足がむくんでパンパンになったり、だるく重い感じがする日は
自宅で丁寧にマッサージをして、そのむくみを翌日まで引きずらないことが大切になります

足のむくみを解消するためには太もものつけ根（そけい部）にある
リンパ節からマッサージをして、足全体のリンパの流れを改善しましょう

足のむくみを解消するマッサージ

（1）太ももの付け根にあるリンパ節を刺激

まず、リンパ節がある太もものつけ根に注目しましょう

あぐらをかく感じで両ひざを深く曲げて座り
両手のひらを重ねるようにももの付け根（そけい部）に当て
身体の重みでゆっくりと圧力をかけます。左右それぞれ5回ずつ行ないます。

最初にももの付け根にあるリンパ節を刺激することでリンパが流れやすくなり
余分な水分や老廃物の除去を促進します。

（2）ひざから足の付け根にかけてマッサージ

軽くひざを曲げた状態で足を前に伸ばして床に座り
両手で包み込むようにひざから徐々に太ももに向かって、やさしくなで上げます。

太ももは太さがあるので、裏側、内側、外側と分けて行います。左右とも5回ずつ行ないます。

（3）ひざの裏側にあるリンパ節もしっかり刺激

ひざの裏にある凹みに親指以外の4本の指をあて、上に向かって10回さすります
もう一方の足も同じようにマッサージします

ひざの上も同じく、手のひらを使ってさすり上げます。

（4）ふくらはぎは、足首からひざに向かってやさしく

足首からひざの裏に向けて、手のひら全体でやさしく包み込むようにさすっていきます。

（5）つま先から足首に向けて丁寧に

足首を軽く回した後、足の甲と裏の両面を
つま先から足首に向けて左右5回ずつさすります
足の裏を親指で軽く刺激してもよいでしょう

マッサージの注意点
リンパの流れを促すマッサージは
一日のうちでもっとも血行がよくなる入浴後にするのがおすすめです
また、身体の末端から中心に向かって、肌をなでるようにさするのが基本になります
肌に摩擦などの刺激を与えないよう、すべりをよくするために
マッサージ用のクリームやオイルを使用するとよいでしょう

むくみは、放置すると悪化する可能性もあるため
なるべく、その日のうちに解消するように心がけましょう

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小嶺さき

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肝臓の病気の症状には「疲れやすい」「体がだるい」という症状が現れることがあります。

肝臓の機能について紹介します。

「肝臓の機能」

肝臓には代謝や解毒といった身体にとって大事な機能があります。

・代謝機能

栄養素を分解したり合成したりして身体が利用できる形に作り変えるために、栄養素を分解・合成する機能です。

この代謝作用が肝臓機能の中でも最も重要なものです。

・アルコールの分解

アルコールは、９０％以上が肝臓で代謝されます。

そしてアセトアルデヒドに分解され、その後、酢酸、水に変わります。

飲み過ぎ等でアセトアルデヒドが蓄積すると、二日酔い、肝障害などの原因となります。

「効率の良い水の飲み方」

・水はこまめにゆっくりと飲むのが理想的

水は一気に大量に飲むのは効果的ではありません。

細かく何度にもわけてゆっくり摂取するのが一番です。

こまめに回数を多く水を飲むことで体が水分不足を感じることがなくなり、新陳代謝も活発に働くようになるからです。

・理想的な水の飲み方

目安としては大体30分おきにコップに半分くらいずつ飲むのが理想的です。

そのような人は1日に7～8回、1回にコップ1杯ずつ飲み、のどの渇きを感じる時には1回にコップ2杯を目安に飲むようにします。

このようにすれば、1日に1.5リットルは簡単に飲むことができます。

のどが渇いた時に水を飲むのは、体の水分不足のサインをしっかりと受け止めるということで非常に重要な事ですが、のどの渇きだけを水を飲むサインと思わないことも重要です。

加齢と共にのどの渇きを敏感に感じられないようになり、体内の水分量が減っても喉が乾きにくくなってしまうからです。

特に女性はこの変化が顕著に現れると言われています。

のどが乾かなくても「ある一定の時間が経てば水を飲む」というように習慣化することが必要です。

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小森　美和

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女性の抜け毛は、男性の抜け毛とはタイプが違います。男性の抜け毛の特徴が、生え際や頭頂部周辺が薄くなるのに対して、女性の場合は、髪の生えている領域はそのままにボリュームダウンするのが特徴です。

抜け毛の主な原因

・ストレス
ストレスはホルモンバランスや自律神経のバランスを崩してしまうため、溜めると、頭皮や毛母細胞への栄養供給に障害が出てしまいます。

・生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは、あらゆるトラブルの元となります。睡眠不足や無理なダイエット、アルコールの過剰摂取や喫煙は、血流を悪くします。血流が悪くなると、頭皮や髪に栄養が行きわたらなくなり、発毛サイクルが止まってしまいます。また、運動不足も血行を悪くするので、適度な運動を心がけましょう。

・出産後のホルモンバランスの乱れ
妊娠中に減少していたエストロゲンは、出産が終わると共にまた元に戻ろうとします。この時、急激にエストロゲンが増加するため、ホルモンバランスが乱れ、それに伴い抜け毛が多くなることがあります。

抜け毛への対処法

・栄養をしっかりと摂る
正常なヘアサイクルを維持するために、バランスのよい食事を心掛けましょう。特に、髪の健康に不可欠なミネラルやビタミンを意識して摂ることが重要です。

・日頃から頭皮ケアを行う
健康で美しい髪を育てるには、頭皮が健康であることが大切です。日頃から頭皮ケアにはしっかりと気を配りましょう。
シャンプーの時にヘッドマッサージを少し行うだけでも、充分なケアになります。

・規則正しい生活を送る
健康なヘアサイクルを維持するには、ストレスを軽減させ自律神経を安定させる必要があります。そのためには、何よりも規則正しい生活と充分な睡眠が必要です。

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竹島育美

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・ビタミンDが増えることで免疫力がアップ
紫外線を浴びるとビタミンDが合成されますが、これによりカルシウムの吸収が上がることで、骨を強化することができます。ほかにも、さまざまな研究が行われており、がん細胞の増殖を低下させる、かぜやインフルエンザなどの感染症を防ぐための免疫力向上、糖尿病予防、筋肉の強度を高める効果などがあることが分かっています。
ビタミンDが増えることで、骨や筋肉が丈夫になり、かぜを引きにくくなるほか、重大な生活習慣病も防げるというわけです。

・気分を安定させるセロトニンが生成される
太陽の光を浴びると、セロトニンという物質が体内で分泌されるといわれています。セロトニンとは、うつ病の人に不足しがちだとされる神経伝達物質のひとつですが、ドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関する情報を管理し、整える働きをします。
そのため、うつ病の治療や予防に、太陽の光を浴びることが良いとされているくらいです。日常的に、気分の安定をもたらしてくれるでしょう。

・血圧を下げる
紫外線は血中の一酸化窒素値に影響することが判明しています。肌が紫外線を浴びると一酸化窒素が増え、血管が拡張して、血圧が下がるのです。これにより、高血圧による脳卒中や心臓病などの予防につながります。

おすすめの日光浴の仕方

日焼け止めを塗らずに一日15分程度の日光浴をする

夏でも冬でも、一日15分程度、昼間、昼休みを利用するなどして、晴れた日は日光浴をするのをおすすめします。
公園を散歩したり、外へお弁当を買いに行くときに日なたを歩いたり、寒いときには早歩きをするのをおすすめです。

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