お風呂は最高のほぐしタイム
しっかり温め＆ストレッチで肩の軽さ実感！

しっかり全身浴が
基本
まずはほぐすためのベース作り。体をしっかり温め血行を良くするために、40℃のお湯に10～15分入浴します。
この時、しっかり肩までお湯につかるのがポイントです。

次に肩をストレッチ。
1.肩に力を入れてぐっと引き上げる。
2.一気に力を抜く。この動作をゆっくりと10回程度繰り替えしましょう。
肩を回す動きなどをプラスするとさらにGOOD。

・首回りを伸ばそう
最後に肩こりケアの要、首の運動をご紹介します。
お湯につかった状態で、無理をせず、気持ちいいと感じるくらいで行いましょう。
1.頭を前後に倒す。
2.頭を首筋の伸びを感じる程度に左右に倒す。
3.後ろに振り向くのをイメージして、左右に頭を振る。
4.頭をぐるっと回す。

・タオルで首の温湿布も効果的
肩こりは僧帽筋から首にかけての、一連の繋がった筋肉が凝っている状態。
そのため肩が凝っている人は、肩だけでなく首のケアをプラスすると効果的です。
お風呂にしっかりつかっているつもりでも意外と盲点なのが首。ここをしっかり温めるためには、熱いお湯に浸してしっかり絞った温タオルを作り、首に乗せて温湿布してみましょう。適度な重さで心地良さもあり、首を温めることで全身がさらに温まりやすくなりますよ。

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