老化とは、そもそもただ年を重ねたから老化というわけではなく、
生理機能の衰退を指します。
これには個人差があり、
同じ年の生まれの高齢者であっても、見た目も行動も若々しい人もいれば、
見た目も老け込み、できることが少なくなっているという人もいらっしゃいます。
つまり正しく老化対策をすれば
過度な老化を阻止するということは可能といえます。
老化を左右するのが「活性酸素」と「抗酸化物質」で
おおよそ40歳代から活性酸素を取り除く
抗酸化物質の働きが急激に低下すると言われています。
「活性酸素」が増える原因はさまざまありますが、
ストレス、食品添加物、タバコ、激しい運動、多量飲酒、紫外線なども
活性酸素が増える原因といわています。
これに対する
「抗酸化物質」には、体内で合成されるものと食品などから摂取できる物質があります。
抗酸化物質を効率よく作り出す最も手軽な方法は食品からの摂取のため、
食生活を意識的に見直していくことが必要です。
特に緑黄色野菜には抗酸化物質が豊富に含まれているため積極的にとるようにしましょう。
また、野菜だけでなく魚や肉、大豆食品などにも抗酸化物質は含まれています。
食生活を整えるということは健康にも直結していくため、
バランスよく食事をとるように心がけましょう。
ブルーベリー、柿、豆腐、エビ、鮭、ゴマ、緑茶、紅茶が
抗酸化力を高めるためにはお勧めです。
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皆様は夕方になると足がむくんで足首には靴下の跡がくっきり、お酒を飲みすぎた翌日は顔がむくんでパンパンに、手がむくんで指輪が抜けないとお悩みになったことはありますか？
今回は正しい浮腫みの解消法をご紹介します。
今日からできる解消法
1 末梢血管を温めて、血流を促す
根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
2 カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進
塩分には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜などにカリウムが豊富に含まれているので食事に取り入れて見ましょう。
いかがでしたか？
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながるので是非試してみて下さい。
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紫外線が眼に悪影響を及ぼすことは徐々に広まりつつあるものの、疲労にまで影響することはあまり知られておりません。
実は紫外線を眼から吸収すると、脳から疲労物質（活性酸素）が大量に分泌され、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こします。
私たちが日常感じるすべての疲労は脳からくるといわれており、脳がストレスを受けることで身体に疲労を感じるのです。
アスリートがサングラスをしているシーンをよく眼にすると思いますが、これは日差しの眩しさを遮るのに加えて、眼から紫外線を吸収することによる疲労感を抑制する目的もあるといわれています。
眼の紫外線対策には、UVカット機能の付いたサングラスを使用することをおすすめします。
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夏の終わりは、頭皮のダメージがとても目立ちやすい季節です。
その原因には、強い紫外線や汗による頭皮の汚れ、冷房による乾燥、夏バテによる栄養バランスの乱れなど！
目に見えていなくても、これらの刺激は夏の間に少しずつ蓄積され、夏が終わると徐々にダメージがあらわれはじめます。
秋になると、抜け毛や痒み、パサつきや枝毛が気になる方も多いのではないでしょうか？
頭皮が受けたダメージをそのままにしておくと、状態はさらに悪化し、育毛の妨げにもなりかねません。
だからこそ夏の終わりは、今まで以上に丁寧な頭皮ケアが肝心になってきます！
・お湯の温度は、37度以下に設定する
・シャンプーはしっかり泡立てる
・お風呂上がりは素早く乾かす
・頭皮用トリートメントなどで潤いを与える
健やかな頭皮環境は美髪を育ててくれるので、ぜひ夏の終わりは頭皮ケアを念入りに行ってくださいね☆
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１ 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。
２ 皮膚感覚の乱れ
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。
３ 血液循環の悪化
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。
４ 筋肉の量が少ない
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
５ 女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することがあります。
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