現代人にストレスを強く感じている人が多いのは、運動不足が原因だそうです。
仕事の忙しさに疲れているんだ
部下がいうことを聞かずにイライラしてしまうだけだ
などという人がいますが、これらも運動不足からきたストレスです。
仕事や人間関係などで、脳はフル回転で働いているのに比べ、
体を動かすことは少なくなってきています。
そのため、1日の終わりには脳に疲労がたまっているのに、
体は疲れていないという疲労のアンバランスが生まれます。
活力ある毎日を過ごすには、運動は欠かせません。
運動は、健康面のみならず精神面にとても良い影響を与えます。
今回はその運動の効果についてお話します!
☆気晴らし効果
運動は脳だけではなく、私達の気持ちや感情にも直接的に変化をもたらします。
運動に集中することによって、嫌な考えや気持ちを忘れることができます。
☆自信回復効果
運動には 自信回復効果 もあります。
これは、運動を行うことによって、満足感や達成感などの快感が得られるためです。
☆体が温まる
体が温まることによって筋肉の緊張がとけたり、リラックス時に働く副交感神経が働きます。
これは入浴に似ている効果なのですが、体が温まると気分が良くなり、ストレスが軽くなります♪
☆よく眠れる
運動は脳と体の疲労のアンバランスを解消し、睡眠障害を改善する効果も期待できます。
睡眠は1日のストレスをリセットさせる大切な習慣です。
ストレスがたまっている人は運動で解消してみましょう♪
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のぼせを引き起こす体質にはさまざまなタイプがあります！
のぼせ原因１：イライラの ストレス
漢方の考えでは過剰に精神状態が乱れるとカラダに過剰な熱をため込みやすくなると考えられています。
熱を帯びた“気”は、上へと上がり、上半身に熱がこもりやすくなります。頭にたまった過剰な熱は精神をかき乱すため、のぼせやほてりだけでなく、イライラや怒りなど精神神経症状が同時に出やすいのはこのためだと漢方では考えられています。
のぼせ原因２：加齢による カラダの衰え
漢方では、カラダの熱はカラダの基本である“陰と陽のバランス”でコントロールされていると考えています。冷たい陰である「血」と「水」、温かい陽である「気」、この２つのバランスにより、カラダの寒熱は常に最適な状態に調整されているのですが、このバランスが崩れるとカラダの寒熱のバランスも崩れると考えられています。
のぼせ原因3：血流の滞り 冷えのぼせ
足は冷えているのに上半身がのぼせるそんなタイプに多いのが血行不良によるのぼせです
血の巡りと熱には深い関係があります。血の巡りが悪くなると、上半身に比べて下半身で特に血の巡りの滞りが起こりやすくなります。すると下半身は冷えやすくなり、比較的まだ巡りの良い上半身には熱がこもりやすくなります。こうしてカラダの中で熱寒のアンバランスが起こりやすくなります。同時に肩こりや頭痛、生理痛などの婦人科系疾患などのトラブルも起こりやすいと漢方では考えられています。
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大豆を発酵させて作る納豆は、良質なたんぱく質と鉄分、食物繊維が豊富。
他にも、腸内環境を整える、
免疫力アップ、血栓の予防、骨折の予防、更年期障害の改善、
血糖値の上昇を抑えます。
納豆は栄養も豊富でうれしい効能がそろっていますから、
「納豆は体にいい」ことは確かです。
しかし、納豆の食べすぎは体調不良を招くこともあります。
■納豆菌の摂りすぎ→腹痛や吐き気など
納豆菌の摂りすぎから腸内環境の納豆菌が増えすぎて、腹痛や吐き気を招くことも。
■イソフラボンの摂りすぎ→婦人系疾患をもたらす可能性
イソフラボンの摂りすぎもまた、
婦人科系疾患をもたらす可能性があります。
イソフラボンは1日の摂取量目安があって、
70～75ミリグラムです。
納豆1パックの含有量は35ミリグラムですから、
1日2パックは摂りすぎといえます。
納豆を「野菜」に近いものとして捉えている方も多いですがしかし、
納豆はたんぱく質が豊富なので、「肉・魚」のグループとして考えるのが正解。
たとえば「納豆・豆腐のおみそ汁・焼き鮭・ご飯」を朝食で一度に食べるより、
朝に納豆とおみそ汁、昼に豆腐、夜に焼き鮭といったように、
たんぱく源を1日にまんべんなく食べるようにすると、
よりバランスがよくなります。
安田 光
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・レバー
鉄分が多い食材といえば、レバー。
特に豚・鶏のレバーの鉄分含有量が多いです。
鉄分は酸素を運搬するヘモグロビンの構成要素で
細胞や筋肉など体の機能維持に不可欠な成分です。
レバーなど肉類が含む鉄分は野菜など植物性食品に含まれる非ヘム鉄よりも
吸収率が高く効率的に鉄分を摂取できます。
さらに、脂質をエネルギーに変える働きをもつビタミンB2も豊富に含んでいるため
疲労対策におすすめな食材です。
・果物
果物に含まれるビタミンCは、疲労を起こす活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
特にレモン・オレンジなどの柑橘類やキウイフルーツ、イチゴはビタミンCが豊富なうえ
エネルギーを生み出す際に重要な役割を果たすクエン酸も多く含まれているので
疲れに良い果物とです。
疲労をとるにはバランスのとれた食事をとることが一番です。
その中でも特に「旬」を意識した食材を取り入れるとよいでしょう。
1年中出回っている食材でも旬のものは新鮮で
栄養成分も高くなるという研究結果が出ています。
旬は出盛り期ともいわれ流通量が多くなることからリーズナブルで
お財布にも健康にも優しいです。
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疲労回復には睡眠や休養が大切ですが、やはり食事面も重要です。
・豚肉
疲れに有効なビタミンB1が一般的な食肉の中で最も多く含まれています。
ビタミンB1は糖質からエネルギーを生み出すために不可欠な栄養素。
不足すると脳・神経に影響し、疲労感や倦怠感などにつながります。
・鶏むね肉
抗酸化作用によって、疲労の原因となる活性酸素の抑制を期待できる成分
イミダゾールジペプチドが多く含まれています。
・カツオ
心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含んでいるカツオ。
さらに、糖質・脂質、蛋白質をエネルギーに変える働きをする
ビタミンB群も豊富なので積極的に食べたい食材です。
・鰻
鰻は栄養価が高く、疲労対策に有用な栄養素を多く含んでいます。
特にビタミンB1は魚介類のなかではトップクラスの含有量で
ビタミンB2やEも多く含んでいます。
エネルギー合成に関与するビタミンB1・B2は
エネルギー不足による疲労感・倦怠感を防ぐために欠かせません。
また、ビタミンEは疲れの原因である活性酸素を抑える抗酸化作用があり
さらに血液の流れを良くする働きもあります。
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