「疲れと肝臓の関係性」
なぜ肝臓の病気になると、「疲れやすい」「体がだるい」という症状が現れるのか？
肝臓に負担をかける原因として多くの人が思っているのは「アルコール」だと思いますが、食べ過ぎや運動不足による肥満やストレスなど他の原因も肝臓に負担を与えています。
運動不足や甘い物のとり過ぎで、体の中の中性脂肪が肝臓に溜まり、脂肪肝になります。
食べ過ぎによる肥満やアルコールの飲みすぎだけでなく、体の疲れの原因である「睡眠不足」や「ストレス」といったものが、肝臓に負担をかけることにより、肝臓の機能が低下し、ますます疲れてしまうのです。
最初は症状も無いのですがエスカレートすると、
全身倦怠感があって疲れているので寝る→起きて食べる→寝る
というサイクルになってしまって脂肪肝はドンドン悪くなっていきます。
そして脂肪肝が肝炎に、肝炎が肝硬変になり、肝臓がんにつながってしまう事もあります。
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KALEN DAIKANYAMA
小森 美和
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本日のクライアント様
・ストレスを感じることが多い
・寝つきが悪い
・生理痛がひどい
・PMS
・冷え
・抜け毛
・下半身のむくみ
本日のクライアント様は生理痛、生理前のPMSが酷いことにお悩みでした。
ストレスはたまり続けると、自立神経やホルモンバランスの乱れ、子宮は女性の生殖器なので、
女性ホルモンの影響をダイレクトに受けます。
生理は子宮から発生するものなので、ストレスでホルモンバラスが乱れた状態で生理が起こると、生理痛やPMSがひどくなります。
今回は自律神経のバランスの乱れから女性ホルモンのバランスも乱れて出ている不調が多かったため、WOODとAQUAのオイルをブレンドさせていただきました。
ストレスは、あらゆる体の機能を低下させてしまいます。
辛い生理痛を緩和・改善していくためには、
受けたストレスを溜めずに上手に解消してあげる事が、生理痛や他の病気にとっても有効となってきます。スポーツ、旅行、映画や音楽鑑賞なども良いですし、自宅でゆっくりするのもおすすめ。
ストレスで緊張した脳を休ませてあげられる、そんなリラックスタイムをつくるようにしましょう
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竹島育美
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本日のクライアント様
身体のだるさ
イライラ
生理痛
便秘
むくみ
生理前の身体のだるさ、イライラ、むくみなどの症状がお悩みのクライアント様でした。
黄体期に分泌される女性ホルモンはカラダの中でいろいろな現象を誘発します。
ホルモンの働きで水分をカラダから排出しにくくなってしまうと、むくみの原因になります。
身体に水分がたまると、カラダ全体がだるく感じることもあります。
またホルモンの働きで脳内の「セロトニン」という物質が低下すると
ネガティブ思考など気持ちが不安定になりやすくなります。
生理前になると血糖値が下がり空腹感を感じやすくなります。
普段よりお腹がすいたり甘いものや炭水化物が
食べたくなるという方も多いのではないでしょうか？
甘いものや炭水化物を食べ過ぎると糖を処理するためにビタミンBが使われ
ビタミンB不足になり疲労感を感じやすくなってしまいます。
特に疲れやすくなったり肌トラブルが起きやすいという方は注意した方が良いでしょう。
PMSの時にはカフェインを摂取することでイライラしたり
興奮感が高まってしまうこともあります。
特に精神的なPMSの症状を感じやすいという方は控えた方が良いでしょう。
PMSの緩和におすすめの食べ物
バナナ
バナナには身体の中でセロトニンを作るときに必要な
トリプトファンが含まれています
セロトニンの材料になるビタミンB6もたっぷりと含まれています
バナナは栄養素が多く含まれていて満腹感も高いので
朝食やおやつにもおすすめです
アボカド
PMSの影響でむくみやすいという方におすすめなのがアボカドです。
アボカドに含まれているカリウムがむくみ解消に働きかけ
脚がだるくなるなどの辛いむくみの症状を緩和してくれます。
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小嶺さき
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・紫外線の殺菌効果
洗濯物をお日様にあてて干したり、ふきんやまな板を太陽光にさらすことは
昔から続いている先人の知恵です。
太陽の光に殺菌作用があるのは広く知られているところですが
近頃は花粉やホコリを嫌って洗濯物を室内干しにする傾向があります。
洗濯物や布団を外に干すと、紫外線の力で洗濯物や布団の中にいる微生物や細菌を
殺すことができます。
靴の中の雑菌にも効果的です。
脱臭剤の中には電池を使って紫外線を放出するものもあるようです。
・紫外線はビタミンDを生成する
身体は、たくさんの栄養を必要としています。
ビタミンDというのはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり
骨の健康を保つのに必要な栄養素で、骨や歯の形成を助ける作用があります。
カルシウムの吸収に役立つ成分なので
ビタミンDがないとカルシウムだけ摂取してもあまり効果がないとも言われています。
人間がビタミンＤを得るには２つの方法があります。
食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンＤを作ってもらう方法です。
偏った食生活をしていなければ、魚や卵などの食物からビタミンDを取り入れることができますが
紫外線のUV-B波に当たることで、身体の中でビタミンDを作り出してくれます。
体に必要とされるビタミンDは1日15分程度の散歩で十分得られると言われています。
だからといっってUVBをたくさん浴びても、ビタミンDは必要な量以上は生成されません。
・紫外線のメリットは太陽のメリット
太陽の光は気分を明るくしてくれたり人間の生体リズムの調整に役立っているのは
知られています。
太陽の光を浴びると「セロトニン」という物質が体内で分泌されます。
ドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関する情報を管理して整える働きをします。
太陽の光を浴びて、セロトニンが生成されると
気分の安定をもたらせてくれる効果が期待できます。
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櫻井 結架
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「効率の良い水の飲み方」
不必要な分は尿として排出されます。
むくみがあるという人は、水の循環システムのどこかに問題がある可能性があります。
腎臓や心臓などの機能低下や、塩分のとり過ぎによる体内の浸透圧バランスの変化、浸透圧を調整するたんぱく質不足などが考えられます。
腎臓や心臓が悪い人以外は、むしろ水をとることがむくみ解消に有効的です。
体内に滞った水分や老廃物を押し出して、水の循環をよくするには、たくさん水をとってたくさん出すことが一番です。
・ダイエットにもっとも効果的なのは食前
空腹感は血糖値が下がり、脳の摂食中枢が刺激されることで感じるものです。
このとき水を飲むと、胃液が薄められて酸性度が下がり、脳が満腹だと勘違いするので、食前に１杯水を飲むと、過剰な食欲が抑えられます。
・温水より冷水のほうがカロリー消費量は増加する
キンキンに冷えた水は確かに体を冷やしますが、少し冷たいくらいがダイエットには向いています。
37℃の温水より22℃の冷水のほうが、体温と同じ温度まで高めるのにエネルギーを要するため、より多くのカロリーを消費をします。
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KALEN DAIKANYAMA
小森 美和
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