「慢性疲労の原因」
睡眠を摂ったのに疲れが抜けない、体がだるい、ヤル気が起きないなど、けだるい疲労感に悩まされる慢性疲労。
不規則な生活や加齢によるものも考えられますが、それ以外に”体の冷え”が慢性的な疲労の原因になっているというケースもここ最近では増えてきています。
どこにいっても冷房が効いていたり、パソコンやスマホの普及によって自律神経が乱れが引き起こされたりと、現代では様々な原因が冷え性を生み出しています。
「疲れやすい体を改善」
体が冷えると疲れやすい体になってしまいます。
それは基礎代謝の低下が大きく関わっています。
体温が1度下がるとおそよ12～20%基礎代謝が落ちるといわれています。
それによって血行不良や細胞の不活性化、老廃物が溜まりやすくなるなど、疲れを感じさせる原因が一気に増えてしまうのです。
こうなると体の基礎代謝を上げない限り、疲労感は溜まる一方です。
「代謝を上げるのに効果的な方法」
・定期的な運動
代謝を上げるのに効果的な事は運動です。
特にウォーキングやランニングなどの有酸素運動は血行の促進だけでなく心肺機能の向上にもつながり、代謝を上げるのに効果的です。
また、筋肉は全身に血液を送り出すポンプ的な働きもある為、筋トレなどの無酸素運動を行った後に有酸素運動をする事で、より効果的に代謝を上げる事が可能です。
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眼精疲労
肩・肩甲骨のこり
頭痛
寝つきが悪く浅い睡眠
やや逆流性食道症
乾燥肌
足のむくみ
不調は多くないものの、肉体的な疲労感がかなり大きくありました。
お仕事も丁度お休みに入り、お身体は少しリラックスできてはいますが
深い睡眠が取れないことが多いため、なかなか体の緊張を解くことが難しい状態です。
日頃の緊張感や、お仕事での締め切りに追われる時期など
ご自身で感じているよりも身体は常に気を張っている状態です。
睡眠はそんな一日の疲労を和らげ、回復させるために必要な働きをしています。
情報処理や記憶したり、身体の緊張を解いて疲労回復させてくれますが
睡眠の状態が悪くなってしまうとその働きもうまくいかなくなり
今回のように身体の疲労感が取りきれず、
スッキリしない状態が続いてしまいます。
肝臓の機能の低下が根本的なお身体の不調に繋がっているため
今回は集中ケアさせて頂くことにしました。
ご自身でもお身体を冷やさないように、そして血流が少しでもよくなるように
できるだけ入浴されてとても安心しました。
普段の生活の中で無理なく試していただけていることがとても大切です。
睡眠時間の約７時間の間、枕が合わず首から肩を圧迫してしまっていたら
肩こりや肩甲骨のこりに繋がってしまいます。
朝起きて首や肩の痛みがあれば枕の高さも変えてることをおすすめします。
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日本食は特に塩分を多く含む傾向にあります。
日本人は普段の食生活ですでに塩分を摂りすぎている場合もあります。
今の食事を味付けなどから見直し、塩分を減らしていけば頭痛が改善される可能性もあります。
日本では、高血圧症患者の食事の塩分を、上限6gとしています
この塩分6gを実際の食品で表すと以下のようになります。
塩分量の目安を覚えておき、意識的に塩分量の多い調味料を減らしたり
また減塩仕様のものを選んだりするときの参考にすると良いでしょう。
塩分量の多い主な食べ物
・梅干し
梅干しで言うなら、標準サイズの大きさでおよそ3粒食べれば
6gの塩分量に達すると言われています
他の食事に含まれる塩分量を度外視してその計算ですから
いかにその量がわずかであるかがわかります
・醤油
醤油は特に日本食に欠かせない調味料ですが、6gの食塩量は大さじ3杯程度になります
料理にもよりますが、複数の料理に醤油を使うとなると
かなり量を抑えなければならないことになります
・味噌
これも日本食の基本の調味料にです
6gの塩分量に相当するのはやはり大さじ3杯程度になります
毎日3食味噌汁を飲む方ならそれだけで超過しそうな量となるでしょう
私たちにとって身近な食品や調味料に含まれる塩分が
意外に多いということが分かるでしょう
これらのものを中心に、なるべく摂取量を抑えると良いでしょう。
気付かずに塩分を摂り過ぎる日本人
塩分の1日の摂取量6gというのは
高血圧を改善する必要がある方に適用される量になります
普段の食事よりもかなり薄味になってしまうでしょう
日本人が1日平均で摂取する塩分量はだいたい10g強とされています。
これは世界的に見ても多めな摂取量になります
脂質が少ない分欧米食よりも健康的と思いがちな日本食も
毎日の食事で使っている醤油や味噌などの調味料に関しては、
使用する量を根本から見直す必要があるかもしれません。
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・紫外線が肌に与える影響
2005年母子手帳から「日光浴」という言葉が消えて「外気浴」になったのは
紫外線の肌への影響が強いことがわかってきたからだそうです。
赤ちゃんの皮膚は、未熟で敏感です。
大人の皮膚よりもずっと薄いので、赤ちゃんへの悪影響が懸念されてのことだと思います。
紫外線は、長時間浴びるとシミ・そばかすなどの色素沈着を助長し
皮膚細胞を傷つけて老化を促す原因になります。
・紫外線の目への影響
昨今の紫外線対策を見ていると肌への注意の他に
目のケアとしてサングラスも奨励されています。
目の中にある水晶体はものを見るためのレンズですが
紫外線吸収フィルターの役割もあるのです。
最近増加している老人性白内障は長年の間に吸収したUVAとUVBが主な原因といわれています。
・紫外線のデメリットは太陽のデメリット
普段の暮らしの中で紫外線は毎日ちょっとずつ蓄積されるため「美容」に大きく影響します。
この日常生活の中の紫外線は「生活紫外線」や「環境紫外線」と呼ばれています。
注意しなければいけないのは、
紫外線は毎日浴びることによって身体の中に「蓄積」されるということです。
蓄積されてゆく紫外線が老化促進の原因になっているというのが定説です。
太陽光線の一つ、紫外線には良いところも悪いところもあります。
お日様の光は地球上にはなくてはならないもの。
心身の健康や身体づくりの面からも紫外線は不可欠です。
必要ではあるが怖いものでもあります。
うまくつきあっていくために正しい知識を身につけましょう。
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「疲れと肝臓の関係性」
なぜ肝臓の病気になると、「疲れやすい」「体がだるい」という症状が現れるのか？
肝臓に負担をかける原因として多くの人が思っているのは「アルコール」だと思いますが、食べ過ぎや運動不足による肥満やストレスなど他の原因も肝臓に負担を与えています。
運動不足や甘い物のとり過ぎで、体の中の中性脂肪が肝臓に溜まり、脂肪肝になります。
食べ過ぎによる肥満やアルコールの飲みすぎだけでなく、体の疲れの原因である「睡眠不足」や「ストレス」といったものが、肝臓に負担をかけることにより、肝臓の機能が低下し、ますます疲れてしまうのです。
最初は症状も無いのですがエスカレートすると、
全身倦怠感があって疲れているので寝る→起きて食べる→寝る
というサイクルになってしまって脂肪肝はドンドン悪くなっていきます。
そして脂肪肝が肝炎に、肝炎が肝硬変になり、肝臓がんにつながってしまう事もあります。
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