しっかり眠ることは、免疫力アップに不可欠。
体を温める、緊張をほぐすなど、就寝前の一工夫で、睡眠の質が上がります。
●ぬるめのお湯につかり、ほっこりリラックス
入浴時は38～40℃のお湯にゆっくりつかって。
ぬるめのお湯には、リラックスに導く副交感神経を高める働きがあります。
汗をかくほど長くつかると、逆に風邪をひきやすくなることもあるので
体が温まったら上がりましょう。
●安眠効果を高める温かい飲み物を
就寝前は、ホッと一息できる時間を設けたいもの。
一日の疲れや緊張をほぐすために、温かいドリンクを楽しむのがおすすめ。
紅茶にジャムを加えたロシアンティーや、ココア、甘酒など、
やさしい甘みのあるドリンクは気持ちも癒してくれます。
●ストレッチで体をほぐして眠る準備は万全
質のよい睡眠を取れるかどうかは、就寝前の10分間がキモ。
腹式呼吸をしながら軽くストレッチをすると、体がほぐれて体温が上がり
眠りに入りやすくなります。
首にタオルを巻くと、就寝中の冷え防止になり、肩こりも予防できます。
●スマホは控えめに
寝る前にスマホを見ることでブルーライトが脳を刺激し、
睡眠の妨げになります。
30分前くらいから控えるようにしましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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・免疫力は何故下がるのか
私たちの体内で感染症にかからないよう重要な働きをしてくれている免疫。
例えば普段かからないような感染症にかかったり風邪をひきやすくなったりする場合には免疫力の低下が関係しています。この免疫力はなぜ低下するのでしょうか。
免疫力が低下する原因は多岐にわたります。免疫力が低下する最もハイリスクな方が高齢者、乳幼児、妊婦です。特に高齢者は加齢に伴い、免疫細胞が低下したり新しく作られた免疫細胞の機能が低下したりするため、免疫力が落ちます。年を重ねると風邪をひきやすくなるのもこの加齢による免疫機能の低下が原因とされています。
また強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下につながるといわれています。睡眠時間も同様に免疫力低下につながる原因とされており、とある調査によると7時間未満の睡眠時間の人は、8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすかったという結果が出ており、睡眠は免疫力低下に関係しているということが分かっています。他にも健康な方の免疫力が低下する理由として食生活の偏りや生活時間の乱れ、疲労、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒が挙げられています。
免疫力を高める為に
・適度な運動
・しっかりとした睡眠
・バランスの取れた食事
を意識してみてくださいね。
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武田
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本日のクライアント様
・目の乾燥
・肩こり
・顔色が悪い
・なんだかスッキリしない
本日のクライアント様は、デスクワークというお仕事柄、目の乾燥や肩こりにお悩みで
クマや顔色の悪さも気になるとのことでした。
PCやスマホを長時間見ていると、まばたきの回数が減ってきてしまいます。
そこからドライアイになりやすく、眼精疲労へと繋がっていきます。
眼精疲労から脳が疲れてしまい、ピントが合いにくい、見えづらい、
頭が重い、肩こり、首こりとなってしまいます。
また、ブルーライトは他の光よりも強く、目の筋肉を酷使してしまい
血流も悪くなり、眼精疲労やクマや顔色の悪さにも繋がってしまいます。
ですので、今回は血流を促し、眼精疲労へアプローチするオイルを使用しました。
セルフケアとしてオススメなのが、温めることです。
ホットタオルやホットアイマスクなどで目元を温めることによって
筋肉が緩まり、血流が良くなります。
そうすることで、眼精疲労やクマなどにも効果的です！
温めることで、涙をコーティングする油膜の機能も改善されるため
ドライアイ対策にも効果があります！
もちろん首肩を温めるのも、コリ改善にもオススメです！
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本日のクライアント様
・ストレスを感じやすい
・口周りの吹き出物
・胃痛
元々胃腸が弱く、尚且つ日々のストレスや疲労から胃の働きが低下し、口周りの炎症や胃痛、
胃もたれが出やすくなっておりましたので本日は胃の働きを助けてくれるSOILの漢方のオイルを
メインに使用させて頂きました。
また、元々消化器官が弱い方の場合、食べた物の栄養吸収がうまくできない為
体のエネルギーが作られにくく、体も疲れやすくなってしまいます。
まず、ご自身でしていただける胃のケアとしては、普段の生活から胃に負担をかけないようにすることが大切になってきます。
・食事は、ゆっくりよくかんで食べるように心がける
・冷たい食べ物や飲み物を多く摂取しないようにする
・食後はしっかりとした休息を取る。
・バランスの取れた栄養のある食事を心がける
基本的な事を意識するだけでも胃の負担は大幅に軽減されます。
まずは負担にならない簡単な事から始めてみて身体の中から綺麗にしていく事を
心がけてみましょう。
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・白髪対策に「黒い食材」「赤い食材」を。
年齢を重ねても美しい黒髪に
漢方では、カラダに「精血」が充実していれば、
年齢を重ねても艶やかな黒髪を守ることができると考えられています。
まずは、十分な量の精血を補うことが大切。
昔から中国では「黒い食材」「赤い食材」は「精血」を補い、
美しい黒髪を作るとされてきました。
【黒い食材】
黒豆、黒ゴマ、黒米、桑の実、黒きくらげ、海苔、ウコッケイ など
【赤い食材】
クコの実、クルミ、松の実 など
黒豆や黒米は、お米に混ぜて炊くだけで簡単に摂ることができます。
雑穀ごはんは消化に時間がかかり胃への負担を増やすので、
胃腸の調子が悪いときには控えるようにしましょう。
黒豆やクコの実はお茶にブレンドすると、
コクや甘みがあるので美味しく飲むことができます。
クコの実やクルミはおやつ代わりに常備しておくと便利です。
ナッツ類や雑穀はよく噛んで食べることで腹持ちがよく満腹感を得ることができるので、
体重を気にする方にもおすすめ。
（ナッツ類は脂肪が多くカロリーも高いので、食べ過ぎには注意を。）
ミックスナッツやグラノーラバーなどで取るときは、
塩分や糖分、添加物が少ないものを選びましょう。
ヘルシーで栄養価も高い「黒い食材」や「赤い食材」。
おやつ代わりや主食、お茶として美味しく楽しく、
普段の生活に取り入れてみましょう。
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甲斐千明
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