お腹の冷えは、漢方でいうところの「気虚（キキョ）」や「血虚（ケッキョ）」という状態を伴っていることが多いとされています。
「気（キ）」は目には見えない生命エネルギーのようなものを指し、
一方、「血（ケツ）」は全身を巡ってさまざまな組織に栄養を与える血液やその機能のこと。
この気や血が不足した状態が気虚であり、血虚なのです。
お腹の冷えでは
・食欲不振
・食後にお腹が張る
・倦怠感
などが出たりすることが多いようです。
胃腸はエネルギーや熱のもととなる食べものを消化吸収する大切な臓器です。
そこが冷えで弱ってしまうと、消化吸収機能が低下してしまうため、熱が産まれにくくなります。
つまり、虚の状態を作ってしまうのです。
そのまま放っておくと全身の冷えや体調不良などにもつながります。
お腹を温めるセルフケア
◯お腹を温める
・腹巻きなどで熱を逃がさないようにする
・必要に応じてカイロなどを使う（低温やけどには注意）。
・ゆっくりと湯船につかる。
・できるだけ温かい食事をとる
・コショウやトウガラシ、にんにく、ネギなどの香辛料などをとりいれる。
こうしたものを取り入れながらお腹を冷やさないようにしていきましょう。
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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阿部 美貴
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血管が拡張することで拍動性の痛みが生じるのが片頭痛です。
主にこめかみから目のあたりが発作的に痛み、痛みの発作は4時間～数日間続きます。
片側に現れることが多く、痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴です。
原因は、主に神経質な人がなりやすいと言われています。
体質にストレスや過労のほか、チーズやワインなど特定の食べ物が刺激となる場合もあります。
片頭痛の予兆、前兆は
予兆は
胃が気持ち悪い、空腹を感じる、眠気、むくみ
前兆は
キラキラした光が見えたり、ものがだぶって見える片頭痛の予兆、前兆
片頭痛の対処
規則正しい生活を心がけることが大切になります。
寝不足や寝過ぎをせず 、規則正しい食生活を心がけ、ストレス解消を心がけるましょう。
緊張型頭痛と同じく、ストレスは頭痛の大敵です。
趣味やスポーツなど打ち込めることを見つけましょう。
また、
部屋を暗くして寝たり、痛む部分をアイスパックや氷で冷やします。
カフェインも効くのでコーヒーなどもおすすめです。
ただし、飲みすぎは注意が必要になります。
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青魚：血行を良くして、網膜や視神経を柔軟に保つ働きがあると言われているDHAやEPAが豊富に含まれています。
ナッツ類：目の粘膜の健康を維持するビタミンB群をはじめとして抗酸化作用や血行促進作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
野菜、果物：小松菜、ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜には角膜の新陳代謝を促進するビタミンAが豊富に含まれています。
イチゴや柑橘系の果物、赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれるビタミンCには抗酸化作用や目の粘膜保護の働きがあるので、ドライアイにおすすめの食材と言えます。
亜鉛を多く含む食材：カキやホタテ貝、鶏・豚レバー、豆類、牛肉、卵黄などに多く含まれる亜鉛は、タンパク質の合成に関わるミネラルで、体の新陳代謝をサポートする役割があります。また最近の研究では視神経の情報伝達を助けると言われています。
赤い食材：アスタキサンチンは紅鮭やイクラ、エビやカニの殻に含まれる天然の赤い色素
です。抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善、紫外線による目のダメージを軽減させます。
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免疫力の鍵を握っているのは、実は「腸」であることをご存知でしょうか。腸は私たちの体をさまざまな病気から守る重要は役割を果たしているのです。 いつまもでも健やかな毎日を送るために、知られざる腸の働きと、腸内環境の整え方についてご紹介いたします。
腸には免疫細胞が大集結している
腸は食べ物を消化吸収するだけでなく、全身の免疫を司るという重要な役割を果たしています。人間の腸には病原菌やウイルスなどの外敵を退治してくれる「免疫細胞」が集結し、その数は全身の7割を占めるといわれています。そして腸内の免疫細胞は良質な「腸内細菌」によって強くなります。腸内細菌は1,000種、100兆個を超えるといわれています。腸内細菌のバランスを整え、その結果、免疫細胞が活性化されれば、免疫力が向上するのです。
まずは食物繊維からとりましょう！
食べるものよりも、まずは食べ方を意識しましょう！同じ物でも、食べ方や組み合わせを変えるだけで、体への影響がまったく違います。よく「ベジタブルファースト」といいますが、体は最初に体内に入ってきた物から積極的に取り入れようとするので、菌の栄養になる食物繊維から先にとるのは、菌を産生させる上でも理にかなった食べ方です。
腸を温めましょう！
低体温は腸内細菌が減少する原因のひとつですので、腸を温めることはとても重要です。0.5℃体温が上がれば免疫力が30％上がるともいわれていますから、腸のためにも病気の予防のためにもぜひ腸を温めて続けてください。これからの季節、冷房などをつけた場合もおなかを冷やさないように工夫しましょう。
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佐藤 彩
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◯深呼吸によって得られるリラックス効果
休息や睡眠、リラックスした状態は、自律神経のうちの副交感神経が優位な状況です。
緊張状態では、自律神経の交感神経が強まっています。
本来であれば、自然に呼吸の長さや回数で調整される自律神経を、
深呼吸で意識して調整するのです。また、交感神経を調整することで、
血圧が下がる効果もあります。
◯美容効果
深呼吸は腹式呼吸です、おなか周りの筋肉をつかいます。
それにより、腸の動きが活発になり、便秘解消の効果があります。
便秘がなくなると、肌も綺麗になります。
内臓が活発に動くうえに、酸素がたくさん取り入れられるので、体中を血液が駆け回ります。
すると、女性が悩みがちな指先や足先などの末端の血流もよくなり、冷え性の改善につながります。
◯ダイエット効果
呼吸を深くすることはダイエットにもよいです。
深呼吸で体の隅々に酸素が行き渡り、基礎代謝がアップするからダイエット効果に繋がります。
◯正しい深呼吸の方法
１鼻からゆっくりと、肺いっぱいに息を吸い込みます。
いつも短い呼吸をしている人はすぐに吐きたくなってしまいますが、
ぐっと我慢しましょう。息を吸うことに意識を集中します。
２腹部を2.5～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。
背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態が深呼吸をしやすいでしょう。
３鼻からゆっくりと、すべての息を吐き出します。
吸い込む時の倍の長さをかけるほど、ゆっくり吐きます。
４ここまでのサイクルを、まずは5回繰り返してみましょう。
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