本日のクライアント様

肩こり
生理痛
手足の冷え
冷たい飲食物をよく摂る
むくみ

夏でも手足が冷えやすく、身体の疲れや生理痛などの症状のあるクライアント様でした。
女性の身体は男性と比べて筋肉量が少なく、冷えやすくなります。
また外は暑く、室内では冷房が効いていたり、冷たい飲食物を摂る機会が多くなってくると
身体の外側と内側から冷えやすくなってしまいます。
すると、身体が冷えて血行が滞ることで、酸素や栄養が不足し
子宮の機能が低下し、体外に経血をスムーズに排出することができづらくなり
生理痛などの症状が出てきやすくなります。

・冷たいものの飲食は控えめに

生理痛の予防や改善には、血のめぐりをよくし、冷えを解消することが大切になります。
生理中はできるだけ冷たい飲み物を控え、紅茶、ハーブティー、スープなど
温かい飲み物をとるようにしましょう。

・ストールやひざかけで身体を冷やさない工夫を

冷えを解消し、血のめぐりをよくするためにも、過度に肌を露出するようなファッションを避けることが大切になります。
冷房が常に効いたオフィスでは、ストールや羽織もの、ひざかけなどを備えておきましょう。
サンダルや素足で冷えやすい足もとまで温められるように
ストールやひざかけは丈の長いものがおすすめです。

・温熱シートでお腹を温める

蒸気が出るタイプの温熱シートをお腹や腰に貼って温めると
血のめぐりがよくなり、生理痛が緩和されやすくなります。
生理中はもちろん、生理開始の1、2日前から使用しておくと効果的になります。

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脱水症状による頭痛が生じた場合には、「脱水によって失われた成分を補給すること」が大切ですになります。

脱水症状になると、水分だけでなく塩分も失われています。
そのため、脱水症状によって頭痛が生じた場合には
水分と塩分を体が吸収しやすい形で摂取することが効果的になります。

脱水症状によって頭痛が生じた場合の対処方法

・経口補水液をのむ

経口補水液は、スポーツドリンクと比較しても水分と塩分を吸収しやすい
また、経口補水液を飲む場合には、一度に大量に飲むのではなく
体が吸収しやすいように、量を少なめにして少しずつ飲むことが大切になります。

経口補水液は、特に水分と塩分を体が吸収しやすい成分構成であるため
脱水症状の後に飲むものとして、とても有効的になります。
激しい運動をするなど脱水症状になる可能性が高い場合には
事前に経口補水液を用意しておくのも良いでしょう。

脱水症状の予防法

・スポーツドリンクをこまめに飲む
100mlあたりにナトリウムが40mg以上含まれているスポーツドリンクを飲むことで
脱水よって失われる水分と塩分を補給しやすくなります。

・過度の仕事や運動を控え、こまめに休憩する

・夜は十分な休息をとる

・栄養バランスの良い食事を３食しっかりとる

・帽子やサンバイザーなどで日差しを直接頭に受けないようにする

特に夏場は脱水症状になることが多いため、こまめの休憩と水分補給をいれて
また十分な休息と栄養補給を忘れないようにしましょう。

脱水症状に陥ると、血液の循環が悪化し、結果として頭痛の症状を引き起こすことがあります。
そのため、脱水症状による頭痛を解消するためには
脱水によって失われた水分と塩分を補給することが大切になります。

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脱水症状による頭痛が生じた場合には、身体を運動や刺激から遠ざけ
水分補給を行うことが大切になります。

なぜなら、脱水症状に陥ると、循環する血液量が減少することで
頭部の血管の働きに異常をきたし、頭痛を引き起こしてしまうからです。

夏場は特に脱水症状に陥ることが多く、また頭痛を伴う脱水症状は
脱水症状の中でも強い症状であるため、脱水症状と共に頭痛を引き起こしている場合には
特に早急に対応することが必要になります。

脱水症状によって頭痛が生じる原因

脱水症状による頭痛は、「身体の血液循環が悪化することが原因」で引き起こされていると考えられています。

脱水症状によって体に必要な水分が失われると、血液の循環が悪化していきます。
頭部への血液循環に支障が生じると、頭部の血流が滞ってしまったり
血管にストレスが生じて拡張し、周囲の神経を刺激することによって
頭痛を引き起こしてしまいます。

また、脱水症状によって頭痛が生じている場合には
体重の４％から６％ほどの水分が失われていると考えられ
脱水症状の症状としては重いものであると考えられます。
夏場は特に汗をかきやすいため、脱水症状の解消・予防方法について十分に理解しておくことが大切になります。

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むくみは体内の水分と密接な関係がありますが、
この水分のバランスを崩す原因となるのが睡眠不足です。

睡眠をきちんととっていない翌朝になって、起きたときには顔がパンパンにむくんでいた！
という経験をした人は多いのではないでしょうか。

実際に睡眠というのは顔のむくみにさまざまな影響を与えており、
睡眠不足はもちろん、質のよくない睡眠は顔のむくみの原因となります。

人が寝ている間、体内の組織は活発に動いており、細胞を入れ替えて
その日の疲れを癒すというとても重要な働きをしています。

この睡眠が十分に出来ていない、もしくは適切な時間に睡眠が取れていない場合、
疲労物質は体内にたまったままになり、結果的に酸素が不足します。

これは血管の膨張をも招き、体内の水分も上手く排出されない状態になってしまうのです。

行き場を失った水分は皮下組織にたまるため、
翌朝には顔がパンパンになってしまいます。

そんなときは半身浴やストレッチなどで軽く体を温めるといいでしょう。
温かい飲み物をとるのもOKですが、くれぐれも寝る前は水分をとりすぎないように注意します。

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竹島育美

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食欲が落ちる原因は？

暑さにより、胃の消化機能が低下して
栄養の吸収が悪くなることで食欲不振を起こしてしまいます

食欲が落ちてくると
つい冷たくてさっぱりとした食べ物を食べ過ぎてしまいますが
そうすることで胃腸が冷えて、胃の機能がより低下してしまい
さらに食欲がなくなってしまいます

ですので改善するためには
栄養を吸収しづらくなった体を元に戻し、必要な栄養素を摂取していく必要があります

夏バテになる前の予防ということであれば
うなぎやニラレバ炒めといった
夏バテ対策の料理を食べることができると思いますが

夏バテになる前の予防としては、効果的になりますが
すでに夏バテになってしまっていて
食欲がない時に無理に食べようとすると
胃に負担がかかりやすくなってしまいます

ですので、食べられそうでかつ効果がある物として

梅干

クエン酸を多く含んでいるため、
食欲増進、疲労回復、食欲不振といった効果があります

青汁

汗とともに流れ出てしまい不足しがちなミネラルが多く含まれており、
ミネラルの働きを助けるカリウムも多く含まれています
水分の補給とともに
必要な栄養素であるビタミンB、Cを摂取することができるので
味に問題がなければ、非常に優れた飲み物です

果物類

レモン、キウイ、グレープフルーツ、パイナップルといった
クエン酸やビタミンを多く含むものに効果があります

冷たいものは、なるべく避けて栄養のあるものを食べましょう

野菜の種類としては、以下のものが良いとされています

きゅうり
ビタミンA.B群.Cやカリウム、カルシウム、鉄といったミネラルが含まれています

トマト
ビタミン類やカリウムが含まれていて、栄養価が高い。
トマトの酸味は、胃液の分泌を促し、食欲を増進させます。
老廃物や有害物質を排出する働きもあります

オクラ
カルシウム、鉄、カロチン、ビタミンCを多く含んでいる。
中でもヌメヌメした成分「ムチン」は、タンパク質の消化吸収を助けたり
胃の粘膜を保護してくれる働きがあります

ピーマン
カロチン、ビタミン、カリウムが多く含まれています

枝豆
ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、タンパク質を多く含んでいます

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