1スマホやパソコンは眠る1時間前に止めましょう
眠る直前までスマホやパソコンを見ているのは睡眠の質を下げてしまいます。
スマホやパソコンの液晶画面から出ているブルーライトという光はエネルギーが強く、見ると脳が活性化するので覚醒効果が高いです。
2.眠る前はリラックスできる飲み物を飲みましょう
寝る前に飲むには温かい飲み物がオススメです。
ホットミルクは寝つきを良くするのにオススメです。睡眠の質を高める栄養素が含まれています。
他にホットココア、ハーブティー、白湯なども寝る前に飲むのにオススメです。
3.寝室は落ち着く色調のものを揃えてください
色は見た時に落ち着いたり、元気が出たりといった、感情を動かす効果があります。なので寝室には落ち着いたり、鎮静作用のある色を使用するのがオススメです。
寝室にオススメの色は青、茶、緑です。
1青
青には興奮を鎮め、感情的になっている気持ちを抑える効果があります。眠る前に青を見ると心身が落ち着き、冷静になれます。
2茶
茶色にはリラックスした気持ち、安心感を与えてくれる色です。またストレスで固まっている体の緊張を緩和させる効果もあるので、眠る時にリラックスした気持ちでお布団に入ることができま
3緑
緑は中間色に位置する色で一番刺激の少ない色です。なので体と心のバランスを整え、リラックス効果があります。また緑には自然、平和などのイメージがあり、健康的な印象があります。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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お風呂は最高のほぐしタイム
しっかり温め＆ストレッチで肩の軽さ実感！
しっかり全身浴が
基本
まずはほぐすためのベース作り。体をしっかり温め血行を良くするために、40℃のお湯に10～15分入浴します。
この時、しっかり肩までお湯につかるのがポイントです。
次に肩をストレッチ。
1.肩に力を入れてぐっと引き上げる。
2.一気に力を抜く。この動作をゆっくりと10回程度繰り替えしましょう。
肩を回す動きなどをプラスするとさらにGOOD。
・首回りを伸ばそう
最後に肩こりケアの要、首の運動をご紹介します。
お湯につかった状態で、無理をせず、気持ちいいと感じるくらいで行いましょう。
1.頭を前後に倒す。
2.頭を首筋の伸びを感じる程度に左右に倒す。
3.後ろに振り向くのをイメージして、左右に頭を振る。
4.頭をぐるっと回す。
・タオルで首の温湿布も効果的
肩こりは僧帽筋から首にかけての、一連の繋がった筋肉が凝っている状態。
そのため肩が凝っている人は、肩だけでなく首のケアをプラスすると効果的です。
お風呂にしっかりつかっているつもりでも意外と盲点なのが首。ここをしっかり温めるためには、熱いお湯に浸してしっかり絞った温タオルを作り、首に乗せて温湿布してみましょう。適度な重さで心地良さもあり、首を温めることで全身がさらに温まりやすくなりますよ。
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身体の老化や女性特有の不調の原因となるのが「内臓の冷え」と言われ
同じ姿勢が続いたり運動不足などで、筋肉量の低下すると起きやすくなります。
特に下半身が重要で、
熱を生み出す筋肉の約70％が下半身にあり、体温の30％程度を作っていると言われています。
冷えることで血行不良が起きやすくなり、
痛みやこりの原因や、腎臓、腸といった重要な臓器の働きも低下。
白髪、シワ、更年期症状などの老けや不調につながります。
40代頃から足腰の血行が悪くなり
疲れる、太る、老けるなどの悩みが出やすくなってしまいます。
腰、下腹部、足首はそれぞれ老化と冷えの原因になるので
温めるように心がけ、
太ももやふくらはぎは動かすことで熱を生み出すので
ウォーキングやストレッチを意識的に取り入れましょう。
また腸を温めるために
生姜やネギ、根菜類を入れた汁物を食事に取り入れるのもオススメです。
肌や髪の乾燥、抜け毛、白髪が気になる方は
身体の内側の温活を意識してみてください。
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・冷えにくいからだづくりのために有効な運動はありますか。
体幹トレーニングを取り入れてみてください。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、そのぶん生み出される熱の量も増えて、からだを温かく保つことができます。基礎代謝をあげるには、体幹部の筋肉を増やすこと。体幹を強化するトレーニングとしては、スクワット、ダンベル運動、ウォーキング、ピラティスなどが適しています。激しい運動ではないので、女性が取り入れやすいでしょう。
血巡りをよくして、体をあたためたいときは、筋肉ポンプ運動がおすすめです。第２の心臓といわれるふくらはぎの筋肉は、血液を送るポンプの働きをしています（筋ポンプ作用）。
＜やり方＞
●足首をまげたり伸ばしたりする。
●つま先で立ち、かかとをおろす動きを繰り返す。
足が冷えやすい人は、マッサージやツボ押しを。
●足首から膝に向かってゆっくりと押し上げていくようにマッサージ。
●ゴルフボールに足をのせゴロゴロ転がすと、足の裏のツボが刺激され足全体の血行がよくなります。
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血行不良
お肌と同じように髪も血液が上手く循環しないと十分な栄養素を届けられなくなります。
その結果、髪の毛にうねりが出たり、ツヤがなくなり白髪も出やすくなります。
女性ホルモンの低下
女性ホルモンには、エストロゲン、プロゲステロンの2種類のホルモンがあります。
これら2つのホルモンのバランスが上手く取れていると問題ないのですが、
女性は年齢と共にエストロゲンが減少します。
ストレスや睡眠不足
ストレス過多になると筋肉が緊張して血行か悪くなります。
また、22時以降は成長ホルモンが分泌されます。
この時間帯はゴールデンタイムとも言われ、1日の疲れた体をメンテナンスする役割があります。
髪も同じで紫外線などで傷ついた細胞を修復してくれます。
ストレスを溜めずにゆっくり体を休めることで白髪を防止することができます。
血液の流れを良くするので1番効果的なのが頭皮マッサージです。
髪の毛にオススメの食品
髪の毛は本来タンパク質でできているのでタンパク質を摂りましょう！
植物性たんぱく質
豆腐、納豆などの大豆系
不飽和脂肪酸
あじ、さんま、イワシなどの魚介類
などを意識的に摂ってみてください！
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