１．片頭痛に効く食べ物飲み物は？
片頭痛はズキンズキンと脈つように痛みが出るのが特徴で、頭の中の血管が広がっていることにより痛みが出るため、この血管の広がりを鎮めることで痛みは和らぎます。
片頭痛にいい食べ物
片頭痛の改善にはトリプトファンやマグネシウムを摂取が有効です。
・トリプトファンとは
必須アミノ酸のひとつで食事から栄養分として摂取できる成分で、精神を安定させ鎮痛作用を持つ神経伝達物質の原料となります。
トリプトファンを含む食べ物
肉類
魚類
牛乳
乳製品
凍り豆腐
納豆
卵黄
ごま
アーモンド
トリプトファンの過剰摂取には注意
トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸であるため、毎日摂取する必要があります。
ただし体が必要とする以上に摂取してしまうと肝臓で脂肪の変化が起こり、肝硬変を招く恐れがあるためアーモンドなら１日１０粒が目安です。
・マグネシウムとは
体内で約300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルの一種で、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つ作用があります。
マグネシウムを含む食べ物
干しヒジキ
黒豆
大豆
ほうれん草
煎りごま
干しエビ
魚介類
片頭痛にいい飲み物
飲み物ならカフェイン入りの物が有効です。
・カフェインの効果
脳を目覚めさせ疲労を回復させる働きで作業効率がアップしたり、気分転換や頭痛にも効果を発揮し利尿作用もあります。
また体の中の不要なもの外へ出すことで、体全体のむくみなども取る働きもあるのです。
カフェインを含む飲み物
コーヒー
紅茶
緑茶
チョコレート
ココア
ただし、カフェインのとり過ぎはかえって頭痛の原因になることもあるので、摂取する目安は１日に５００mg以内に抑えた方が良いです。
コーヒー１杯に含まれるカフェインの量がレギュラーコーヒーなら約１８０mg、インスタントコーヒーなら約１２０mgなので、飲んでも良いのは２杯くらいとなります。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
市毛さゆり
緊張性頭痛はギューッと締め付けられるように痛みが出るのが特徴で、首や肩の筋肉が緊張し血行が悪くなるこで痛みが出るので、血行をよくすることで痛みが和らぎます。
緊張型頭痛の改善にはビタミンB1やクエン酸の摂取が有効です。
・ビタミンB1とは
水溶性のビタミンB群の一種で疲労回復のビタミンとも呼ばれ、炭水化物の代謝を促す働きがあります。
また、エネルギーをつくる手助けをすることで神経や筋肉の機能を正常に保つ効果があります。
ビタミンB1を含む食べ物
玄米
豚肉
レバー
かつお
うなぎ
にんにく
にら
ニンニクは食べ過ぎに注意
ニンニクはとても効果的な食品ですが、強い殺菌作用や溶血作用があり、食べ過ぎると胃を乱し消化異状を起こします。
また貧血の原因になる可能性もあるので、１日１かけ〜２かけ程度にしておく方が良いです。
・クエン酸とは
酢や柑橘類に含まれる酸味成分の一種で、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的です。
クエン酸を含む食べ物
レモン
みかん
梅干し
クエン酸を多く含む食品は、空腹時に摂取すると胃粘膜を刺激してしまうので注意が必要です。
緊張型頭痛にいい飲み物
体を温める飲み物が有効です。
・しょうがの入った飲み物
独特の風味と辛みがあり冷え性を改善したりのどの痛みを緩和する効果など、何種類もの生理機能成分を持ち様々な薬効があるとして幅広く利用されています。
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前後不定期
月経周期が不安定だと、排卵期が分かりにくいためタイミングが取りづらくなります。特に、生理前に胸が脹る人（「肝鬱」タイプ）は、卵胞の発育が抑制されたり、排卵障害を伴うこともあります。排卵がスムーズに行かないと黄体期にも影響が及び、着床しづらくなります。
前後不定期には３つの原因があります。
1.肝鬱（かんうつ）…ストレスなどから「肝」の気の巡りが悪くなっている状態。
2.腎虚（じんきょ）…成長や発育、老化、生殖関係を司る「腎」が弱いことをいい、「腎陰虚」と「腎陽虚」に分けられる。
3.脾虚（ひきょ）…消化・吸収や気血に関係する胃腸機能が虚弱であること。
下記のタイプそれぞれに周期を前後させる原因があるため、“時に早く、時に遅れ”というように、月経周期が不安定になります。
肝鬱
1.肝鬱（ストレスタイプ）
【遅れる場合】
気が滞る事で血行不良がおき、月経が始まらない
【早まる場合】
ストレスが熱化し、体内に熱がこもるため血熱傾向に。
【その他の症状】
基礎体温の変動が激しい、月経血が紫色、小さな塊がある、粘っこい、怒りっぽい、落ち込みやすい、イライラしやすい、生理前に胸がはる、ニキビがひどくなる、ため息が多い、舌の先が赤い
腎陰虚
2.腎陰虚（ほてりタイプ）
【遅れる場合】
血液や女性ホルモなどの材料が不足
【早まる場合】
体液、水分が少ないため、からだに熱がこもり、その熱が血液を無秩序に動かし出血してしまう。
【その他の症状】
基礎体温が全体的に高い、月経量が少ない、月経血が鮮やかでやや粘っこい、足腰がだるい、暑がり、手足がほてる、喉が渇く、午後になると微熱がでる、ヤセ型、舌が赤い、苔が少ない、裂紋（舌の表面がひび割れ状態）
腎陽
3.腎陽虚（冷え症タイプ）
【遅れる場合】
冷えを伴うエネルギー不足で代謝機能の低下が起こっている
【その他の症状】
基礎体温が全体的に低い、高温期の前後の体温が低い、月経量が少ない、月経血が淡いor黒っぽい
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月経後期
「月経後期」とは周期が長いことをいい、２～３ヶ月に１度しか来ないこともあります。目安としては
1.通常の月経予定日より１週間遅く来る
2.月経周期が３５日以上
1. や2.の状態が３周期以上続くと「月経後期」といわれます。
月経後期が更に悪化し、３ヶ月以上月経がない場合は「月経停止」といいます。
月経周期が遅れがちということは、性腺軸（脳からの指令）が弱いため、低温期（卵胞期）が長く卵子の育ちが悪いということになります。場合によっては無排卵の時もあります。卵子の状態が悪いとエストロゲンが低くなり、子宮内膜が薄くなるため着床しにくくなります。性腺軸が弱いと排卵障害をおこし、その後の高温期（黄体期）にも影響を与えるため（黄体機能不全）、妊娠しづらくなります。
月経後期には３つの原因があります
月経後期の３つの原因
血寒
1.血寒（冷えタイプ）
【原因】
冷え症やクーラー・冷たい飲食物の取りすぎなどによる身体の冷え、血行不良。
【その他の症状】
月経量が少ない、色は紫or黒っぽい、経血が粘っこい、基礎体温が全体的に低い冷え症、下腹部・手足の冷え、生理痛、舌の色が暗い
血虚
2.血虚（貧血タイプ）
【原因】
月経の元となる血液や肝・腎の機能が失調して「女性ホルモンの分泌」が不足することにより、子宮内膜が厚くなるのに時間がかかる。
【その他の症状】
月経量が少ない、月経血がサラサラ・水っぽい、貧血、立ちくらみ、めまい、動悸、不眠、落ち込みやすい、不安感、乾燥肌、のぼせやすい、舌の表面がひび割れ状態
お滞
3.気滞血オ（ストレス血行不良タイプ）
【原因】
ストレスなどにより血行が悪くなり月経が遅れる。また、脂っこい物・甘い物の摂りすぎや肥満による「痰」（血中のドロドロした物）が原因となることもある。
【その他の症状】
月経量が少ない、経血が紫色、塊がある、粘っこい、イライラしやすい、胸や脇腹が脹る、生理痛、頭痛、肩こり、下腹が痛い、舌が紫暗色、舌下静脈怒張、お点（舌に点々がある）
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月経の状態を細かく分析することで、そこから子宮内膜や卵子の状態、ひいては体質までが分かります。この月経の性質を中医学では、
1.「期」（月経周期と出血期間）
2.「量」（出血量）
3.「色」（月経血の色）
4.「質」（血塊がある、サラサラorネバネバ）
の４つのポイントから診断していきます。
月経先期
「月経先期」とは周期が短いことをいい、目安としては
1.通常の月経予定日より１週間早く来る
2.月経周期が２４日以下
1.や2.の状態が３周期以上続くと「月経先期」といわれます。
月経周期が早まる場合、卵胞が育つ「低温期（卵胞期）」が短いということで、卵子がしっかりと成熟する前に排卵されたり、無排卵の場合もあります。卵子の質が悪いと受精しにくく、また排卵しても黄体機能が弱いため着床しづらくなります。無排卵の場合は妊娠できません。
月経先期には３つの原因があります
３タイプの月経先期
血熱
1.血熱（熱こもりタイプ）
【原因】
体内にこもった熱が血液を無秩序に動かして出血してしまう。熱がこもる原因としては、陰虚（体水分不足）、実熱（体質的に熱が旺盛、辛い物のとりすぎなど）、肝鬱（ストレス過剰）など。
【その他の症状】
基礎体温が全体的に高い
月経量が多い、経血の色が鮮やか、不正出血しやすい暑がり、のぼせる、ほてる、顔や唇が赤い、口が渇く、イライラ落ち着かない、不眠、便が固い（便秘傾向）、尿が黄色、舌が赤い、舌苔が黄色く厚い
虚弱
2.気虚（虚弱タイプ）
【原因】
気の不足により漏れ出る。
【その他の症状】
月経血がサラサラ、色が淡い、基礎体温表の高温期の途中がガクッと凹む、疲れやすい、めまい、息切れ、風邪ひきやすい、胃腸が弱い、下痢しやすい、舌が淡紅色、歯痕（舌の周囲に歯型がつく）、舌苔が白く厚い
血お
3,血お(血行不良タイプ）
【原因】
お血(血の塊）が子宮を占領し血管が損傷され血液があふれ出す。
【その他の症状】
月経血が黒っぽい、塊がある、月経が始まっても基礎体温が下がらない、子宮筋腫・子宮内膜症・チョコレート嚢腫などがある、生理痛、月経前後の頭痛、肩こり、下腹部が痛い、舌が紫色、舌下静脈怒張、舌の上に斑点
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