しっかりと湯船に浸かってますか？
忙しくてシャワーで済ませている方も多いのではないでしょうか。
イライラしたり、どことなく落ち着かなかったり
このような心身の不調も入浴によるリラックスタイムで
心身のデトックスを行う事が大切です。
【入浴をするメリットとは？】
☆疲労回復やリラックス
入浴すると体温が上がり、新陳代謝が高まります。
また老廃物や疲労物質が体外へと排出されやすくなるほか、血液によって身体の隅々まで酸素や栄養素が運ばれるため、身体がスッキリ感じられます！
☆血行促進
入浴によって水圧がかかると、皮下の血管にも圧力がかかります。
ポンプのように血液が押し出され、心臓の動きが活発になるので、血流やリンパの流れが改善します！
☆新陳代謝を高める
入浴によって新陳代謝が高まると、お肌の調子が良くなります。
☆睡眠の質を上げる
人は眠りにつくときに深部の体温が下がり、睡眠に入ります。
眠くなると自然に体温は下がりますが、
入浴によって深部体温を少し上げることで入眠をスムーズにし、
良質な睡眠を得ることができます。
☆肌のデトックス
半身浴などすることで、体温が高まり、汗をかきやすくなります。
汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので、お肌のデトックスになります。
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KALEN OMOTESANDO
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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【冷えとは？】
身体に熱が巡らず、手足が冷たくつらく感じる状態です。
手足の冷えだけでなく、肩こりや首こり、腰痛など、冷えによってもたらされる不調は人それぞれあります。
また身体の冷えが酷くなると
・不眠
・疲労感
・集中力の低下
・目の下のクマ
などあらゆる不調を引きおこす原因となります。
【冷えが起こる原因】
☆体内で熱が作られない
筋肉量が少なく、生み出せる熱が少ない為慢性的に冷えやすくなります。
☆熱が全身に行き渡らない
自律神経のバランスが乱れ血流が滞り全身に熱が行き渡っていない状態です。
ストレスや不安などから起こりやすくなります。
☆熱が逃げやすい
水分の摂取が多すぎると体内の熱が逃げてしまい身体が冷えやすくなります。
【オススメの温活】
○筋トレをする
基礎代謝を上げる事が大切です。
○寝起きで白湯を飲む
体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなります。
○湯船につかる
下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。
また心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなるため体温が上がりやすくなります。
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夕方になると足がだるくなったり、お酒を飲んだ次の日は顔がむくんだりしませんか？
今回はむくみを効果的にケアする方法をご紹介します。
お身体の浮腫み解消法
1 むくんだ部分をあげる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがちです。
足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。
また、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法もオススメです。
足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。
2 カリウムの多い食材を摂る
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
お顔の浮腫み解消法
1 冷水温水で交互に洗顔
朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。
冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。
2 ホットタオルで温める
タオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱します。
ホットタオルを、顔に乗せて温め、顔の血行を促しましょう。
いかがでしたか？
今回は浮腫みの解消法についてご紹介させて頂きました。
是非試してみてください♪
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雨の日、軽くクーラーをつけて過ごしているのに体の内側に熱がこもり、身体に怠さが現れる人は少なくないです。
・どんな人がなりやすいか
むくみ体質の人や、子ども、高齢者の方。
湿気が身体に入り込むと汗をかきにくくなり、内側に熱がこもりやすくなります。
・雨の日になりやすい訳
湿度が高くなり、湿気が身体に入り込むためです。
また、1日中部屋にいると気づかないうちに足元がクーラーなどで冷やされ、冷えが入り込みます。すると上半身に熱がのぼります。
むくみ体質の方などは、身体の熱を放出できない為、熱がこもり、だるくなります。
・どうすればいいか
38度から40度のぬるめのお湯に浸かり全身からの発汗を促したり、生姜などで身体の内側から温めるのもおすすめです!
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「冷えのぼせ」は手足の先や下半身が冷えていて、
顔や頭部などの上半身は熱っぽい状態を言います。
冷えのぼせは「冷え症」の一つ。
年齢を問わず、誰にでも起こる可能性があります！
私たちの身体は体内の熱が不足すると、
手足の末端の温度を下げて頭部（脳）の温度を守るように働きます。
こうした状態が続くと、体温を調節する自律神経の働きが乱れ、
冷えとのぼせが混在した冷えのぼせが起こるのです。
中医学でも、冷えのぼせは身体の冷えから起こる症状と考えます。
その要因は、寒さによる血行不良、ストレスによる「気」、「血」の巡りの停滞、
「脾胃」の虚弱による気血不足、腎の不調による陽気不足など。
こうした体内の不調が冷えと熱の混在を起こし、冷えのぼせにつながります！
冷えのぼせ自体は病気ではありませんが、
放っておくと不眠、イライラ、肩こり、めまい、頭痛といったさまざまな不調につながる心配も。
不快な症状が続くと精神的にも負担になるので、日頃のケアで体質を健やかに整え、
まずは冷えない身体づくりを目指しましょう！！
冷えない身体作りの生活でのポイント
★毎日の入浴で体を温める
★体を積極的に動かす
★飲食は温かいものを心がける
★睡眠を十分に取り自律神経を整える
★ストレスを溜めないようにする
当たり前の事ですが、だからこそ後回しになってしまっている事、多くないですか？
自分も冷えのぼせかも。と思われた方は是非出来ることから初めてみて下さいね♪
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