鼻や口などの粘膜は空気と触れることが多いため、
細菌やウイルスなどの外敵が侵入しやすい場所です。
冬場などの乾燥が気になる季節に、マスクなどで鼻や喉の粘膜を守ることが大切です。
消化管の粘膜には、食べ物と一緒に外敵も侵入しやすいともいえます。
粘膜を健やかな状態に保つことで、細菌やウイルスなどの外敵から身を守ることにつながります。
健康な粘膜作りのために摂りたい栄養素
ビタミンA
ビタミンAには粘膜を丈夫にする働きがあるため、健康な粘膜作りには欠かせない栄養素です。
脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂取すると吸収率も高まります。
ビタミンAが豊富な食品
レバー、うなぎ、卵、牛乳、チーズ
ビタミンB2
ビタミンB2にも、粘膜を保護して細胞の再生をサポートする働きがあります。
ビタミンB2が不足すると、口内炎ができやすくなる場合もあります。
また、ビタミンB2は脂質の代謝に関わる栄養素なので、
脂質が多い食事をしているとさらに不足気味になりやすいです。免疫力を上げたい時は、
脂質控えめの食事を心がけましょう。
ビタミンB2が多い食品
レバー、うなぎ、さんま、ぶり、卵、納豆、牛乳、ヨーグルト など
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式身体の中からクレンズヘッドスパ》
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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◎大豆の機能性成分
・大豆レシチン
アセチルコリンという神経伝達物質の元となる成分で
脳の働きを活発にして記憶力を高めるとされています。
また血中コレステロールを下げる作用もあります。
・大豆サポニン
大豆の苦味や渋みの主成分です。強い抗酸化作用があり
コレステロールや中性脂肪を下げたり、整腸作用、血行促進作用などがあるとされています。
・大豆イソフラボン
ポリフェノールの一種で女性ホルモンに近い働きをするとされており
更年期障害や骨粗しょう症の予防や改善を助けるとされています。
◎大豆を原料とする食品
・納豆
発酵させることで、脂質の代謝を促すビタミンB2は納豆100gと
大豆（ゆで）100gを比較すると約6倍に増え、血液凝固に関わる
ビタミンKも約100倍増えます。
・豆腐
絹ごし豆腐は豆乳全体を固めたもの、木綿豆腐は豆乳から
上澄みを除いて重しの力で形づくったものであるため
木綿豆腐の方がたんぱく質はやカルシウムが豊富に含まれています。
・高野豆腐
豆腐の製造工程の途中で冷凍して乾燥したものです。
水分が抜けているため、豆腐より少ない量で豆腐と似た栄養を摂ることができます。
動脈硬化を予防するn-3系脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含みます。
・豆乳
大豆に水を加えてすりつぶしたものを煮て濾したものが豆乳で
たんぱく質が豊富です。n-3系脂肪酸や鉄、葉酸が豊富です。
食卓のメインディッシュは肉や魚になりがちという方も多いですが
大豆製品を使った料理も増やして植物性食品の栄養をたくさんいただきましょう。
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《メニュー:KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
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阿部 美貴
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身体のさまざまな不調に共通しているのが腸です。
腸内環境には、多くの細菌があります。
善玉が多いと腸が整い、ダイエットや美肌、幸せホルモンができ、
悪玉が増えすぎると口臭や肥満、便秘などの原因になってしまうのです。
＜腸にうれしい活動＞
○自分に合うヨーグルトを食べる
→ヨーグルトに含まれている菌は乳酸菌やビフィズス菌とさまざま。
自身の腸内に足りていない細菌が含まれているものを食べることが大切です。
○発酵食品を良く食べる
→発酵食品の味噌や納豆は善玉菌のエサになる乳酸菌、麹菌、ビフィズス菌を増やしてくれます。
○食物繊維をよくとる
→特にりんごやごぼう、わかめなどの果物や根菜類、きのこ類、海藻類に含まれる
水溶性食物繊維が効果的です。
○人工甘味料は控え、オリゴ糖がおすすめ
→甘味料には、胃で消化されにくく、腸でビフィズス菌などの善玉菌のエサになるオリゴ糖、
はちみつや甘酒など、自然由来の甘みがおすすめです。
○こまめな水分補給をする
→水分が少ないと便が硬くなってしまい、お通じを悪化させてしまうので、
こまめに水分補給を意識しましょう。
○たまにはサプリメントに頼る
→食物繊維やオリゴ糖がからだによいとはいえ、毎日食べ続けるのが大変です。
毎日のバランスよい食事にプラスして補いましょう。
○規則正しい生活を送る
→バラバラの食事や起床時間では細菌のリズムも狂ってしまい、上手に働けません。
決まった時間帯に寝起きし、３食欠かさず、
便意がなくても同じ時間にトイレに行く習慣をつけましょう！
腸活の基本は毎日続けることが大事になってきます。
規則正しい生活を意識して過ごしましょう。
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ストレートネックになると頸椎のクッション機能が働かなくなるため頸椎に多大な負荷がかかるようになります。
頸椎の関節と関節のすき間が縮まり、そこに存在する多くの神経が圧迫され、不快な症状が出てくるのです。
頸椎の下部（第5頸椎～第7頸椎）が圧迫されると、首や肩の痛みが悪化するほか、首の可動域が制限されて「首が回らない」という症状が現れやすくなります。
そして、頸椎の上部（後頭骨と第1頸椎～第3頸椎）も圧迫されると、頭痛やめまい、吐き気、耳鳴り、イライラなど、自律神経失調症のような症状が起こるようになります。
これは、頸椎を通っている大きな動脈（頸椎動脈）の血流が悪くなり、頭部が酸欠やガス欠のような状態に陥ることが主な原因です。
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《メニュー： 頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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腸内環境を整えるなら食物繊維とオリゴ糖
善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やす助けになります。
食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます。
便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。
・水溶性食物繊維を多く含む食品
野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）
豆類（納豆）
いも類（さといも、こんにゃく）
海藻・きのこ類
果物
・オリゴ糖を多く含む食品
野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）
果物（バナナ）
豆類（大豆）
普段のお食事から心がけて摂取して行きましょう！！！
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《《平日限定》【KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ】70分《表参道/ヘッドスパ》》
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