1.食後の眠気の原因1：過血糖
食後の急激な眠気は、糖質の取り過ぎが原因である可能性があります。通常、食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させるはたらきのあるインスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し、大量のインスリンが必要になります。この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になります。この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
食後の眠気対策2：食べ方を工夫する
よく噛んでゆっくり食べる。
食事後約15分以降に、満腹中枢は刺激されます。この時間までに食事を終えてしまうと、あまり満腹感が得られず、余計食べ過ぎてしまうことがあります。したがって、1回の食事には最低15分以上かけるようにしてください。
ゆっくりとよく噛んで食べることで、少量でも満腹感が得やすくなります。一口ごとに箸を置き、会話を楽しみながら30分以上かけてゆっくり食べると、血糖値も上がりにくいでしょう。
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片頭痛は、時に吐き気を伴い、光や音に過敏になったり、視界がかすむというようなつらい症状を伴う頭痛で、世界の人口のおよそ12パーセントが苦しんでいると言われています。
国際頭痛学会の分類を見ると、片頭痛は患者が感じている症状に応じてさらに細かいタイプに分けることができ、たとえば網膜性片頭痛（視力低下や失明を伴う）や、片麻痺性片頭痛（運動機能の低下や喪失を伴う）などがあります。
緊張型頭痛は、最も一般的な頭痛のタイプです。
私たちが日常で感じる頭痛のほとんどがこの緊張型頭痛で、通常、痛みはそこまで激しくなく、一貫したパターンを持たないことが特徴です。
「緊張型頭痛を訴える患者は、首や肩が凝っている人が多いようです」
しかしながら、筋肉のこわばりやストレスを緊張型頭痛の原因だとするのは誤りのようです。
というのも、緊張型頭痛も片頭痛と同様に、脳自体に原因がある頭痛なのです。
緊張型頭痛には、稀発反復性緊張型頭痛（1か月に1日未満の頭痛）
頻発反復性緊張型頭痛（1か月に1日～14日の頭痛が3か月続くもの）
慢性緊張型頭痛（1か月に15日以上の頭痛が3か月続くもの）
緊張型頭痛の疑い（前述の3つに当てはまらないもの）という4つのサブカテゴリーが存在するそうです。
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私たちが毎日食べている食事は、健康的な生活には欠かせない
とても大切なエネルギー源になります。
食べるということは、エネルギー源というだけではなく、食べ方次第では
健康を保つこともできれば、はたまた体調を崩す原因のひとつにもなります。
身体は食べたもので出来ているので、心身の健康を保つためには
食べるものを変えることは、もちろん大切ですが、食べ方を変えることもとても重要になります。
スマホやテレビを観ながらの、ながら食べは、心も体も満足しづらくなります。
すると、満腹感も感じづらくなり、ついたくさん食べすぎてしまいやすくなります。
・環境を整える
スマホはしまい、テレビは消しましょう！
ながら食べをしない環境をつくりましょう。
・本当にお腹が空いているのか
食べる前に、一度温かい飲み物を飲んで、自分のお腹に聞いてみましょう＾＾
どのくらい空腹感を感じているのか、なぜ食べたいのか考えてみましょう。
喉が渇いているだけかもしれないですし、イライラを紛らしたいのかもしれません。
・五感を使って味わう
やみくもにお腹がいっぱいに食べるのではなく
食べるときは、五感を使ってしっかりと味わいましょう！
ゆっくり良く噛んで、味わいながら、食べ物の香りや、舌触りなどを楽しみ
食べ物を噛んだ時の音や、味の広がり、喉ごしなど、丁寧に五感を効かせて食べましょう＾＾
少し心がけてみるだけでも、心と体が満足し
つい食べ過ぎてしまう、食べたのにまた食べたいなど治りやすくなるでしょう＾＾
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毎日6時間以上寝ているのに、朝起きると疲れが取れていなかったり、
夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？
睡眠で最も大切なのは、睡眠の「量」ではなく「質」を高めることです。
睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し、元気の源となります。
日中のパフォーマンスが上がらない場合は、睡眠の質を上げることを考えてみましょう。
＜睡眠の質を上げるコツ＞
○夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
○眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
○眠る前に軽くストレッチをする
○アロマオイルを就寝前に嗅いだり、枕元に置く
○寝つきをよくする音楽を聴く
深い睡眠を得るためには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。
仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、
音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。
睡眠負債を貯めないように工夫してみてはいかがでしょうか。
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低気圧が近づくとだるさや、めまい、頭が痛いといった不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
このような症状は「気象病」とも呼ばれていますが、漢方医学的にも気圧の変化は
体調を左右する原因のひとつと考えられています。
気圧が高いときは体に圧がかかった状態ですが
低気圧が来ると圧が弱くなり、体はゆるみ、膨張しやすくなります。
心身ともに健康であれば、体表にあるエネルギーが体を守ってくれるので、不調は感じないのですが
体にエネルギーが足りないと、体が外へと膨らみ、むくみや疲れなどの症状を感じやすくなります。
この体表にあるエネルギーが少ない人は、様々な環境などの変化にも敏感です。
風邪をひきやすい、アレルギーがある、汗をかくといつまでも止まらない
などの症状が出やすい傾向にあります。
また、水分を過剰に摂り過ぎている人も、低気圧の影響を受けやすい傾向にあります。
体に余分な湿気が溜まることで、体がむくみ、だる重く感じやすくなります。
水分の過度な摂りすぎは、胃腸に負担をかけやすくなり、エネルギーを作り出す力が弱くなります。
自分はエネルギー不足かも！と感じたら、少しでも長く眠るようにしましょう！
夜更かしは避け、なるべく寝る直前までスマホを使用するのも控えましょう。
そして食事では、お米や芋類、鶏肉などを取り入れてみるとよいです＾＾
お水はたくさん飲むというよりは、こまめにを心がけ
水分を汗などで発散することも大切になります。
一日中室内にいて、運動不足などを感じる方などは
なるべく、お風呂などで発汗するようにしましょう☆
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