◯深呼吸によって得られるリラックス効果

休息や睡眠、リラックスした状態は、自律神経のうちの副交感神経が優位な状況です。
緊張状態では、自律神経の交感神経が強まっています。

本来であれば、自然に呼吸の長さや回数で調整される自律神経を、
深呼吸で意識して調整するのです。また、交感神経を調整することで、
血圧が下がる効果もあります。

◯美容効果

深呼吸は腹式呼吸です、おなか周りの筋肉をつかいます。
それにより、腸の動きが活発になり、便秘解消の効果があります。
便秘がなくなると、肌も綺麗になります。

内臓が活発に動くうえに、酸素がたくさん取り入れられるので、体中を血液が駆け回ります。
すると、女性が悩みがちな指先や足先などの末端の血流もよくなり、冷え性の改善につながります。

◯ダイエット効果

呼吸を深くすることはダイエットにもよいです。
深呼吸で体の隅々に酸素が行き渡り、基礎代謝がアップするからダイエット効果に繋がります。

◯正しい深呼吸の方法
１鼻からゆっくりと、肺いっぱいに息を吸い込みます。
いつも短い呼吸をしている人はすぐに吐きたくなってしまいますが、
ぐっと我慢しましょう。息を吸うことに意識を集中します。
２腹部を2.5～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。
背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態が深呼吸をしやすいでしょう。
３鼻からゆっくりと、すべての息を吐き出します。
吸い込む時の倍の長さをかけるほど、ゆっくり吐きます。
４ここまでのサイクルを、まずは5回繰り返してみましょう。

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阿部　美貴

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