミネラル不足にならないよう、バランスよく食事を摂る
もし、急に足がつってしまったら、つっぱった足の筋肉の緊張を和らげてあげましょう！
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