緊張型頭痛の場合は、首や肩の筋肉の緊張をほぐすことがポイントになります

緊張型頭痛の場合

緊張型頭痛による、後頭部や側頭部の痛みに効果的なツボになります

頭・首・肩

百会（ひゃくえ）
頭頂部。両耳と鼻の延長線が交わるところ。体の中心に向かって垂直に押します
頭痛、肩こり、目の疲れ、自律神経を整えるなど

天柱（てんちゅう）
首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみ
頭痛、目の疲れ、顔のむくみなど

風池（ふうち）
耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間
頭痛、肩や首のこり、鼻づまり、のぼせなど

完骨（かんこつ）
耳の後ろにある骨の膨らみ（乳様突起）の下の後ろ側にあるツボ
頭痛、首のこり、顔のむくみ、めまいなど

肩井（けんせい）
首と肩先の真ん中にあって、肩の筋肉の中心にあるツボ
頭痛、肩こりなど

顔

太陽（たいよう）
目と眉、それぞれの端の中間点から指2本分外側にあるくぼみ
頭痛、眼精疲労など

頷厭（がんえん）
髪の生え際に指をあて、口を開け閉めしたときに動きを感じられるところ
頭痛、眼精疲労、耳鳴りなど

印堂（いんどう）
眉間の真ん中にあるツボ
頭痛、鼻炎や眼精疲労、不眠など

ツボを刺激するほか、ホットパックや蒸しタオルなどで温めるのも効果的になります

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冷えが原因で頭痛が起きてしまったら、血行不良が原因のことが多くなります

また肩や首の凝りを放置しないことも、この種の頭痛を起こさないための秘訣になります

さらに下半身を冷やさないことも大切になります

頭痛がするのに下半身を温めるというのは、一見矛盾しているように見えるかもしれませんが
これも冷えによる頭痛を防ぐための大切なポイントになります

血行不良になると、血流の勢いが足りずに上半身に血液が集まってしまうため
これが頭部のむくみを引き起こして頭痛を起こしやすくなります

体の冷えと関係が深い頭痛は緊張型頭痛になります

緊張型頭痛の原因は、冷えによる血行不良により、肩・首の筋肉がこってしまうこと

過労やストレス、寝不足が重なったときなどにも頭痛が発生しやすいですが
それはストレスにより血流が悪くなり、首から肩にかけての筋肉が収縮して
頭痛を誘発してしまうためになります。

また、長時間同じ姿勢でパソコンの画面を見ていたり、前かがみの姿勢をとり続けたりすると
首から肩にかけての筋肉が硬くなって血行が悪くなるため、頭痛が起こることもあります。

緊張型頭痛を改善するには、まず頭と体をリラックスさせることが大切になります

冷えと筋肉のこりによる血行不良は、温めることで改善されやすくなります

電子レンジで温めた蒸しタオルを、まぶたの上や、首の後ろ、肩に当てて温めると
じんわり温まり、こわばった筋肉のこりがほぐれやすくなります

首のマッサージも効果的になります

手の指で首の後ろを心地よく感じる程度の強さで揉みながら
上から下へとほぐしていきましょう。

さらに首の付け根から、両肩にかけて左右に広げていくように揉みほぐしていくと
首から肩にかけての血液の流れを促しやすくなります

マッサージはいつでもできるときにして構いませんが
お風呂に入って首が温まっているときに行うとより効果的になります

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＜健康長寿を左右する「腸内細菌」の働き＞

近年、腸が体の免疫力にも大いに関係していることが知られ注目されています。
この腸の役割を十分に機能させるカギを握っているのが「腸内細菌」です。
腸がきれいで腸内環境がよく保たれていれば腸内細菌の働きは活性化し
私たちの体を構成している60兆個の細胞を若返らせることにつながる体内酵素も活性化します。
健康長寿を延ばすことができるのです。

腸内細菌のなかでも特に重要なのが善玉菌です。
この善玉菌が腸で十分に働くことによって健康の維持や改善につながるのはもちろん
脳の細胞も元気になり認知症を予防することができるのです。
これは腸内で脳の健康に必要な栄養素や神経伝達物質の素がつくられるからです。

具体的に説明すると体内で合成できないビタミン群を腸内細菌は作り出してくれます。
その種類は、ビタミンB1、B2、B6、B12、K（脂溶性ビタミン）
パントテン酸、葉酸と豊富です。
なかでもビタミンB6とB12が脳の萎縮を遅らせるとの報告やビタミンB群と葉酸が
中高年のうつ症状の改善に効くといった研究報告が海外から寄せられています。

特に脳の萎縮は認知症の大きな要因となります。
また老年性うつは認知症へ進行していくリスクがあるとされています。
このことからも腸を健康な状態にすることで
認知症の予防にもなることが理解していただけるかと思います。

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櫻井　結架

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沢山のクライアント様にお越しいただき全時間帯で満席となりました。

当日お越しいただいたクライアント様、誠にありがとうございました。

土日祝日はご予約が取りにくい状況でございますのでお早めのご予約をお勧めいたします。

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疲労感じている人は、生活習慣などによって疲れやすくなっている可能性があります。
自分の生活習慣や思考を見直して、疲れにくい身体と心をつくりましょう。

疲れにくい体質を手に入れる方法

・体温を上げる
疲れが溜まりやすい人は、体温が低くなっている可能性があります。
体の温度が低いと血流も滞るようになり、乳酸などの疲労物質が蓄積されてしまいます。
体温を上げるためには、運動をして筋肉量を増やす（筋トレ→有酸素運動が効果的です。）、体を冷やす食材を控える（小麦粉→全粒粉、白米→玄米、色の濃い野菜や食材を選びましょう。）
湯船に浸かる習慣をつけることで低体温から脱出することができます。

・食生活を見直す
血行を良くしておくことが疲れを残さない鍵となります。
血液のめぐりをよくするには、脂質や糖分、塩分を多く含むものを控えるようにしましょう。
それらの食材を多く摂取すると、血液がドロドロになり、血液の流れが悪くなります。
血流改善に効果的なビタミンCやビタミンEを含む食材や玉ねぎを含む食事を意識しましょう。
また、筋肉の疲労を取り除くビタミンB1も有効です。
毎日の食事を見直すことで疲れにくい体を作ることができます。

・交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えを意識する
日中の活動時間帯や緊張しているときは、交感神経が活発になり筋肉が収縮するため血流が滞りがちになります。
一方で、リラックスしているときは血管が拡張し血流も良くなります。
疲れを残さないためには、この交感神経と副交感神経の切り替えを意識することが大切です。

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竹島育美

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