ホルモンバランスの乱れにはさまざまな原因がありますが、極端なダイエットや食生活の乱れをはじめとした生活習慣の乱れが影響している可能性もあるといわれています。
女性ホルモンのバランスを良好に保つためには、食事から摂る栄養バランスを意識して、
体のなかから健康を目指すことが大事です。

女性ホルモン対策　注目の3栄養素とその食べ物

・イソフラボン
大豆などにふくまれるイソフラボンは、美のホルモンと呼ばれる女性ホルモンと似た働きをすると言われています。
毎日の食事から、バランスよく摂りいれるようにするとよいでしょう。
（イソフラボンを含む食べ物）
大豆、豆腐、豆乳、みそ、しょうゆ、油揚げ、納豆　など

・良質なたんぱく質
良質なたんぱく質は女性ホルモンを含め、体をつくる材料になるといわれています。
（たんぱく質を含む食べ物）
若鶏ささみ肉、牛もも肉、豚ロース肉、卵、チーズ、カツオ、マグロ、納豆　など

・良質な脂質
脂質のなかでも、中性脂肪やコレステロール値を調整する役割があるという「不飽和脂肪酸」という脂質は、女性ホルモンのバランスを意識する方にとってサポートになるといわれています。

＜セロトニンを腸で増やすには＞
セロトニンを増やすには乳酸菌などを摂って
腸内で善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことが一番のおすすめです。
善玉菌が増えて元気になった腸は脳にセロトニンを出すように指令を出すことで
大量にセロトニンが分泌されます

暑い夏だからと冷たい飲み物や食べ物を口にしがちですが
腸が冷えた状態だとセロトニンの分泌が抑制されてしまうので
温かいものを摂るように心がけましょう
こうして体を温めるようにすることが更年期の不定愁訴を軽減する体づくりに大切なことです。
また乳酸菌のほかにもセロトニンを増やすための食べ物には
以下のようにさまざまものがあります
アミノ酸の一種であるトリプトファンやビタミンB6が豊富なものを
意識的に摂ると良いでしょう

ーーートリプトファンが豊富に含まれる食べ物ーーー
マグロ・カツオなどの赤身の魚類、チーズ・ヨーグルト・牛乳などの乳製品
豆腐・しょうゆ・納豆・味噌などの大豆類、ナッツ類、卵、いくら、たらこ、バナナなど

ーーービタミンB6が豊富に含まれる食べ物ーーー
レバー・豚肉・牛肉・鶏肉などの肉類、サンマ、にんにく、ナッツ類

生活習慣においては身体を温めることがセロトニンを増やすのに大切になるので
半身浴や、冬場は腹巻、靴下、レッグウォーマーなどを重ね着して
お腹や下半身を十分温めましょう。
また日光を浴びるとセロトニンが分泌されやすくなります。
朝起きたらすぐにカーテンや窓を開けたり散歩をする習慣などをつけると良いと思います

このように腸内環境を改善することでセロトニンが分泌され
精神の安定とともに自律神経の乱れも改善されることで更年期の症状が総合的に改善
軽減されていきます
症状の程度によっては病院や薬による治療も必要になりますが
ご自身でできる対処策として、ぜひ実践してみてください

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山

ダイエット中の頭痛を改善するためには？

頭痛が続くようであれば、一度食事制限を中断し、しっかりと栄養を摂りましょう
とくに、糖分の補給のためにご飯などの炭水化物
鉄分の補給のためにレバーやひじきを食べるようにします。

また、食事制限によってエネルギー不足になった身体は
筋肉からそのエネルギーを補おうとするため、筋肉が落ちている可能性があります
落ちた筋肉を元に戻し、基礎代謝を高めるためには
肉や魚、卵や乳製品などからたんぱく質を摂るようにします

栄養バランスを考えた食事によって、身体に十分な栄養が行き渡ると
自然に頭痛が改善しやすくなります

頭痛がダイエットを見直すきっかけにもなります

早く痩せたいとがんばりすぎてしまうあまり
気付くと身体に負担の大きいダイエットになってしまうことが少なくありません

それを教えてくれるサインとなるのが、頭痛になります
頭痛は、身体に負担の少ないダイエットをするためのきっかけになります

ダイエット中に頭痛が続くようなら、一度ダイエットを止めて見直し
健康的なダイエットに変えてみましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

どうしてダイエット中に頭痛が起こるの？

ダイエット中に引き起こされる頭痛は、過剰な食事制限によって
身体が生命維持のために必要となるカロリーが不足しているサインになります
とくに、お米などの炭水化物を制限することによって、低血糖の状態になってしまい
それが頭痛の原因になるといわれています。

頭痛に加えて、吐き気がしたり、光や音で気分が悪くなったり
身体を動かすと痛みが増したりするようであれば、低血糖による頭痛の可能性が高くなります
このまま放置してしまうと、身体はダイエットできる状態ではなくなり
病気になってしまう危険性さえ出てきやすくなります

頭痛を放置するとどんな病気になるの？

制限された食生活を続けることによって
身体は栄養が足りない状態で過ごすことになります
とくに、女性は鉄分が不足しがちなので、貧血やめまい、
何もしていないのにとにかく疲れるといった症状が起こります

血液中の鉄分が少なくなると、全身に酸素を運ぶ力が落ちてしまい
カロリーを消費するために重要な基礎代謝が鈍くなりやすくなります

また、栄養バランスが崩れているので、
自律神経が乱れやすくなり、多くの症状が出やすくなります
頭痛はもちろん、吐き気やめまい、肩こりや手足のしびれ、
少し動いただけで動悸がしたり汗が止まらなくなったりしやすくなります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

ふらつきやめまいを感じることはありませんか？

急に立ち上がったり湯船からあがった時に、一瞬クラッとめまいがしたり体がふらつく
というのは珍しいことではありません

でもふらつきが頻繁に起こったり、歩いていても体がフワフワするような感覚があるのなら
自律神経の乱れが原因で起こるふらつきかもしれません

ふらつきの具体的な症状とは？

自律神経の乱れが原因で起こる「ふらつき」の場合、次のような症状が特徴的です

立ち上がった瞬間に気が遠くなる感じがする
急に体の姿勢を変えた時にふらつく
歩いていてもフワフワと感じる
立っているだけなのにフワフワと感じる
めまいがするほどのふらつき
耳鳴りや頭痛が同時に起こる

ふらつきの原因とは？

ふらつきの原因はいろいろあります
しかし最近では、自律神経の乱れからふらつきが起こるケースが増えています

自律神経とは、「交感神経（活動・ストレス）」と
「副交感神経（体の回復・リラックス）」という
正反対のはたらきをする２つから成り立っています

この２つがバランスよくはたらくことで、スムーズに活動することができたり
健康状態を維持することができるようになります

職場での人間関係、仕事のプレッシャーなどといった精神的なストレス
また、長距離通勤、残業の毎日、育児の疲れ、運動不足、睡眠不足、といった肉体的なストレス

たくさんのストレスにかこまれて、交感神経ばかりがはたらいてしまうのが
不調を感じている現代人の特徴になります

具体的には、ストレスの多い毎日を送っているために
慢性的に交感神経が優位になって
全身の筋肉が緊張して血行が悪くなっていることが原因になります

酸素を運んでいるのは血液ですので、血行が悪くなれば酸素は十分に行きわたらなくなります
それが 「ふらつき」 という症状となってあらわれやすくなります

ふらつきやめまいだけに限ったことではありません
疲れがとれない、体が重たい、耳鳴り、ぐっすり眠れないなど、
私たち現代人の不調の多くは、ストレスによる筋肉の緊張が原因となってあらわれやすくなります
筋肉の緊張をほぐしてあげれば、さまざまな不調もやわらいでくるでしょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃